کہاں اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میں اضافہ کرنے کا طریقہ

زیادہ سے زیادہ آپ کی ترجیحات، عادات، اور مالی پوزیشن پر منحصر ہے. آپ کر سکتے ہیں ڈاؤن لوڈ، اتارنا چھاتی پر کا کوچ پٹھوں گھر میں، یہ ہے کہ، اپارٹمنٹ میں براہ راست، یہ صحن میں ممکن ہے، اور خواہش اور مناسب اسباب کی موجودگی میں، آپ کو ہمیشہ ایک اچھی فٹنس کلب کو تلاش کر سکتے ہیں. پسند کے طور پر اچھی طرح سے آپ کی ہے. ٹھیک ہے، میں کم از کم ہے کہ آپ کو موقع ملتا ہے اس حقیقت کی طرف سے - اب کس طرح چھاتی پر کا کوچ پٹھوں سوئنگ کرنے اور فوری طور پر عمل خود پر سوار سیکھنے.

کیا آپ کو یہ طبقے کو مناسب رویہ ہے، کیونکہ سب سے پہلے، ضرورت ہوگی. باقاعدہ ورزش کے بغیر، اتھلیٹک میں اعداد و شمار redoing کے ایک معجزہ، سب سے زیادہ امکان نہیں ہو گی. یہاں، ہم صرف صورت تربیت میں ٹوٹ جاتا ہے کو برداشت نہیں کیا جائے گا، جہاں سے نمٹنے کے لئے ہے. یاد رہے کہ غیر حاضری سے نہیں بچا ہے اور مہنگی فٹنس کلب کارڈ خصوصیت ہے. ان کے کام کے دن کے آخر میں انسان صرف تربیتی مرکز پر حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ کو نہیں لا سکتے. یہ اتنا ضروری حق کے گھر پر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میں اضافہ کرنے کے طریقے کی کیوں سوال ہے.

یہ ان کے گھر ورزش ایک بار ایک معروف باڈی بلڈر، آرنلڈ Schwarzenegger شروع کر دیا ہے کہ نوٹ کرنا خصوصیت ہے. ہم معمول کے ساتھ، سینے کے لئے مشقوں کا ایک سیٹ تیار کرنے کے لئے شروع دھکا اپ. اصل میں، آپ مثال کے طور پر نہ صرف صنف پر، بلکہ میز پر دھکا اپ کر سکتے ہیں. اور یہ ممکن ہے کے برعکس، مٹھی میں clenched کے ہاتھوں، میز یا ونڈو پر اپنے پاؤں رکھ کر دھکا اپ اینٹوں یا کتابوں کے دو پوٹ پر. اس کھلاڑی کے محل وقوع پر منحصر ہے. کتب کسی بھی گھر میں تلاش کرنے کے لئے امکان ہے، لیکن ان کی تعداد ہوم ٹرینر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

لہذا، دھکا اپ کر، ہم نے ایک بینچ پریس ایک خاص طریقے میں کر رہے ہیں. ورزش اسی polyarticular میں حاصل کیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، حقیقت یہ ہے کہ بہت سے پٹھوں میں اہم کردار اب بھی ان میں سے دو کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے کہ باوجود. اس triceps اور سینے کے پٹھوں. بعض کھیلوں physiologists کہ دھکا اپ ملوث کھلاڑی کی تمام پٹھوں لے رہے ہیں یقین ہے کہ. ان میں سے کچھ دوسروں کو، مندرجہ بالا ان لوگوں سمیت، ایک متحرک لوڈ ہو جبکہ، جسم کو برقرار رکھنے کے ایک براہ راست پوزیشن میں مصروف ہیں.

ہم بہت بڑا دھکا اپ اور squats کے ذریعے کی پیداوار ہے کہ میٹابولک اثر وہ پورے انسانی جسم پر اثر پڑے طرح کہہ سکتے ہیں. سینے کے پٹھوں کو دیگر تمام پٹھوں سے مختلف ان میں سے کسی پر ظاہر نہیں ہوتے ہیں. پٹھوں کے ریشوں کی دوسری سمت کے طور پر مخالفت میں یہ اختلاف اور ایک پرستار کی طرح کالر ہڈی سے چل رہا ریشوں کا انتظام.

اس کے مطابق، یہ سب سے زیادہ اہم ورزش دھکا اپ ہوم بلڈر ہے. اگر آپ ہیں تو، کورس کے، میں نے مناسب طریقے سے اور harmoniously چھاتی پر کا کوچ پٹھوں سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح میں واقعی دلچسپی رکھتے ہوں. مثال کے طور پر کے لئے dumbbells کے اور لوہے کی پیداوار کے ساتھ بروئے سینوں inflating کے چھوٹے اثر. پش اپس سینے پٹھوں کے علاقوں میں سے کسی کو پمپ کرنے کھلاڑی کی مدد کر سکتے ہیں. اب ہم اصل ورزش کرنے کی باری ہے.

• کہا جاتا لینے کی پوزیشن، شروع "زور جھوٹ بول."
• پام اپنے کندھوں سے زیادہ براہ راست، تھوڑا سا وسیع ڈال کرنے کی ضرورت ہے. ایک دوسرے کے ساتھ فٹ.
• ورزش جھکا کوہنیوں اور فرش کو سینے کو کم ہے. اگلا قدم، اس کی اصل پوزیشن پر جسم واپس جائیں. کوہنیوں ایک معمولی موڑ رکھنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

کس کی حمایت کرنے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اتارنا کرنے کے لئے؟ جیسا کہ صرف اوپر کی میز، ونڈو یا ایک بستر، سوفا، کرسی سمیت ایک سپورٹ، کے بارے میں کچھ بھی ہو سکتا ہے. یہ آپ کو اس مقصد کے لئے ایک خصوصی بینچ کے لیے کہ ممکن ہے. اس طرح دھکا اپ پر بوجھ میں اضافہ deltoid پٹھوں، کے ساتھ ساتھ اوپری چھاتی علاقے. پچھلے ایک کے طور پر ہر ورزش انجام دیں، لیکن آپ کی حمایت پر آپ کی انگلیوں میں ڈال کرنے کی ضرورت ہے.

کس طرح چھاتی پر کا کوچ پٹھوں dumbbells کے ڈاؤن لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے؟ اس کے لئے ہم ایک بنچ یا جیسے ضرورت ہے.

• یہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کے ساتھ بینچ پر لیٹ کرنا ضروری ہے.
• ایک dumbbell اٹھا، سینے کی سطح پر ان سے رابطہ قائم.
• مختلف سمتوں میں سے dumbbell کمزور، جتنا ممکن ہو کم ان کے گر اس طرح سینے کے پٹھوں پر بوجھ ڈال.
• شروع کرنے کی پوزیشن کو dumbbells کے ساتھ اسلحہ واپس جائیں.

اب آپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اتارنا کرنے کے لئے کہاں اور کس طرح اور اس مضمون کو پڑھنے کے بعد فوری طور پر شروع کر سکتے ہیں جانتے ہیں کہ. تربیت کے لئے، اپنے آپ کے لئے منتخب کریں، لیکن روزگار کے باقاعدگی سے آگاہ ہونا. اس سے کم از کم دو اور پانچ نقطہ نظر تک ایسا کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. پندرہ سے ایک نقطہ نظر کے مطابق دس کے repetitions کی تعداد.