کتنی جلدی گھر چھوڑنے کے بغیر، پریس کو پمپ کرنے

موسم گرما کے مساموں کی پرتیاشا میں ہم سب اپددر کے لئے شروع اور غسل موسم کے لئے شکل میں خود کو ڈال چاہتا ہوں. ایک تولیہ یا سے Pareo پیچھے چھپانے کے لئے نہیں خوبصورت بیکنی پہننے کے لئے چاہتے ہیں اور عام طور پر اعتماد محسوس! لیکن کیا ایک بکنی بغیر ممکن خوبصورت پریس؟ پیٹ - اور اس کے نتیجے کے طور پر ہم ایک مختصر وقت کی مدت اور ویران (آپ کی طرح کے طور پر ڈھیلے، nedokachannyh، اعتدال بولڈ) ہے.

اس صورتحال میں فوری طور پر ان کے اپنے ہاتھ میں معاملات لینے اور فوری طور پر پریس کو پمپ کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. رفتار کے علاوہ میں، اس معاملے میں یہ ضروری ہے اور معیار کی ہے. اور کس طرح مناسب طریقے سے اور فوری طور پر اب پریس پمپ اس کا سامنا کرنے کے لئے.

لہذا، پہلی بات توجہ دینا چاہئے - یہ کھانا ہے. کورس کے، کوئی ضرورت بدحواسی خوراک کے استعمال کو روکنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے ہے، لیکن "شام" سے مٹھائی نہیں ہونا چاہئے. آپ اقدار کی مٹھاس حاصل نہیں ہے تو اور آپ کو کیک، پیسٹری میں غسل کرنے کی خواہش میں ڈوب نہیں ہے، اور، بہتر جذب کرنے کے تکیی کے نیچے چاکلیٹ سے لطف اندوز اور یہ سب سے اوپر کے تمام انکار. لیکن خواتین - کیا جا رہا ہے، لامتناہی محبت میٹھی، صبح میں اتنی - یہ ممکن ہے.

زیادہ پھل، سبزیاں، پروٹین کی خوراک میں شامل ہے (یہ ضروری ہے کہ پروٹین پٹھوں "تعمیر کریں" کرنا تھا کہ) اور کاربوہائڈریٹ (صرف سست - یہ مثال کے طور پر، دلیا ہے).

بات یہ ہے کہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو اور عظیم پیٹ کے پٹھوں کو، کا دعوی کر سکتے ہیں جس کے پاس ہے، لیکن وہ صرف مناسب غذائیت کے ساتھ غائب ہو جائے گا کہ چربی کی ایک پرت کے نیچے چھپا رہے ہیں.

دوسرا - یہ ایک کھیل ہے. یہ کسی بھی طرح سے بغیر. ایک صحت مند غذا، معتدل ورزش اور نقصان دہ عادات سے گریز: ایک دبلا پتلا جسم عناصر. لیکن فوری طور پر پریس کو پمپ کرنے کے لئے، بہت محنت کرنی پڑے گی.

مشقوں کی ایک بہت ہے اور ان میں سے کسی کی تاثیر (یا ineffectiveness کے) بارے میں رائے کے اسی بڑے پیمانے پر موجود ہیں. اہم بات - کے لئے مشقوں کا انتخاب کرنا ہے obliques کے، کے ساتھ ساتھ اوپر اور کے پٹھوں نچلے دبائیں. متبادل مشقوں "کھڑے" مشقوں کے ساتھ "فرش پر"؛ مختلف آلات کے ذریعے ان کی پیروی.

کتنی جلدی کرنا گھر پر پریس کو پمپ؟ فرش پر پڑا! اس اسکول مشقوں سے سب سے واقف ہے. تم ان obliques کے (سائیکل گھما) ملاتے ہوئے، یا باری باری بائیں اور دائیں کرنے کے لئے براہ راست (عمودی گھما) گھٹنوں کے ساتھ اپ کو پکڑنے کے لئے یا تو ضرورت ہے.

بہتر کھڑے مشقوں یوگا سے لے جانا. آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کی طرف سے، اس بات کا یقین ہے کہ دونوں کشیدہ اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام بناتے ہیں. اس مشق 10-15 بار دہرائیں.

جلدی سے اس کے لئے پریس پھانسی کی مدد کرے گا، لیکن ضرورت کو پمپ دیوار بارز. اور پریس وہیل کو کھیلوں کا سامان الگ تھلگ کیا جا سکتا ہے (رولر) یا ایک سمیلیٹر کے درمیان.

لیکن اہم قاعدہ یاد رکھیں: بوجھ بتدریج ہونا ضروری ہے! تم ایک ہفتہ لوڈ اضافہ کی بجائے دو گھنٹے کے ساتھ آپ کے جسم کو تھکا ورزش، ایک دن میں تھوڑا سا کر، بہت زیادہ نتائج حاصل، اور وقت کے ساتھ آئے گا.

ٹھوس نتائج کے ظہور کے لئے 20-30 منٹ کے لئے پریس دینے کے لئے ایک ماہ کے لئے روزانہ کی بنیاد ہے. سے ضرورت سے غذا کی پیروی کرنے کے لئے. لیکن کچھ (سکول کا ایک دن یاد کیا، کھایا بہت زیادہ کیک) غلط ہو گیا تو اس نندا اپنے آپ ایسا نہیں کرتے - کوئی بھی کامل ہے. یہاں تک کہ Andzhelina جولی مایوس، overate مٹھائی، لیکن آخر میں ایک اچھی شخصیت ہے اس حقیقت کے بارے میں سوچو.

جلدی سے پریس کو پمپ - حقیقی ہے! اپنے آپ پر مثبت سوچو، کام، اور نتیجہ انتظار طویل نہیں ہے! باقاعدگی سے ورزش معمول کے مطابق اور سوادج (اور مفید) کھانا ہے کہ میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں!