جسم کر دھکا اپ ترقی

کوئی بھی شخص جانتا ہے کہ فٹ رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. اس مقصد کے لئے کئی دورے سپورٹس ہال، سوئمنگ پول، اور اسی طرح کے اداروں. بدقسمتی سے، ہر کوئی دوسرے کی تمام سرگرمیوں کے علاوہ کہیں جانے کے لئے کافی وقت نہیں ہو سکتا لہذا، یا صرف ایسا کرنے کے لئے مالیاتی صلاحیت ہے. تاہم، کچھ بھی ناممکن نہیں ہے، اور جسمانی فٹنس کو برقرار رکھا جا سکتا ہے اور گھر پر، آسان مشقوں لاجواب کر.

اسی جم میں دورے کے بغیر، ان پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، بہترین نام نہاد بنیادی مشقیں انتہائی موزوں ہیں. یہ پیٹ کو تیار کرنے، دھکا اپ، بیٹھ اپس اور مشقوں بار پر ھیںچ شامل ہیں. ان کے فائدہ ان مشقوں میں سے ہر ایک جامع انہیں ترقی پذیر پٹھوں کی ایک بہت بڑی تعداد، کی ضرورت ہوتی ہے. ایک اور اہم پہلو انجام دینے کے لئے ہے کہ اس طرح کی مشقوں انتہائی سادہ ہیں. صرف ایک مسئلہ ہے اگر آپ کا سامنا ہو سکتا ہے - یہ ایک افقی بار کی عدم موجودگی ہے. تاہم، کھیلوں کی دکانوں میں، آپ آسانی سے گھر میں نصب کیا جا سکتا ہے جس میں ایک بار، مل سکتے ہیں. اور موسم اس کی اجازت دیتا ہے تو، آپ کے گھر کے پچھواڑے، جہاں آپ کو ھیںچو اپس کے لئے ایک جگہ تلاش کرنے کے لئے اس بات کا یقین کر رہے ہیں میں مشق کر سکتے ہیں.

کی ایک گہری نظر دھکا اپ ڈالیں. سب سے پہلے ہم دھکا اپ کے ساتھ "سوئنگ" ہیں جو پٹھوں سمجھیں گے. اہم بوجھ کو ہدایت کی ہے کے deltoids، triceps اور سینے کے پٹھوں. کیا دلچسپ ہے ذیل میں بحث کی جائے گی کے طور پر آپ، لوڈ دوبارہ تقسیم کر سکتے ہیں. جس کے عمل کے طور پر، زیادہ حد تک بھری ہوئی ہیں ان کے پٹھوں کے علاوہ میں، واپس، کے پٹھوں کو مضبوط بنانے ٹانگوں اور پیٹ. ایک دلچسپ حقیقت دھکا اپ کسی حد تک آپ کر سکتے ہیں، لوہے بینچ پریس کی جگہ لے لے کہ بوجھ کے پٹھوں کی طرح ہے کے طور پر ہے.

پورا کرنا ہے تو کسی بھی ورزش کے فوائد صرف صورت میں ہو گا اس کے "کیسے" کی بجائے "یہ کتنا" کے مقابلے میں. لہذا یہ مناسب طریقے سے دھکا اپ کس طرح کرنا ہے کی وضاحت کرنے کے لئے ضروری ہے. فن کی بنیاد ہے کہ جسم کے طور پر براہ راست ممکن طور پر ہونا چاہئے. تم وہ مخصوص پٹھوں کو کافی کشیدہ، یہ ہے کہ، ورزش کی تاثیر صفر جاتا ہے کہ حقیقت کی قیادت کے طور پر تمام twists سے بچنے کے لئے ہے.

لیکن ہاتھوں کی پوزیشن مختلف پٹھوں پر بوجھ accentuating ہے، کے نتیجے میں اثر کو تبدیل کرنے کے لئے کافی مضبوط اجازت دیتا ہے. کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر - سب سے زیادہ یکساں طور پر تمام پٹھوں کی ترقی کی اجازت دیتا ہے جس کے ہاتھ کی معیاری پوزیشن،. آپ کے ہاتھ کو کم تو بوجھ کے زیادہ triceps کی پر گر جائے گا. ہاتھوں کی سیدھ کے مقابلے میں کندھے کی چوڑائی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر اثر بڑھاتا بہت وسیع ہے.

ورزش ہاتھوں کی پوزیشن کی طرف سے نہ صرف مختلف ہو سکتے ہیں. مثلا، اگر آپ پور مضبوط کرتے ہوئے، کلائی سے بوجھ ہٹانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو دھکا اپ ان کی مٹھی کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں. ایک اور دلچسپ مختلف حالتوں upstroke claps پر لے کر میں پر مشتمل ہوتا ہے. نیچے لائن ہے، یہ منزل دور ان فاڑ کرنا ضروری ہے تحریک کے اختتام پر، اس کے ہاتھ سیدھا ہے، اور کپاس کو بنانے کے لئے ممکن ہو تو ہے. یہ ترمیم تیار کرتا دھماکہ خیز قوت پٹھوں، بھی مفید ہو سکتا ہے جس کے. ایک توجہ کے ہاتھ مضبوط کرنے کی خواہش نہیں ہے تو، اچھی پیداوار ہیں ایک طرف دھکا اپ. ظاہر ہے، کہ ان کو بہت زیادہ مشکل ہوتا ہے، لیکن اس کا اثر زیادہ نمایاں ہو جائے گا.

یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کو بھی سادہ دھکا اپ بنانے کے لئے مشکل ہو جائے گا. مایوسی، مشق خصوصی توجہ کے ساتھ ورزش کرنے، مثال کے طور بینچ پر شروع نہ کرو. جیسے ہی آپ کے پٹھوں کو سر میں آ جائے گا کے طور پر، افقی پوزیشن پر جائیں. سب سے اہم بات - آپ کی ورزش پھینک نہیں ہے. شاید نتیجہ فوری نہیں ہے، لیکن یہ یقینی طور پر ہو جائے گا. آپ نے اس وقت کے ساتھ repetitions کے اس نمبر کے حصول یا کے لئے مفید مختلف پروگراموں سے ہو سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ سب کچھ شیڈول کے مطابق چلا جائے گا، لیکن کم از کم اس پر جس سے آپ کی خواہش مقصد ہوگا.