گھر پر گدی پمپ کیسے لگائیں؟

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پادری اور بٹنوں میں خواتین کی توجہ اور یقینی طور پر، جنسیت کا سب سے اہم علامات میں سے ایک ہے. اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے جب ایک لڑکی سوجن پادری ہے، جسے وہ آسانی سے فخر کر سکتے ہیں! یہ کشش، اور خوبصورتی سے خوبصورت ہے. لہذا اس طرح کا سوال موجودہ وقت میں بہت متعلقہ ہے. سب کے بعد، آپ کے پادریوں کے "پختہ" عضلات بہت آسانی سے آپ کی ظہور خراب نہیں کر سکتے ہیں، بلکہ آپ کی ظاہری شکل اور اعداد و شمار کی مجموعی تاثر بھی. لہذا اب ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح گھر پر گدی پمپ اور ایک طویل عرصے سے نتیجہ کیسے بچاؤ.

لہذا، ایک بہت بڑی تعداد میں مشقیں ہیں: آسان ترین سے، یہ پیچیدہ مختلف squats، ہر طرح کے حملوں، زیادہ پیچیدہ افراد میں شامل ہیں. اس کے علاوہ، مشقیں خاص سمیلیٹروں کا استعمال کرتے ہوئے ممنوع ہیں. تاہم، اگر آپ کو ایک مناسب سمیلیٹر خریدنے کا موقع نہیں ہے یا آپ جم میں شرکت کے لئے کافی مفت وقت نہیں ہے تو پھر گھر میں گدی پمپ کیسے بنائے جائیں گے، آپ یقینی طور پر مفید ہوں گے.

ہم زیادہ پیچیدہ مشقوں کی ایک پیچیدگی کے ساتھ فوری طور پر شروع کریں گے. لہذا، اب آپ سمجھ لیں گے کہ کس طرح گھر پر گدی پمپ کرنا، تاکہ یہ مؤثر ہے. سب سے پہلے مشق "کلمبر" کہا جاتا ہے. اس کو انجام دینے کے لئے، آپ کو فرش پر جھوٹ بولنا چاہئے، اپنے ہاتھوں کے چوڑائیوں پر اپنا ہاتھ رکھو، جب فرش سے باہر نکلیں. پیروں کو مکمل طور پر سیدھا ہونا چاہئے. اب آہستہ آہستہ ایک ٹانگ کو جھکنا ، اپنے آپ کو کھینچ کر ، اسے ممکنہ حد تک سینے کے قریب لے لو. اہم بات یہ ہے کہ آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ مشق آہستہ آہستہ ہوتا ہے، لہذا آپ کو آپ کے جسم کے ذریعے گزرنے والے تمام کشیدگی کو محسوس ہوتا ہے. پھر ٹانگ کو اس کی اصلی پوزیشن میں واپس لو اور دوسرا ٹانگ کے ساتھ ایسا کرو. یہ مشق کرو جب تک کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی عضلات کتنی گرم ہیں.

اگلے مشق، جو آپ کو گھر میں گدی جلدی جلدی پمپ کرنے کے لئے دکھایا جائے گا، کہا جاتا ہے "تمام چالوں پر گہرا." اس کے لئے، ہر چال پر کھڑے ہو سکے جیسے آرام سے. پھر بائیں بازو کو اٹھانے کے دوران فرش سے اپنے دائیں پاؤں کو آہستہ آہستہ پھینکنا شروع کرو. اپنا پاؤں واپس لے لو، چند سیکنڈ تک اسے پکڑو. واپس براہ راست ہونا چاہئے. ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور مشق کو صرف اس کے برعکس ٹانگ اور ہاتھ سے دوپنا دو. زیادہ سے زیادہ بار بار بار دوبارہ کریں.

اس کے علاوہ، گھر پر گدی پمپ کیسے لگانے کے لۓ، آپ کو ایک مشق کا سہارا مل سکتا ہے: اپنے ٹانگوں کو اٹھانا. اس کے علاوہ، یہ مشق صرف بٹنوں کی طرح، پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ مشق کرو، پیچھے سے جھوٹ بولتے ہیں، ہاتھ جسم کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. اگلا، آپ کو پچاس پچیس ڈگری کے زاویے پر اپنے پیروں کو بڑھانے کی ضرورت ہے، اور اس حد تک جب تک ممکن ہو اس پوزیشن میں رہنا. مثالی وقت ایک منٹ ہے، کم نہیں. پھر اپنے پیروں کو ان کی اصلی پوزیشن میں واپس لوٹنا اور آپ کو چند منٹ کے لئے آرام کر سکتے ہیں. اس طرح چار یا پانچ نقطہ نظر انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.

آپ ایک سمپرٹر، جیسے stepper کا استعمال کرتے ہوئے مندرجہ ذیل مشق کو بھی انجام دے سکتے ہیں. اس کے ساتھ، لفظی طور پر دس سے 15 منٹ میں آپ کو آپ کے بٹن پر ضروری بوجھ مل جائے گا. اور اگر ایسا سمیلیٹر دستیاب نہ ہو تو پھر عام سائیکل کرے گا. اہم بات خود اور آپ کے جسم کو زیادہ نہیں کرنا ہے.

لہذا، اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح گھر پر گدی پمپ کرنا اور احساس ہے کہ یہ بہت مشکل نہیں ہے. سب سے اہم بات تبدیل کرنے کی خواہش ہے، نہ صرف آپ کے ارد گرد کے لوگوں کے لئے، بلکہ اپنے آپ کو بھی زیادہ کشش بننے کے لئے. یہ سبھی مشقیں آپ کو غیر معمولی بلندیوں تک پہنچنے میں مدد ملے گی اور مستقل طور پر مطلوب نتائج برقرار رکھے گی. مت بھولنا کہ اندرونی طاقت جو آپ کے اندر رہتا ہے، بہت زیادہ ہے، اور اس وجہ سے آپ بھی یہ کر سکتے ہیں!