بازو مشقیں، جس کا اثر ایک ماہ میں دیکھا جائے گا!

قطع نظر دوسروں کا کہنا ہے کہ کیا ہے، موسم گرما میں آتا ہے اور سڑکوں پر گرم ہو جاتا ہے جب، آپ کو بہتر دنیا ان کے پٹھوں کو ظاہر کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا. موسم گرما کی طرف سے وہ آپ کو اور حسد کرنے لگے ارد گرد سب کو دیکھنے کے لئے، فلایا کیا جانا چاہئے کشش اور کشش. تاہم، آپ کے جسم کے اوپری حصہ کو سب سے زیادہ کشش طریقے سے نظر نہیں آتی ہے، تو آپ کو مایوسی نہیں کی ضرورت ہے، آپ کے سینے کے طور پر، واپس، کندھوں، biceps اور triceps کی بہت تیزی سے لوڈ، جس سے آپ نشانہ بنایا جاتا ہے کا جواب کرنے کے لئے شروع. لہذا، آپ کو مناسب طریقے سے اپ کیس، آپ پٹھوں کا ایک پہاڑ میں تبدیل نہیں کر سکتے تو لیتے ہیں، لیکن کم از کم ان کی اوپری جسم کشش ظہور دے تو. نیچے لائن اگر آپ کو ایک مختصر وقت میں شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، پھر آپ کو یہ ممکن سے زیادہ ہے کہ سمجھتے ہیں کہ چاہئے، لیکن آپ کو چھوٹے وزن کے ساتھ کیا کر رہے ہیں نہیں ہے جب یا مشقوں یا مجاز کی صحیح عملدرآمد پر توجہ ادا نہیں کرتے ہے ان کے انتخاب. ہر کوئی ایک کامل نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کیا کیا جانتا ہے، تو آپ ایک پیشہ ور فیجیوتیریپسٹ، آپ کو فوری طور پر ایک خوشگوار تبدیلی کے حصول کے لئے اجازت دے گا جس سے تجاویز کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنا چاہئے. سب سے پہلے، آپ کو آپ کو تیزی سے نتائج فراہم کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے کی اجازت دی، ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو نشانہ بنانے کہ پیچیدہ مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. دوسرا، آپ مخصوص پٹھوں پر توجہ مرکوز ہے کہ مشقوں، جس کے بارے میں بہت سے لوگوں کے کہ آپ کی تربیت اور، کے مطابق، آپ کی ترقی کی مکمل تھے بھول کے ایک جوڑے کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. لیکن تیسرے میں، وزن آپ کشیدہ ہوتا ہے کہ بلند. یہ ایک بار اور سب کے لئے چھوٹے گلابی gantelkami کو الوداع کہنے کا وقت ہے.

دھکا اپ

کسی بھی اضافی ٹولز استعمال کئے بغیر، سینے، کمدوں، triceps اور پریس کو نشانہ بنانے کے لئے، آپ کو یقینی طور پر بنیادی pushup کرنا چاہئے. یہ تین یا چار نقطہ نظر، جو جسمانی طور پر، آہستہ آہستہ سے کیا جانا چاہیے جلدی میں نہیں ہر تکرار کے ساتھ آپ کے جسم کو برداشت کر سکتے ہیں کے طور پر ہر ان میں سے پش اپس مشتمل ہوگا ایسا کرنے سے بہتر ہے. دو یا تین بلوں کی طرف سے زمین پر آپ کے جسم کو کم کرنے کی کوشش کریں، پھر بالترتیب، ایک یا دو بل کی طرف سے شروع کرنے کی پوزیشن پر منحصر جانا. اگر آپ ان ہدایات پر عمل کریں تو دس دھکا اپ میں سے ایک نقطہ نظر آپ کے بارے میں 30 سیکنڈ لگیں گے. اس وقت کے دوران، آپ کو بہت اچھی طرح سے ہاتھوں اور جسم کے دوسرے حصوں کے پٹھوں پر کام کر سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ کس طرح آپ اس مشق کر رہے ہو آپ کو قریب سے نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے تحت براہ راست ہونا چاہئے، لیکن کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کے مقابلے میں تھوڑا سا وسیع وقفہ ہونا. آپ کے جسم کو ہمیشہ اپنے پریس ہمیشہ کشیدہ ہونا چاہئے ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے، اور تم ایک دوسرے سٹاپ کنٹرول ان کی نقل و حرکت کے لئے نہیں کر سکتے ہیں.

