پروٹین: ساخت، قیمت. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بھرتی کیلئے بہترین پروٹین. روسی پروٹین

ہر کوئی جانتا ہے کہ پروٹین - جو انسانی خلیات کی تعمیر میں شامل ہے مرکزی عمارت مواد، ہے. ایک پروٹین، کے نتیجے میں، پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے والی سب سے زیادہ پروٹین ہیں. لہذا کھلاڑیوں - ایک خشک پاؤڈر کے طور پر پیدا کھیلوں پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے بنیادی صارفین.

نام "پروٹین"، یونانی protos سے آتا ہے کا مطلب ہے "، سب سے پہلے سب سے اہم."

پروٹین وہ توانائی اور طاقت کا اہم ذریعہ ہیں کے طور پر، پٹھوں کی ترقی کے لئے صرف اہم نہیں ہیں. انہوں نے یہ بھی پٹھوں کو فروغ ورزش کے بعد وصولی.

ایک پروٹین کیا ہے

پروٹین کیا ہے؟ اس مال کی ساخت سادہ ہے. یہ پروٹین ساندر خشک مرکب کے تقریبا 100 فی صد تھی.

عام روایتی مصنوعات کی پروٹین کی پیداوار کے لئے حاصل کی پروٹین:

• چھینے چھینے پروٹین (الگ تھلگ، ساندر) دیتا ہے؛
• دودھ - کیسین؛
• انڈا پروٹین کی پیداوار انڈے؛
• سویا - سویا.
• چاول؛
• multicomponent (کئی قسم کے مرکب).

پاؤڈر کی پیداوار کے عمل feedstock کے، چربی، پانی، کاربوہائیڈریٹ اور دیگر غیر ضروری اجزاء کو دبایا جاتا ہے کہ جس کے تحت ایک پروٹین پاؤڈر حاصل کی اور توجہ مرکوز کی جاتی ہے. feedstock کے قسم کی طرف سے پروٹین پلانٹ اور جانوروں میں تقسیم کیا. پروٹین پاؤڈر کے استعمال کے لیے ایک پروٹین شیک ہے.

کون ایک توجہ پروٹین کی ضرورت ہے

پروٹین کے بعد - صرف توجہ پروٹین سمیت ایک مرکب ہے، یہ ہے کہ کسی دوسرے خصوصیات جو مالک نہیں ہے مندرجہ ذیل ہے. یہ ہے کہ، یہ ایک ابلا ہوا انڈا پروٹین کی طرح ہے. یہ کھلاڑی، عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک بہت کچھ کرنے کے لے، چاہے یہ پکا انڈے کی سفید کی ایک بڑی رقم بسم کرنے کے لئے ہے اگر کے سوال اٹھاتا ہے.

جواب واضح ہے: بالکل نہیں. سادہ خود کی طرف سے غذا کے طور پر پٹھوں پروٹین کے استعمال سے بڑھنے نہیں دیتے. زیادہ تربیت تعمیر پٹھوں کے حالات اور کھلاڑی کے تجربے پر منحصر ہے.

جسم کی ضرورت تمام غذائی اجزاء، کافی مقدار میں روایتی کھانے میں شامل تھا. وہ وزن سے زیادہ ایک سو پاؤنڈ میں اضافہ، کے ساتھ کام کرنے کے لئے جانا نہیں کرتا لہذا، beginners کے پروٹین کی مقدار بالکل جب تک ضرورت نہیں ہے. جب ان حیاتیات اور پروٹین کی ایک بڑھتی ہوئی رقم کو قبول کرنے کی ضرورت ہو گی ہے. یہ منظم تربیت کے ایک سال میں سے پہلے نہیں ہو گا.

لیکن ان لوگوں سے bodybuilders جو وجہ additive کے وصول پٹھوں کی محنت کے لئے، مسلسل اور ایک طویل وقت کے لئے مصروف رہے ہیں کی ضرورت ہے. اس کے جسم میں کسی بھی امینو ایسڈ کی کمی سے بچنے کے لئے کی anabolic منشیات لینے کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے.

