مردوں کے لئے پریس کے لئے بہترین مشق! نتیجہ آپ کو انتظار نہیں کرے گا!

کیا آپ کے پاس کمزور پریس ہے؟ کیا آپ کی بیوی یا لڑکی پریشانی کی وجہ سے آپ کے پیٹ پر کیوب نہیں ہے؟ اگر یہ معاملہ ہے، تو اس مضمون کو پڑھیں، کیونکہ یہ مردوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق ہو گا! ان کے لئے شکریہ، چند ہفتوں کے اندر اندر پریس کے نیچے پرت کے ذریعے نظر آئے گا، ایک خوبصورت ریلیف مل جائے گا، آپ کے اندرونی اعضاء کو مضبوط تحفظ ملے گی.

ایک پریس کے نام سے ہمارا مطلب کیا ہے کہ پیٹ کی پٹھوں کو کہا جاتا ہے. پریس کے اہم عضلات براہ راست پٹھوں ہیں، خارجی طور پر اور اندرونی مٹھی ہوئی پٹھوں. ایک براہ راست پٹھوں ہے، آپ کو پریس میں اہم پٹھوں کہہ سکتے ہیں. یہ tendons میں تقسیم کیا جاتا ہے، جس میں کیوبز ظاہر ہوتا ہے. خارجی طور پر مسترد - یہ سب سے زیادہ دکھائی ہوئی پٹھوں میں سے ایک ہے، جس میں داخلی طور پر معتبر عضلات کے بارے میں نہیں کہا جا سکتا ہے، کیونکہ وہ کم موٹی مواد کے ساتھ لوگوں میں نظر آتے ہیں. پریس پر کچھ خاص مشق انجام دینے کے لئے آپ کے پٹھوں کے ایک مخصوص گروپ کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے ضرورت ہے. مردوں کے لئے، یہ بہت مشکل ہو گا، لیکن نتیجہ آپ کی گرل فرینڈ یا بیوی کے لئے حیرت انگیز حیرت ہو گا.

آج کل، آپ کو جم میں انجام دینے کی ضرورت ہے کہ بہت سے مختلف مشقیں ہیں. لیکن بہت سے مشقیں ہیں کہ آپ گھر میں کر سکتے ہیں. یہ ٹریننگ کے لئے بہترین اختیار ہے، کیونکہ بہت سے مردوں کو جمہوریہ کا دورہ کرنے کا کافی وقت نہیں ہے. مردوں کے لئے صحیح بوجھ کے ساتھ گھر پر پریس کے لئے پریکٹس عملی طور پر جم میں انفرادی تربیت کے طور پر ایک ہی اثر ڈالیں.

اب ہم مردوں کے پریس کے لئے مشقوں کو الگ کرنے کے لئے شروع کر دیں گے. آئیے ان کے ساتھ شروع کریں جو ریکٹس پٹھوں میں شامل ہوں. سب سے زیادہ مؤثر مشق میں سے ایک ایک جوڑا ہے، اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے. یہ اچھا ہے کہ ریکٹس کے پٹھوں کے تمام گروپ اس کے اعدام کے دوران کام کر رہے ہیں. شروع کرنے کے لئے، فرش پر لیٹیں، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں، اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں. اور پیداوار میں جسم کو ضبط کرنے کی کوشش کریں، یہ ہے کہ، ہاتھوں اور پاؤں کی ہتھیاروں کو ایک سیدھا مقام میں ایک دوسرے کو چھونے سے روکیں. یہ ایک مشکل مشق ہے، لیکن بہت مؤثر ہے. سب سے پہلے، 10 اوقات کے 3 سیٹ کریں، اور جسم میں ہر ہفتے بڑھتی ہوئی وقت میں اضافہ کریں. نتیجہ 3-4 ہفتوں کے اندر اندر نظر آتا ہے، کیونکہ یہ ایک پریس خوبصورت، فرم اور چند دنوں میں ابھرنے کے لئے ناممکن ہے.

مجھے لگتا ہے گھر میں ہر ایک کے لئے dumbbells ہیں، کیونکہ پریس کے لئے دوسری مشق راستے سے باہر dumbbells جھکا رہا ہے، کھڑا ہے. یہ مشق مکمل طور پر تیار کرتا ہے اور، اس کے بعد، پیٹ کے ممتاز اور انٹراسسٹل پٹھوں کو جھکاتا ہے. سب سے پہلے، آپ کے بائیں ہاتھ میں گونگا لے لو اور سیدھے کھڑے ہو، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھنا. جھاڑو کے دوران، دائیں طرف جھکاؤ اور پریرتا کے دوران، بائیں طرف دبائیں، بائیں طرف پر پٹھوں کے معاہدے کا احساس. تو 10-15 اوقات کرو، پھر بائیں جانب کے ساتھ کرو، اپنے دائیں ہاتھ میں گوبھی رکھو. ہر روز 10-15 اوقات کے 3 سیٹوں کے لئے یہ مشق کریں. ہر ہفتے کے ساتھ، تالوں کی تعداد میں اضافہ. یہ مشق عضلات کے لئے بہت مؤثر ہے، لیکن اطراف پر چربی جلانے کے لئے نہیں.

میں آپ کو ایک اور مشق بھی پیش کرنا چاہتا ہوں. یہ براہ راست اور مستحکم عضلات کی تربیت کو جوڑتا ہے. یہاں، آپ کو گونگا کی ضرورت نہیں ہے، یہ بہت آسان ہے، لیکن اس کا کافی وزن ہے. ورزش کے آغاز میں، فرش پر اپنی پشت سے جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور پھر بائیں طرف اپنا دائیں پاؤں ڈالیں. اس کے علاوہ، آپ کے بائیں ہاتھ سے، سر کو پکڑو، اور زاویہ کو الگ کر دیں. اور ٹھوک کے ساتھ منزل پر اپنا دائیں ہاتھ ڈال دو. اور ٹرنک اٹھاو جب تک کہ آپ کے بائیں کو دائیں گھٹنے کو چھونے نہ دیں. 15-20 اوقات سے ایک نقطہ نظر بنانے کے بعد، دوسرے ہاتھ سے اسی طرح کریں اور اسی طرح اپنے بائیں پاؤں دائیں طرف ڈالیں. یہ ایک دن 3-4 بار کرو.

یہ پریس کے لئے کافی پیچیدہ اور سب سے مؤثر مشق ہیں. مردوں کے لئے، یہ سب سے پہلے مشکل لگ سکتا ہے، لیکن جلد ہی وہ ان کی تربیت کا نتیجہ دیکھیں گے. اپنے پریس ٹرین کرو اور آپ خوش ہوں گے!