obliquely کو dumbbells کے ساتھ ورزش

ایک فلیٹ افقی پوزیشن میں بنائے جاتے ہیں کہ ان لوگوں کو ایک زاویہ پر بنائے جاتے ہیں کہ ان لوگوں کو، یا: ہر جگہ dumbbells کے اور barbells بہتر کے ساتھ مشقیں ہیں پر ایک بحث جاری ہے. تاہم، یہ کوئی احساس بحث کرنے، دونوں کے نقطہ نظر مؤثر ہیں کیونکہ ہوتا ہے، اور ان میں سے ہر ایک اس کا مقصد ہے، لیکن دونوں صورتوں میں آپ کے سینے کے پٹھوں، کندھوں اور triceps زیادہ اچھی طرح سے کام کرنے کے قابل ہو جائے گا. لیکن آپ کو تیزی سے نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، یہ ترچھا مشقوں جو اکثر زخمی ہیں کندھوں کے جوڑوں، پر کشیدگی کو کم کرتے ہوئے، وہ سامنے deltoid پٹھوں پر ایک بڑا اثر ہے کے طور پر، منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. ٹھیک ہے، آپ اس کے بجائے لوہے کے dumbbell ایک کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں جسم کے دونوں حصوں پر، پٹھوں کی ترقی میں کسی بھی ممکنہ عدم توازن کو درست کر کام کر سکتے ہیں. سب سے بڑی کامیابی، بینچ 15 سے 30 ڈگری کے زاویہ پر مقرر کے حصول کے لئے، ایک وزن آپ کو آزادانہ طور پر کم از کم آٹھ repetitions کے لئے کنٹرول کرتے ہیں تو ایک سست رفتار سے تین یا چار نقطہ نظر بنانے کے کر سکتے ہیں کہ منتخب کریں.

ھیںچو

کیا دھکا اپ آپ کے جسم کے سامنے کے لئے، واپس لئے ھیںچو اپس کرتے ہیں. وہ آپ کی پیٹھ پر، آپ کے کندھوں، biceps اور پیٹ کے پٹھوں کے تمام اہم پٹھوں کو متاثر کرتی ہیں. آپ کو ابتدائی طور پر ایک بھی پل اپ نہیں کر سکتا یہاں تک کہ اگر آپ کو اس طرح ایک کم قطار پر پل اپ آسان اختیارات کے ساتھ، اور اسی طرح ایک چھلانگ کے دور ھیںچ، ان مشقوں اسی پٹھوں آپ ان کو مضبوط بنانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں جس کا مقصد رہے ہیں کے بعد سے شروع کر سکتے ہیں اور حقیقی پل اپ کے لئے تیار.

dumbbells کے اٹھانے

آپ کے جسم کو ابھی تک تمام پل اپ اور دھکا اپ کے بعد کامل نہیں بن گیا ہے تو، پھر اٹھانے dumbbells کے کہ کس طرح پٹھوں گروپوں کی ایک بڑی تعداد کو بڑھاتے کرنے کے لئے آپ کی مدد کرے گا. اس کے علاوہ، اس مشق سے آپ واپس پٹھوں کو تیار کرنے کا مثالی ذریعہ ہے. تاہم، اس معاملے میں، راز صحیح ورزش کرنے، زیادہ تر لوگوں کو یہ غلط کام ہے.