پروٹین کی اقسام اور مینوفیکچرنگ کا ایک طریقہ

Beginners کے مرتکز استقبال پروٹین کھلاڑیوں سوچ رہے ہیں: "کس طرح سب سے بہترین کا انتخاب کرنے کی بڑے پیمانے پر مقرر پٹھوں کے لئے پروٹین ؟ اس کی پرجاتیوں میں سے سب تنوع کے درمیان"

قدرتی کھانے کی اشیاء سے سپلائرز متناسب پروٹین ناقابل تردید گائے کے گوشت، مچھلی، انڈے، مرغی اور دودھ کی مصنوعات کی ہے. لیکن کھانے کی مقدار کو فعال طور پر ایک کھلاڑی میں مصروف ہے جسم میں پروٹین کی پیداوار کے لئے کی ضرورت ہے کہ کھانے، یہ ناممکن ہے. اور یہاں پروٹین پاؤڈر سے طلاق رہے ہیں کہ پروٹین ہلاتا کی مدد آئے.

ایک خاص قسم کا انتخاب تربیت کے اس کے حالات اور کھلاڑی کے مقاصد پر منحصر ہے.

پروٹین مندرجہ ذیل اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے:

1. دودھ. اس فلٹر کر کے دودھ میں چربی اور لیکٹوج کی علیحدگی کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. کیسین اور چھینے: دو اجزاء کے اس عمل کا نتیجہ ہیں.
2. چھینے پروٹین. چھینے پاؤڈر کی ساخت فلٹرنگ کے عمل کو حاصل کیا. additive کے اس قسم کے پانی میں گھلنشیل ہے، فوری طور پر پٹھوں کو ضروری امینو ایسڈ کی فراہمی کی طرف تیزی کے پچا. کے بارے میں 70٪ پروٹین پر مشتمل پاؤڈر، ساندر کہا جاتا ہے، تقریبا 90٪ - hydrolyzate کے پچھلے پرجاتیوں کے hydrolysis کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے - جو 90 فیصد سے زائد کو الگ تھلگ. اعلی حراستی، اعلی کی digestibility اور پاؤڈر کے عمل انہضام کی شرح.
3. کیسین. اس کی نمائندگی کرتا ہے micromicelles (کروی ذرات) پانی میں گھلنشیل نہیں ہے، بہت آہستہ آہستہ جسم کو جذب. نتیجتا، سست پیداوار، اس سے اس طرح پٹھوں catabolism کے سے تحفظ کی تقریب کارکردگی کا مظاہرہ. ٹھیک فلٹریشن کی طرف سے تیار اور سوڈیم، کیلشیم اور پوٹاشیم کو اس میں شامل ہونے. ساخت پر منحصر ہے، یہ micellar پروٹین hydrolyzate کے، سوڈیم، پوٹاشیم یا کیلشیم caseinate میں تقسیم کیا جاتا ہے.
4. انڈے پروٹین. اس کی ساخت چالیس مختلف ٹریس عناصر، کے ساتھ ساتھ بہت سے امینو ایسڈ پر مشتمل ہے اور پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتی ہے جس میں انڈے کی پروٹین، جیسی ہے. چھینے زیادہ آہستہ آہستہ ہضم، لیکن پاؤڈر کیسین سے زیادہ تیز ہے.
5. سویا، کیونکہ یہ تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جس میں کامل سمجھا جاتا ہے. یہ بھی arginine کے اور glutamine سے مالا مال ہے، فوری طور پر ہضم.
6. رائس. یہ پاؤڈر براؤن چاول، جو یہاں الگ ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ ملنگ کی طرف سے تیار کی گئی تھی، ساخت فلٹر کیا جاتا ہے. نتیجے پاؤڈر کے بارے میں 90 فیصد پروٹین، آسانی سے پچ پر مشتمل ہے.

