بٹنوں کو پمپ کیسے لگائیں اور اپنی شکل مثالی بنائیں

خوبصورت جسم کی شکل رکھنے کے لئے ہر شخص کی خواہش کو سمجھنے میں آسان ہے. تاہم، ایک خواہش کافی نہیں ہے. ہمیں بعض اعمال کی ضرورت بھی ہے. یہ کسی کے لئے کوئی راز نہیں ہوگا کہ ہر پٹھوں کو مسلسل تربیت کی ضرورت ہے. آج ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ کس طرح بٹنوں کو پمپ کرنا.

یقینا، تمام لوگ مختلف ہیں. کوئی زیادہ خوشگوار تھا، وہ فطرت کی طرف سے پہلے سے ہی خوبصورت بٹوں کے مالک بن گئے. لیکن ایسے خوش قسمت لوگ بہت زیادہ نہیں ہیں. جو بھی آپ کہتے ہو، ایک خوبصورت جسم کی بنیاد انتہائی باقاعدگی سے کام ہے، جس میں مسلسل تربیت اور مناسب غذائیت ہوتی ہے.

دیگر پٹھوں کے گروپوں کے مقابلے میں، بٹنوں کو پمپنگ بہت آسان ہے. اہم بات یہ ہے کہ غذائیت کی پیروی کی جائے اور طریقہ کار کو تربیت دی جائے. ایک اور اہم بات یہ ہے کہ یہ حوصلہ افزائی ہے.

حقیقت یہ ہے کہ ہم سب کو زیادہ کوششوں کے بغیر فوری نتائج حاصل کرنا ہے. لیکن، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ایسا نہیں ہوتا. اور لہذا آپ کو پھل اور کافی لمبے کام کے لئے تیار کرنا چاہئے. تاہم، بٹوے کے معاملے میں، مسلسل دو ماہ کے مسلسل تربیت کے بعد، کسی کو بہت نمایاں تبدیلیوں کو نوٹ کر سکتا ہے. اور چھ مہینے میں آپ کو آپ کے فارموں کے بارے میں حوصلہ افزائی کے بارے میں سننا شروع ہو جائے گا. یہ سب ایک مخصوص محرک کے طور پر کام کرسکتا ہے. اہم بات یاد رکھیں - آدھے راستے کو کبھی نہیں روکیں، ارادہ مقصد پر جائیں. آخر میں، اپنے لئے ایک حوصلہ افزائی بنائیں.

بے شک، بٹوے کو پمپ کرنے کے باوجود، پورے جسم کی طرح، سادہ سبب جم کے لئے آسان ہے کہ آپ کے لئے انتظار کر رہے ہیں جیسے ذہنی لوگوں کا ایک گروہ اور ایک کوچ جو آپ کو لفظ کے اچھے معنی میں پھیلائے گا.

بلاشبہ، پہلی بار آسان نہیں ہوگا. لیکن اس کے بعد تربیت آپ کی زندگی کا ایک لازمی حصہ بن جائے گا، اور ہر وقت جب آپ اگلے سبق کو بے معنی سے انتظار کریں گے.

یہ اس مسئلے کا اخلاقی اور نفسیاتی رخ ہے. اب براہ راست اس طرح کے بٹنوں کو کیسے ہلانا ہے. اس صورت میں، بنیادی مشق squats ہو جائے گا. اور وہ dumbbells کے ساتھ یا ایک باربی کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. لیکن مکمل طور پر ان کی سفر کے آغاز میں، سکوروں کو بوجھ کے بغیر کیا جانا ہوگا.

اس مشق کرنے کی تکنیک بہت اہم ہے. شروع کی پوزیشن - اپنے پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ کر دیں. اپنے ہاتھوں کو فرش پر آگے متوازی ھیںچو. اسکواٹ، آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، منزل پر ہیلس اٹھانا نہیں. ابتدائی طور پر، دو یا تین نقطہ نظروں میں دس سے 15 پندرہ مرتبہ نقل کرتے ہیں. پھر لوڈ بڑھایا جانا چاہئے.

جیسا کہ یہ عجیب نہیں لگتا ہے، پیدل سفر اور سائیکلنگ کم کم مؤثر نہیں ہیں. زیادہ چلنے کی کوشش کریں. یہ صرف بٹنوں کی پٹھوں کو مضبوط نہیں کرے گا بلکہ بہت خوشی لاتا ہے.

مواقع کے کھیلوں کے ہال میں آپ کو بہت زیادہ ہونا پڑے گا. یہاں آپ سمیلیٹرٹر میں مشق اور ہپ کی تربیت جیسے مشق انجام دے سکتے ہیں. ٹرینر آپ کو پھانسی کی تکنیک کے بارے میں بتائے گا، جو ہمیشہ کلاس میں موجود ہے.

ٹھیک ہے، اگر جم سے دور کرنے کے لئے کوئی امکان نہیں اور وقت موجود ہے تو پھر کسی سے زیادہ روزگار کے بارے میں شکایت نہیں کی جاسکتی ہے اور ہر طرح کے بہاؤ کو تلاش کرنا چاہئے. گھر میں بٹنوں کو کتنی تیزی سے پھنسنے کے لئے ، ہم آپ کی مدد بھی کریں گے.

سب سے آسان اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ سیڑھیوں پر چڑھنا ہے. لفٹ بھول جاؤ اور اس سادہ مشق کے ساتھ شروع کرو. آپ یقین نہیں کریں گے، لیکن بہت قریب کے مستقبل میں آپ کے بٹنوں کو ایک زیادہ کشش فارم حاصل کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.

اگلے مشق آپ کو نہ صرف بٹنوں کو پمپ کرنے کے لئے، بلکہ ان اضافی پونڈوں کو کھونے کے لئے بھی اجازت دے گی. پندرہ بیس بیس منٹ روزانہ رپ چھلانگ ڈالیں، اور نتائج آپ کی تمام توقعات سے تجاوز کریں گے.

گونگا حملہ کے طور پر اس طرح کے ایک ورزش انجام دینے کے لئے اچھا ہے . اپنے پیروں کو تھوڑا سا علیحدہ علیحدہ علیحدہ علیحدہ مقام سے لے لو. واپس براہ راست ہے. ڈونببل کے ساتھ ہاتھ ٹرنک کے ساتھ واقع ہیں. ایک براہ راست کرنسی برقرار رکھنے کے دوران، ایک سانس اور آگے بڑھو. جیسے ہی بے نقاب ہپ کو پوزیشن پر قبضہ کرے گا، افقی فرش، متحرک کوشش کے ساتھ ابتدائی پوزیشن حاصل کرتی ہے. فی فی بیس بازوؤں کے تین سیٹ کریں.

بس یہ نہ کہنا کہ آپ کام پر بہت تھکا ہوا ہیں اور آپ ابھی بھی گھریلو کاموں کا انتظار کر رہے ہیں. بہتر ہے کہ اپنے آپ کو قائل کر سکیں کہ قریب کے مستقبل میں آپ کے بٹنوں کو آپ کے ارد گرد تمام حسد کرنے کے لئے خوبصورت شکل ملے گی. اور آپ کی سمت میں حوصلہ افزائی کا اندازہ کتنا اچھا ہے! یہ آپ کی حوصلہ افزائی ہوگی!