بیٹھے پوزیشن میں dumbbells کے اٹھانے

اس مشق deltoid پٹھوں کے تمام حصوں پر کام کے لئے مثالی ہے. ایک بنچ یا کرسی پر بیٹھ کر، ہر ہاتھ سے dumbbell میں لے. لفٹ اور اپنے کھجوروں آگے کا سامنا ہے تاکہ آپ کی باہوں جھکنا. سانس اور آپ کے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو بلند خم کا سیدھا ایک ساتھ سانس چھوڑتے. ، اعلی ترین سطح پر تاخیر سے تین شمار اور شروع کرنے کی پوزیشن کو اسلحہ واپس جائیں.

بنچ کے قریب ٹرنک اٹھانا

کے لئے میں آپ triceps کی، کندھوں، اور پریس پر صرف آپ کے اپنے جسم کے وزن مثالی ہے شامل ہے کہ ایک مشق کام کرنے کے لئے. اس مشق سے وہ بہت زیادہ بوجھ کے لئے اکاؤنٹ بعد، ایک زخم کلائی کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش کی نہیں ہے جبکہ.

کے biceps پر dumbbells کے ساتھ مشقیں

اگر آپ واقعی میں آپ کے تمام پٹھوں کو ظاہر کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر تربیت کے لئے آپ کی فہرست میں biceps کے لئے کچھ مشقیں شامل ہونا چاہئے. اور یہ اس بنیادی لفٹنگ dumbbells کے، جس میں زیادہ سے زیادہ سطح پر اپنے biceps شامل ہوں گے کے لئے بہتر مناسب ہے.

dumbbells کے ساتھ ہاتھ تہذیب

deltoid پٹھوں کے پیچھے سر - علاقے جس کے بارے میں بہت سے لوگوں کو، بھول جاؤ آپ کو ایک اور مشق کی اپنی فہرست میں، یہ مضبوط بنانے کے مقصد کو شامل کرنا چاہئے ایسا ہے. تاہم، اس سائٹ سے دوسرے کے مقابلے میں عام طور پر کمزور ہے یاد رکھیں کہ، لہذا آپ کو ہلکا dumbbells کے استعمال کرنا چاہئے. ایک پوز میں ایک skier بننے اور حد سے dumbbells کے ساتھ ہاتھوں عمل شروع کریں اور اس کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ انہیں واپس کم.

مناسب شیڈول

آپ کو مہینے کے دوران آپ کی شکل اور طاقت میں تبدیلی دیکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کو آپ کے پروگرام کی منصوبہ بندی کر کے بارے میں سنجیدہ ہو جانا چاہئے. آپ کی باہوں میں پٹھوں کی ترقی کے مقصد مشقوں پر 30 سے 45 منٹ مختص کرنا چاہئے، اور یہ دنوں ایک دوسرے کی پیروی نہیں کرتے کہ ایک ہفتے میں تین بار ایسا کرنے کی. آپ کے بازو اور بالائی جسم کے لئے مشقوں پر باہر نہیں دیتے کہ ان دنوں میں، آپ کو کم جسم کے لئے ورزش میں، کے ساتھ ساتھ مشقوں آپ کی عمومی حالت بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا کے طور پر مشغول کرنا چاہئے. ایک اچھی طاقت اسلحہ کی تربیت آپ کے جسم، صرف ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیا گیا جامع تربیتی پورے جسم کا مقصد کے اوپری حصے میں مخصوص پٹھوں گروپوں کی ترقی میں اچھی پیش رفت کرنے کے لئے آپ کی اجازت دے گا، اگرچہ، آپ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا. آپ یہ بھی مناسب غذائیت کی اہمیت کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. ، زیادہ پانی پینے کے لئے کس طرح پر توجہ دو تازہ سبزیاں اور پھل کھائیں اور اعلی معیار کی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں. معیار اور مناسب "ایندھن" جسم کے لئے مضبوط اور خوبصورت پٹھوں کی ترقی، آپ کو تو فخر کرنے کے قابل ہو جائے گا جس کے لئے حصہ ہے.