ایک ضمیمہ لینے کے لئے کس طرح

پروٹین کا استقبال، تربیت کے طریقوں پر منحصر ہے تاکہ اس کی اپنی خصوصیات ہیں:

1. دودھ پاؤڈر رات میں اور کھانے کے درمیان میں بنیادی طور پر کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ حقیقت کیسین آہستہ آہستہ پٹھوں امینو ایسڈ ترتیب کھلایا جس کے نتیجے میں جذب کیا جاتا ہے، کی وجہ سے ہے.
2. چھینے پروٹین کی تیزی سے پروسیسنگ کی وجہ سے پہلے اور غذائیت کے پٹھوں کی تیز رفتار فراہمی کے لئے اسکول کے بعد استعمال کرنے کے لئے اچھا ہے.
3. کیسین پروٹین، سیرم کے ساتھ مل ورزش کے بعد لیا جاتا ہے. یہ پٹھوں کی ترقی کو یقینی بناتا ہے. ایک استقبالیہ سونے سے پہلے پاؤڈر کے ان کے ویگھٹن کی روک تھام.
4. دودھ میں پروٹین کو لیکٹوج عدم برداشت یا الرجی میں مبتلا لوگوں کے لئے، انڈا پاؤڈر اچھی ہے. اس کے علاوہ ذائقہ حضور انڈوں کو پسند نہیں کرتے وہ لوگ جو کے لئے مناسب.
5. ان لوگوں کے ایتھلیٹس پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، لیکن جانوروں پروٹین لینے کے لئے نہیں چاہتا ہے جو سب کے لئے سویابین. یہ اس سے پہلے، سیرم اور کیسین کے استعمال کو ملا کر ایک ورزش کے بعد سویا پروٹین لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور کر رہا ہے.
6. اس کے علاوہ، اس سے پہلے اور فوری طور پر طاقت کی تربیت کے بعد چاول پروٹین کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. یہ شاکاہاریوں، چھینے پاؤڈر کے ساتھ اچھے مخلوط کے لئے بہت اچھا ہے.

پروٹین کے آمیزے

پاؤڈر کا سب سے زیادہ فائدہ مند اور مؤثر خصوصیات کو حاصل کرنے کے لئے پروٹین کی مختلف اقسام کا ایک مرکب پیدا کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس طرح کاک کی زیادہ سے زیادہ ساخت کی تعمیر اور پٹھوں ٹشو پر بحال اثر دونوں کو یکجا کیا.

سب سے زیادہ عام یکجا ہیں:

• چھینے Isolate کی توجہ پلس پہلے اور اسکول کے بعد استقبالیہ کے لئے موزوں ہے.
• چھینے پروٹین کو الگ تھلگ hydrolyzate کے علاوہ، فوری طور پر، پچا قیمت باقی کے مقابلے میں قدرے زیادہ ہے. اس سے پچھلے ایک کے طور پر لیا جاتا ہے.
• چھینے اور دودھ میں پروٹین کی مرکب. سستے پروٹین چھینے اور کیسین طرح مفید خصوصیات رکھنے.
• کیسین اور چھینے کے ملائیں. یہ ساخت حاصل سب سے بڑی کارکردگی کسی بھی وقت قبول کیا جاتا ہے.
• کیسین، چھینے اور سویا مشتمل پاؤڈر پر مشتمل ہے. یہ اس کی خصوصیات کی طرف سے جائز ہے جس میں دیگر مرکبات، کے مقابلے میں زیادہ مہنگی ہے. اس سے قطع نظر کہ تربیت کی، وصول کرنے کی سفارش کی ہے.
• مکس انڈے، کیسین اور چھینے. مناسب ایتھلیٹس، انڈے کھانے کے لئے باقاعدگی سے نہیں پیتے اس کے بہت سے مفید خصوصیات کو اکٹھا.
• مکس - سبزی پروٹین. اس طرح کی ساخت کھلاڑیوں انڈے اور دودھ الرجک ہیں جو فنا ہو سکتے ہیں: یہ چاول پروٹین، سویا اور یہاں تک بانگ مشتمل ہو سکتا ہے. یہ عام نائٹرک آکسائڈ کی پیداوار کی طرف جاتا ہے اور پٹھوں ٹشو میں خون کے بہاؤ normalizes ہے.

