کے biceps تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

کوئی تعجب نہیں کہ یہ biceps کے کھلاڑی کاروباری کارڈ کہا جاتا ہے. لہذا، تقریبا تمام بلڈرز میں دلچسپی رکھتے ہیں اپنے biceps پمپ کرنے کا طریقہ. عام طور پر، مضبوط اور طاقتور کے biceps نشانات کے مقابلے میں ایک آدمی کو بہتر سجانا. یہ مصنف کی ذاتی رائے ہے. مجھے نشانات کی مکمل، اصولی طور پر، ہے، تو میں موازنہ کر سکتے ہیں.

اپنے biceps پمپ کرنے کے لئے، آپ کو ایک مخصوص وقت، اس کے مطابق، صبر کی ضرورت ہے اور کرے گا. کوئی تعجب نہیں کہ وہ کہتے ہیں کہ ان "کارناموں" میں کمزور باڈی بلڈر نہیں کر سکتا. کس طرح اپنے biceps کو پمپ کرنے کا حق کے گھر پر؟ ہم ایک خاص چال کی ضرورت ہے.

ہمارے کے biceps طرح کے طور پر، ایک مشترکہ میں بازو اور بازو موڑنے برش سے باہر تبدیل افعال انجام دیتے ہیں. ویسے، نہیں کر سکتے ہیں صرف ایک چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے ان کے افعال actuate. biceps کے اطلاق، بار پر سوئنگ ریورس گرفت سخت. گرفت ، تنگ درمیانے یا وسیع ہو سکتا ہے.

کس طرح کے biceps تعمیر کرنا درست ہے - آپ کی رہنمائی ہے کہ معیار

• biceps کے فعال طور پر تقریبا تمام کھلاڑی تربیت کے میں ملوث ہیں. لہذا، وہ غیر تسلی بخش تیار کر رہے ہیں تو، باڈی بلڈر کی پوری پیش رفت دوچار ہے. ہماری توجہ کا اتنا اس کی طاقت کے biceps کی بڑے پیمانے پر کی ضرورت ہوتی ہے، اور نہیں.

• کے biceps تیار کرکے آپ کے ذہن میں دیگر پٹھوں گروپوں کی ترقی برداشت کرنے کی ضرورت ہے.

سب سے بہتر ساتھی، گھر میں کے biceps پمپ dumbbell ایک نمونہ دار رہے ہیں.

گھر پر biceps کے تعمیر کرنے کا طریقہ - مشقیں

ورزش پہلے - کھڑے ہو dumbbells کے اٹھانے

• جسم کے ساتھ ساتھ dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھ ڈپ. سکیڑا ہتھیلیوں آپ کے جسم کا سامنا.
• متبادل جھکنا اور کندھے سے dumbbell کی پرورش کرتے ہوئے اپنی کہنیوں کو سیدھا.
• اسی مشق کو دونوں ہاتھوں سے بیک وقت کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

بیٹھے پوزیشن میں متبادل لفٹنگ - دوسری مشق

• تم ایک کرسی پر بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے.
• جھکی ہاتھوں میں جسم کا سامنا dumbbell ایک کمپریسڈ ہتھیلیوں کی حامل ہیں.
• ، سانس لینے میں ہم سے زیادہ dumbbells کے ساتھ ایک برش کی ترقی اور اوپر بازو جھکنا جبکہ جبکہ خم. خم اٹھا.
• آرام لینا بازو، سانس باہر نکالنے اور اس کی اصل پوزیشن پر dumbbell کی گر.
• دوسرے بازو کے ساتھ دہرائیں ورزش.

تیسری ورزش - مائل لفٹس

• سوفی پر یا ایک ساحل سمندر کی گیند پر واپس جھکاو منزل (چٹائی) پر بیٹھ کر.
• dumbbells کے ساتھ ہاتھ، جسم کے ساتھ ساتھ جھوٹ ہتھیلیوں مختصر اپ کا سامنا. سر براہ راست.
• ایک ہی وقت میں سونگنا اپنے ہاتھوں کو جھکنا. اب بھی جبکہ کوہنیوں.
• سے Exhale پر، اسلحہ سیدھا.

ایک ہاتھ سے ایک کرسی پر اٹھانے dumbbells کے - چوتھی ورزش

• تم ایک کرسی کے سامنے ٹیکنا کرنے کی ضرورت ہے.
• کرسی کی دبلی چھاتی.
• ایک dumbbell کے ساتھ ایک ہاتھ، اور دوسرے ایک کرسی پر انعقاد.
• اپنے سر جھکاو نہیں ہے اور ایک کرسی پر ایک dumbbell کے ساتھ اس کے ہاتھ نہیں لے، سانس اور آپ exhale کے طور پر کہنی میں یہ جھکنا جھکنا.
• ایک ہی دوسری طرف سے کوئی لینا.

پانچویں ورزش - ایک تولیہ کے ساتھ کے biceps اٹھانے

• براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ.
• ڈمب ہولڈ، ایک طویل تولیہ کے ساتھ اس کے سامنے جھکا.
• سانس موڑ پر بازو، ایک مقررہ پوزیشن میں اپنی کہنیوں کو رکھنے کے لئے کی کوشش کر.
• سے Exhale پر، اسلحہ سیدھا.

کے biceps تعمیر کرنے کے لئے کس طرح، اصولی طور پر، یہ سمجھ میں آتی ہے. لیکن، آپ پہلے سے ہی مرد کی خوبصورتی کے بارے میں بات کر رہے ہیں، نہ ضرورت سے زیادہ اوپری سینے کے پٹھوں کی تعمیر کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ہے.

سوئنگ سینے وہی dumbbells کے کا استعمال کرتے ہوئے ہو سکتا ہے.

ورزش پہلے

• تیسری مشق میں اسی پوزیشن لے لو - سوفی پر یا ایک ساحل سمندر کی گیند پر واپس جھکاو، منزل (چٹائی) پر بیٹھ جاؤ.
• مختلف سمتوں میں وزن کے ساتھ پتلا ہاتھ، کمپریسڈ ہتھیلیوں اوپر کی طرف کا سامنا. سر براہ راست.
• سانس کر. آپ exhale کے طور پر، ایک ہی وقت میں آپ کی باہوں جھکنا ہی وقت اس کے سینے کے بہت قریب میں dumbbells کے لانے.
• سے Exhale پر، dumbbells کے ساتھ اس کے بازو پھیلا.

دوسری مشق

• براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ. dumbbells کے ساتھ ہاتھ کے نیچے کم. سکیڑا ہتھیلیوں آپ کے جسم کا سامنا.
• Inspiratory dumbbells کے بیک وقت سینے کی سطح پر کھڑے ہونے اور بڑھے ہوئے ہاتھ پر مختلف سمتوں میں طلاق دے دی.
• سے Exhale پر، کہنی میں جھکا ہاتھوں dumbbells کے اس کے سینے پر لایا اور نیچے گر رہے ہیں.

ساری مشق کے لئے repetitions کی تعداد خود کے لئے کی وضاحت. اہم بات یہ ہے کہ یہ ایک ہی تھا. میں نے 15 repetitions کے کر رہا ہوں.