تجاویز باڈی بلڈر: trapezius کے پٹھوں اور اس کے افراط زر کے لئے مشقیں.

Latissimus dorsi، جو ایک مربع منحرف نما کے سائز کا ہے، trapezius کے پٹھوں کہا جاتا ہے. پیشہ ور کھلاڑیوں کو کبھی کبھی کے طور پر صرف ایک مربع منحرف نما کہا جاتا ہے. ہر بڑے فلیٹ dorsi اکیلے ایک مثلث کی شکل ہے. اس کی بنیاد کے تمام بالائی کمر اور گردن میں واقع ہے جو کہ ریڑھ کی ہڈی، ساتھ جاتا ہے.

trapezius کے پٹھوں، کے اناٹومی کورس سے جانا جاتا ہے تین طبقوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. ہر طبقہ اس کا مقصد ہے. اوپری بازو اٹھانے کندھوں اور کندھے بلیڈ کی جاتی ہیں. اوسط پٹھوں کشیرکا کالم بلیڈ چلتا ہے، اور نیچے بلیڈ کے نیچے کم کرنے کی ایک تقریب ہے.

trapezius کے عضلات اوپری پغربکپال protuberance، nuchal لائن، اور ligaments، اسی طرح nadostistoy ligament کے چھاتی vertebrae سے پیدا ہو. یہ پٹھوں مضبوطی پارشوئک اپینڈکس اور ہنسلی، scapula کے اور ریڑھ کی ہڈی کے کندھے حصے کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے.

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش تو خاص طور پر باڈی بلڈنگ، اس کے بعد، سب سے پہلے، آپ کو باہر پٹھوں trapezius کے مشقوں لے گا. یہ تمام مشقیں پورے احاطے میں مل جاتے ہیں.

trapezius کے پٹھوں تین طبقات پر مشتمل ہے کے بعد سے، یہ فرض کرنا کہ منطقی ہے پٹھوں ریشوں مختلف سمتوں میں کا اہتمام کر رہے ہیں، اور اس وجہ سے ان کے سلسلے میں استعمال کیا جانا چاہئے، اور مختلف طاقت کرشن.

اس trapezius کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ آپ کو مدد ملے گی کہ مشقوں کے ایک فرد سیٹ تیار کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

trapezius کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے بارے میں کچھ عام ہدایات موجود ہیں. سنہری اصول ہے: تینوں سمتوں میں اس کا مطالعہ کرنے کے لئے نہیں بھولنا. کورس کے، منفرد اور تمام راستہ افراط زر میں مشترک ایک مربع منحرف نما نہیں ہے. تاہم، پیچیدہ آپ کا انتخاب ہے کہ مربع منحرف نما کے ہر طبقہ کے لئے مشقوں کے کم از کم ایک جوڑے ہونا ضروری ہے.

اپنے آپ میں طاقتور کے اوپری حصے کے بعد سے، یہ اس کے غور کے لئے کافی وزن کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.

trapezius کے پٹھوں کے تین طبقات rhomboid، deltoid اور کچھ دیگر پٹھوں نقل. وہ مشق کے دوران بعض معاونین کی طرف سے کام ٹراپیی سے بوجھ حاجت کچھ حد تک کے طور پر. اس طرح، گردن کے ساتھ ساتھ واقع ہے جو بالائی trapezius کے پٹھوں، میں سے صرف ایک الگ تھلگ طبقہ موجود ہے.

جب ایک پٹھوں معاہدوں، یہ چھوٹا ہو جاتا ہے، تو کندھے بیلٹ وجہ کندھوں تاہم، بڑھا دی جاتی ہے، آگے یا پیچھے منتقل نہیں کرتے.

لہذا، کندھوں کی گردش مشق کے دوران سفارش کی نہیں ہے.

آپ ٹراپیی کو پمپ کرنے مشقیں کر رہے ہیں جب، آپ کو آپ کے سانس روکنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو آپ کے سر براہ راست اور کسی بھی صورت آگے اس کو کم نہیں میں رکھنے کے لئے نہیں بھولنا چاہئے.

کمدی تعینات، اور ایک عمودی پوزیشن میں تعینات ہیں، ان کو آگے دینے کے لئے ضروری نہیں ہے کیا جانا چاہئے.

جھکنا اپنی کہنیوں کی سفارش کی نہیں کر رہے ہیں، آپ کو اس طرح بوجھ trapezius کے پٹھوں حاصل کرنا چاہئے کہ کم، اور biceps کا بوجھ بڑھ جائے گا کے طور پر.

یہ بہت بڑا ہے، تو پٹھوں ہے اگر آپ ان میں ضروری طول و عرض نہیں کر سکتا باہر کام ایک اہم شرط مطلوبہ وزن کا انتخاب ہے.

بہت اکثر بھی انجام dumbbells کے ساتھ مشقوں کی ایک سیٹ. مثلا، آپ کی ٹھوڑی کے لئے ان کو لینے، اور جسم ساتھ ٹھیک بازوؤں پر dumbbells کے رکھنے کے لئے کی ضرورت کو دے سکتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، سے dumbbell درمیان فاصلے سے زیادہ 25 سینٹی میٹر نہیں ہونا چاہئے.

ٹھوڑی کو کنٹرول کرنے کے طور پر تو dumbbells کے عمودی طور پر ھیںچو. آپ dumbbells کے اوپر اٹھائیں جب، حقیقت یہ ہے کہ کہنیوں وسیع پیمانے پر الگ کر رہے ہیں اور اوپر کی طرف ہدایت کی ہے کہ پر توجہ دینا. ہونا چاہئے آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ dumbbells کے کم کریں. بہت دور dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کو بلند کرنے کی کوشش کرو - ان کے ہل کے ساتھ ساتھ رکھیں. اس مشق deltoid پٹھوں گروپوں کی ترقی کے لئے trapezius کے پٹھوں فلانا پر نہ صرف ڈیزائن کیا گیا، بلکہ رہا ہے.

کسی بھی صورت میں، آپ کو جو کچھ بھی ورزش، وہ آپ کے سر، اچھے موڈ کو رکھنے کے لئے مفید ہو اور آپ کو اپنے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ میں مدد ملے گی.