جو پروٹین منتخب کیا جاتا ہے

کھیل غذائیت کی صنعت مینوفیکچررز کے درجنوں ہے. منشیات کے پٹھوں پر اثر کے درمیان بڑا فرق تیار، رنگین باکس، لاگت، تشہیر اور کنسلٹنٹس کے عقائد میں سے ایک قسم کے باوجود میں. وہ صرف فی پاؤڈر additives اور وٹامن کی یونٹ ذائقہ میں اختلاف ہے، پروٹین کا فی صد. مؤخر الذکر، اتفاق سے، ہم نے پہلے ہی ثابت کر دیا ہے جیسا کہ سب سے زیادہ اثر الگ الگ لے لیا ہے تو، وٹامن دیا جاتا ہے، جائز نہیں ہے.

مقبول کھلاڑیوں کے درمیان پروٹین Weider کی، MHP، زیادہ سے زیادہ غذائیت، Syntrax، ALLMAX غذائیت، CytoSport، Dymatize غذائیت، BSN جیسے غیر ملکی مینوفیکچررز ہے. لیکن سب سے زیادہ معمول - پروٹین گولڈ سٹینڈرڈ (زیادہ سے زیادہ غذائیت)، کی پیداوار پروٹین کی تازہ ترین نسل سے تعلق رکھتا ہے. یہ فعال مادہ کی ایک زیادہ سے زیادہ ارتکاز چھینے سے بنا، اچھی طرح سے متوازن ہے پر مشتمل ہے.

، جو کہ بنیادی کام پروٹین بڑھا بوجھ میں پروٹین کی کمی کو بھرنے کے لئے ہے نہ بھولنا ان میں سے کافی نہیں قدرتی کھانے سے آتی ہے تو. وہ مادہ اور ٹریس عناصر، جسم سے واقف مشتمل کے طور پر بہت سے کھلاڑیوں، صرف نامیاتی کھانے کی اشیاء بسم کرنے کی کوشش کریں.

ایک additive اور کے طور پر استعمال کیا جا سکتا انڈا پاؤڈر، کنفیکشنری کی صنعت میں استعمال کیا جاتا ہے، یہ بھی ایک اچھا توجہ پروٹین ہے.

مقبول روسی پروٹین نمائندگی برانڈ آئرن مین، پروڈیوسر - LLC "آرٹ جدید سائنسی ٹیکنالوجی کا." اور یہ اب بھی یورپی اور امریکی مینوفیکچررز پیچھے ہے جس پر پیداوار کے لئے اعلی ٹیکنالوجی کا استعمال کرتا ہے کہ صرف کمپنی، مینجمنٹ خود کو تسلیم کرتی ہے، اگرچہ.

مثلا "Fortogen"، "Aktiformula"، "جونیئر"، "اٹلس"، "ہرکیولس"، بہت کم کی طرف سے گڑھا طور بارے میں ایک درجن باقی گھریلو مینوفیکچررز، کی پیداوار.

اس - اس کے علاوہ ویٹ کھلاڑیوں کے درمیان ایک اضافی پروٹین بچے فارمولا کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے ہیں بچے کے فارمولوں شیرخوار کوکو ذائقہ کے علاوہ کے ساتھ، عمر کے پانچ ماہ تک کھانا کھلانے کے لئے استعمال کیا. جو ماں کے دودھ کے لئے تقریبا ایک جیسی ہے، کیونکہ یہ سب سے زیادہ اچھے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور موثر اعلی معیار کے وٹامن شامل ہیں. یہ مرکب کی نمائندگی کرتا ہے معیار اور سستی پروٹین.

مرتکز پروٹین تیار مقبولیت حاصل کرنے کے لئے ہے کہ پاؤڈر مطلوبہ نتائج اسی مقصد کے لئے درکار روایتی مصنوعات کے مقابلے میں بہت کم کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. لیکن کچھ بھی نہیں سپلیمنٹس صرف غذا کا نصف ہونا چاہئے تاکہ، ایک متوازن غذا کی جگہ لے سکتے ہیں.

پٹھوں کے لئے پروٹین. فوائد اور نقصانات

پٹھوں پروٹین کے اہم کام ترقی (ترقی) اور وصولی (بچت) عضلات ٹشو ہے. اس کے علاوہ، پروٹین کی ترکیب کو براہ راست سیل خود کی ساخت حمایت کرتا ہے. اور سب سے اہم - ضروری توانائی کے جسم کی فراہمی کے کھلاڑی کے لئے، اور امینو ایسڈ ہے. لہذا، یہ اچھی طرح ان افعال کو فراہم کرنے کے لئے جذب کیا جانا چاہئے.

