گھر پر پریس کو پمپ کرنے کا طریقہ بہتر

آپ کو آپ کی پریس بنانے کے لئے ایک irresistible خواہش ہے اور آپ کو اس کے لئے تیار ہیں تو آپ کو پہلے دن اور اوقات کا تعین آپ کو یہ کروں گا جب ضروری ہے. یہ بہترین صبح میں کیا جاتا ہے. تم پورے دن کے لئے موڈ اٹھ کھڑے ہوں اور آپ کی ورزش کے نتیجے کے طور پر جلد از جلد ممکن ہو سکے کے طور پر شائع، تا کہ دن کے دوران کم کھانے کے لئے ایک حوصلہ افزائی ہو جائے گا. ویسے، صرف دو گھنٹے ہو سکتا ہے ورزش کے بعد کھانے کے لئے. کرنے کے لئے پریس کو پمپ گھر میں، باقاعدگی سے ورزش، بہترین آپشن کی ضرورت ہے - ایک ہفتے میں تین بار ایک گھنٹے کے لئے ورزش کرنے.

زیادہ کثرت سے نہیں درکار تربیت کے پٹھوں کو ورزش کے بعد وصولی کے لئے وقت نہیں ہے کیونکہ. مشقوں کے دوران پریس پر بوجھ بہت مضبوط ہو جائے گا، تو یہ کافی ہے پریس سوئنگ کرنے کے ایک ہفتے میں دو بار ہی گھر میں. پٹھوں اور جسم کو گرم کرنے کے لئے ضروری تربیت کے آغاز میں. ایسا کرنے کے لئے ایک اچھا علاج ورزش بائک، کافی تربیت کے 20 منٹ ہے. اگر آپ کو ایک ورزش بائک نہیں ہے تو، آپ کو چند گود گھر کے ارد گرد چلا سکتے ہیں. پھر ہم ایک مشق شروع کر دیں.

فرش پر گھما.

روایتی گھما کے ساتھ اچھی طرح یہ پریس کے سب حصہ کام کیا. یہ آپشن ورزش کے تمام پٹھوں ملوث کرنے میں مدد کرتا ہے پیٹ اور گھر پر پریس کو پمپ اجازت دیتا ہے. ایک ہی وقت میں کمر کم سے کم بوجھ رونما. فرش پر پڑا، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا پیٹھ پر اپ کا سامنا ہے. ہاتھ اس کے سر کے نیچے ڈال دیا جانا چاہئے، کوہنیوں طلاق دے دی. کوشش کے ساتھ آپ اوپری واپس اور کمدوں منزل پریس اتارنے کے لئے شروع. پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو اوپری پوائنٹ سے واپس. repetitions کی تعداد آپ کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے.

ٹانگ ایک vise میں لفٹیں.

اس مشق سے آپ آسانی سے گھر لیس کر سکتے ہیں جس بار، پر کیا جانا چاہئے. یہ زیادہ مؤثر طریقے سے گھر پر پریس کو پمپ کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. اس عمل کے دوران، پیٹ کی دیوار مکمل طور پر باہر، اس کی پوری لمبائی کے ساتھ ساتھ کام کیا جاتا ہے. یہ دو مراحل میں کیا جاتا ہے، تو یہ زیادہ ترچھا شامل ہوں گے پیٹ کے پٹھوں. مندرجہ ذیل کے طور پر عملدرآمد کا حکم ہے: بار پر گتہین پھانسی، قدرے گھٹنوں اور اس طرح کے طور پر ممکن طور پر اعلی اٹھا مڑی ہوئی ٹانگوں جھکنا. طاقت ختم کرتے ہیں، آپ کو مکمل طور پر ٹانگوں جھکنا اور اس کے سینے پر ان کو اٹھانے کی ضرورت ہے. ورزش کے پہلے حصے کو شروع سے کوئی طاقت نہیں ہے تو، پھر آپ کو فوری طور پر گھٹنے مڑی ہوئی ٹانگوں اٹھانے کی ضرورت ہے. ہل جائے اتنی نہیں کے طور پر ٹانگیں اٹھانے کے بعد، آہستہ آہستہ کم کیا جانا چاہئے. سب سے اوپر کے علاوہ گھما اٹھانے انجام دے سکتے ہیں.

فٹ UPS جھوٹ بول رہا.

یہ ایک مقبول ورزش پمپ کے قابل بناتا ہے لوئر ABS گھر میں. لیکن یہ تحریک کی مکمل رینج، کی بجائے مختصر کے ساتھ کیا جاتا ہے تو، اس کے اوپری حصے سمیت نچلے حصے میں، بلکہ پوری لمبائی کے ساتھ ساتھ نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. یہ ایک ساتھی کے ساتھ ورزش کرنا بہت آسان ہے. فرش پر واپس جھوٹ، اس کے ہاتھ پارٹنر پیچھے کھڑے ٹخنوں پکڑ. ٹانگوں قوت کے ساتھ آپ کے ساتھی کی چوٹی پر چڑھ جاتے ہیں تو آگے ان pushes. آپ کے پاؤں گر کی مخالفت کرنی چاہیے اور ان کو منزل کو چھو نہیں.

تاہم، باقاعدگی سے انجام دینے کے لئے کافی نہیں گھر پر پریس، پمپ کرنے کے لئے پریس کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ، یہ ضروری ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت اور مناسب غذائیت کا احترام کرنا ہے. سب سے پہلے، دوپہر کے کھانے کو یقینی بنائیں. ناشتا اچٹیں، آپ دوپہر کے کھانے میں اس کے لئے ضروری مواد جمع کرنے کے آپ کے جسم کو مجبور کرے گا. ناشتا کے لئے، آپ دوپہر کے کھانے کے ایک چھوٹا سا چھوٹے کے لئے کھانے کی سب سے بڑی رقم کھا، اور رات کے کھانے کے لئے کم سے کم کرنا چاہئے. کھانے کی مقدار کو دوپہر کے کھانے کے لئے اور اس کو صحت مند کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہونا چاہئے کم کرنے کی کوشش کریں. زیادہ فائبر کھائیں اور کھانے کی اشیاء کم چربی پر مشتمل ہے کہ کھانے کے لئے کی کوشش کریں. رات کے کھانے کے دوران پانی کے ایک بڑے گلاس پینے. اور مشورہ کا ایک اور اہم ٹکڑا: آپ کے جسم کو مکمل طور پر تشکیل نہیں کیا جاتا ہے تو، پہلے سے بہتر اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، اور پھر پریس کے پٹھوں کے ساتھ نمٹنے.