یہ سب دیکھتے ہوئے یہ تسلیم کیا ہے کہ دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے بہترین پروٹین - سیرم. اس کے اگلے نیند کے دوران پٹھوں catabolism کے سے کھلاڑی کی حفاظت کے طور پر ایک کیسین ہے.

اکثر سوال اٹھتا ہے، چاہے وہ پروٹین نقصان دہ ہے. چونکہ یہ کوئی صرف ایک عام پروٹین ہے. نقصان دہ اس اضافی کی طرف سے تسلیم کیا.

روایتی semidesyatikilogrammovogo انسانی غذا میں، گرمی کی ضرورت کو عام طور پر فی دن 2500 کلو کیلوری کے برابر ہے، پروٹین قضاء تقریبا 100 G - 410 ککال ہے.

مینو فعال طور پر، یہ ہے کہ، ایک ہی وزن کے کھلاڑی میں مصروف ہے جسم کے وزن کی فی کلو گرام پروٹین کی تین اضافی گرام شامل ہونا چاہئے 175 کی کل اس نے 1128 ککال اور کل دن میں 3000 ککال ہے جو پروٹین کی 275 گرام کھانے کے لئے مل گیا.

ایک عام شخص یا ایک ابتدائی کے کھلاڑی، پروٹین کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے جو ضروری نہیں ہے تو، سب ایک ہی اس کا اطلاق کریں گے، پروٹین ان کے لیے قابل اعتراض فائدہ ہو جاتا ہے. اس کے منفی نتائج، ان میں سے بھرا ہے:

• زیادہ وزن اور متعلقہ مسائل؛
• پانی ممکنہ طور پر حاصل نہیں کے ساتھ پانی کی کمی ؛
• گردوں کی کمر کی رکاوٹ؛
• urolithiasis کا ایکسلریشن؛
• پیٹ کے علاقے میں درد ہو سکتا ہے.

اختتام پروٹین لے جایا جا سکتا ہے، لیکن اس کے کوئی ضمنی اثرات تھے کہ جائز حدود مشاہدہ کیا جانا چاہئے.

پروٹین لاگت

پروٹین کی قیمت اس کے حیاتیاتی قیمت پر انحصار کرتا ہے - پچ پروٹین کی فیصد: سبزی پروٹین میں یہ جانوروں کے اس سے بھی کم ہے. نتیجتا، سبزی پروٹین سستا ہو جائے گا.

اس کے علاوہ یہ طریقہ ہے جس میں پروٹین سے بنا ہوتا ہے پر اثر انداز. قیمت پاؤڈر ہے microfiltration (الگ تھلگ) کی طرف سے حاصل ساندر سے زیادہ. A hydrolysates، enzymatic کی علاج کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے، جو اس سے بھی زیادہ مہنگی ہیں.

تقریبا 10 فی صد کرنے کے لئے مصنوعات کی قیمت کم کرنے کے لئے، بہت سے مینوفیکچررز مخلوط توجہ مرکوز الگ تھلگ ہیں.

پروٹین پاؤڈر کی لاگت، اور یہ بھی مشتہر کی برانڈ کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے یہاں صارف کے اعتماد اور پیار کا کردار ادا کرتا ہے.

گھریلو صارفین کے لئے روسی پروٹین سستا مصنوعات کی ہے (مثلا، پہلے ہی ذکر "اٹلس" 1 فی کلو 250 rubles سے اخراجات)، لیکن اس سے بھی اس نے اپنی مقبولیت کو شامل نہیں کرتا. مینوفیکچرنگ کے عمل میں تمام معاملے: کم حراستی حاصل پاؤڈر یا سستی اجزاء کے مرکب.

انتخاب کے خریدار کے اوپر ہے. تاہم، حقیقت یہ ہے کہ کچھ سستے پاؤڈر کو ترجیح دیتے ہیں اور دوسروں کو دودھ پاؤڈر کے ساتھ ملا بچے خوراک، سستے پروٹین مرکب کے مقابلے میں بہت بہتر فٹ ہے کہ یقین ہے کہ ہے.

پروٹین لینے کے لئے جب

پروٹین کے اہم فوائد اور کھانے کے درمیان زوال کے استعمال میں اس کی کارکردگی. اور کھانے کے مینو پروٹین سے بھرپور قدرتی غذا کے ساتھ ساتھ، پروٹین بادامی کے ساتھ supplemented کیا جا سکتا ہے جبکہ.

کھلاڑیوں کے درمیان، پروٹین سپلیمنٹس کی کچھ مدت کے استقبالیہ سے ہیں. قواعد یہ ہیں:

• صبح، چھینے پروٹین لینا چاہئے پٹھوں کے ایک رات کے بعد ایک catabolic ہے کی حالت میں ہیں کیونکہ؛
• مفید کیسین پروٹین snacking سے کھانے کے درمیان وجہ اس کی سست رفتار پروسیسنگ کے لئے - انہوں پٹھوں لگانے؛
• منجمد خشک پروٹین کی ایک کاک پینے کے لئے ضروری تربیت کے بعد آدھے گھنٹے کے اندر اندر؛
• سونے سے پہلے کامل چھینے پروٹین ہے.

گھر میں ایک پروٹین بنانے کے لئے کس طرح

ایک پروٹین شیک بنانے کے لئے، آپ کو رس، پانی یا کم وسا دودھ کے شیشے کے ایک جوڑے میں شامل کرنے کے لئے اور پھر اچھی طرح مکس پروٹین پاؤڈر کے چالیس گرام کی ضرورت ہے. اس کاک رکھیں دو گھنٹے سے زیادہ نہیں کی اجازت ہے.

شیخر - ایک اچھا کوڑے پاؤڈر کاک کے لئے بہتر توڑ lumps کے لئے ایک flange میش کے ساتھ ایک کپ کی شکل میں ایک خصوصی آلہ ہے. کنٹینر ضروری اجزاء میں پلیس، جو شدید چند منٹ ہلا کرنے کی ضرورت ہے. یہ بالکل کوڑوں کی سزا، ہموار کاک باہر کر دیتا ہے.

لیکن ایک اور آپشن ہے: بہتر کچھ نہیں ہے، اپنے طور پر قدرتی مصنوعات کی طرف سے ایک پروٹین بنانے کے لئے کس طرح. یہ اجزاء اور مرکب کے لئے ایک blender کی ضرورت ہوگی. مندرجہ ذیل کے طور پر کی ترکیبیں میں سے کچھ یہ ہیں:

1. دودھ پاؤڈر - 3 چمچ. L، جلیٹن - 15 G، 3 انڈے، رس - 2 سینٹ، 1 سینٹ. ایل. شہد.
2. کم چکنائی والی پنیر - 4 چمچ. . ایل، انڈے - 2 ٹکڑے ٹکڑے، رس یا دودھ - 400 جی، ایک پھل آئس.
3. دہی - 50 گرام دودھ - 200 G، آئس کریم - 80 G، ایک کیلا، جئ فلیکس - polstakana.
4. دودھ - 2 چمچ، آئس کریم - 100 G، ایک انڈا اور ایک پھل.
5. blueberries کے - 80G، آئس کریم - 100 G کوکو - 1 چمچ. . لیٹر دودھ - 400 جی
6. چاکلیٹ (کوکو) - 30 G، کم چکنائی والی پنیر - 50 گرام، سنتری کا رس - 1 تخسوچت جنجاتی کے نصف کیلا ..
7. پنیر - 250 جی، دو کیلے، دہی - پنٹ، جام یا شربت - 150 جی

اس طرح آپ کو آسانی سے گھر پروٹین تیار کر سکتے ہیں. آپ اپنے پسندیدہ پھل کی ایک قسم شامل کر سکتے ہیں، کیونکہ ہمیشہ سب سے اوپر پر - اس کی قیمت کم ہو جائے گا، اور ذائقہ معیار. گھر مفید پروٹین شیک کی بجائے ناشتہ اور سونے سے پہلے لے لو.