ایک ورزش کے بعد کھانے - کیا اور جب کھانے کو

تو، تربیت کے بعد آپ کو برداشت زیادہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو بوجھ غلط طریقے سے منتخب کیا گیا. یہ آپ کی شدت کی سطح یا لوڈ کی قسم آپ کے لئے نہیں بالکل ٹھیک ہے نہیں ہے. اچھا، مناسب تربیت، دوسری طرف، دخل بھوک. یہ کتنا مشکل ہے کے شعور نہیں ہے کیلوری. اور صرف اس وجہ سے دماغ میں خصوصی حیاتیاتی کیماوی عمل کے. اور ابھی تک، کیا تربیت کے بعد اور بالکل ضروری نہیں ہے کہ آیا ایک کھانا ہونا چاہئے؟

میٹھی اور چربی؟ کو قلمزد!

وہاں ضرور قطع نظر کہ آپ صحیح ہے یا غلط کو کچھ تربیت ہیں چاہے، کی ضرورت ہے. لیکن سب کے لئے عالمگیر مینو کام نہیں کرتا. صرف پابندی سب کے لئے درست ہے - چاکلیٹ، آئس کریم، کینڈی میٹھی پنیر اور میٹھی پنیر - میٹھا اور فیٹی کھانے کی اشیاء نہیں ہے. پینے دہی کیلوری مواد کے ساتھ ہوشیار رہو چھوٹا ہے، لیکن ایک وقت میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت دیتا ہے کے وہ رقم میں 400-500 ملی لیٹر کی بوتل استعمال کیا جاتا ہے. کیا صرف آپ کے اعداد و شمار کے لئے، بلکہ لبلبہ کے لئے برا ہے. یہ بہت سنگین ہے، اس کے جسم کو باہر دیکھتے ہیں. اس کے وسائل محدود ہیں.

ہو سکتا ہے کہ کچھ پانی؟

تاہم، ایک میز پر بیٹھ کر کرنے سے پہلے، پانی کے 400 ملی لیٹر پہلے 15 منٹ میں ورزش کی تکمیل کے بعد پیتے ہیں. نہیں پیتا ایک وقت میں زیادہ، آپ کا دل اس کے خلاف ہے! یہ ایک ہی بار میں دباؤ میں اضافہ کرنا ناممکن ہے - بہت تیزی سے جذب کیا جاتا ہے کیونکہ پانی کی کمی کے جسم میں پانی کی، اور دل کی دیگر غیر آرام دہ کے لئے ایک موڈ سے تیزی سے منتقل کرنے کی ضرورت ہے. اپنا خیال رکھنا. ایک مزید 30 منٹ کے بعد میں زیادہ پینے اور پانی کے 400 ملی لیٹر گا. ورزش کے بعد اضافی خوراک اکثر پانی کی کمی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، تاکہ بغیر گیس پانی پیتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ.

جب وہاں؟

یہ "مزدوروں" کے بعد 45 منٹ کے لیے سب سے بہتر ہے. بالکل وہی جو ہے - یہ ورزش کے مقاصد پر منحصر ہے. ورزش کے بعد کھانے کو فروغ دینے یا ان مقاصد کے حصول کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. یہ آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ واضح ہے. میں نے بعد کھانے کے لئے کی ضرورت ہے ایک ورزش aerobically، جس کا مقصد وزن میں کمی سے اوپر؟ جی ہاں، ضرور. دوسری صورت میں، چند گھنٹوں کے بعد آپ کی تربیت میں خرچ بہت زیادہ وقت کھانے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے گا. dieters کے کے کئی نسلوں کی طرف سے تجربہ کیا. 45 منٹ کے بعد آپ کو ایک کھانے کی میز مل جائے گا. آپ طاقت کی تربیت خرچ کر دیا ہے، تو یہ ایک خصوصی پینا ضروری ہے ، پروٹین شیک پٹھوں کی حفاظت کے لئے.

ایک ورزش کے بعد کھانے میں کیا ہونا چاہئے؟

16.00 کو تربیت صبح یا دوپہر، تو ہم پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھا سکتے ہیں - ابلا ہوا اناج، چاول، پورے جئی اور دبلی پتلی گوشت یا مچھلی اور پھل میٹھا کی 100 گرام (خشک اناج کے 50 G).

آپ شام میں تربیت تو، آپ کو کم وسا پنیر یا سبزیاں کھانے کے لئے، (، آلو سوائے کورس کے) زیتون کے تیل میں تلی ہوئی ضرورت ہے.
شام میں، کھونے کے وزن کاربوہائیڈریٹ ناپسندیدہ ہے. ہم ایک ہی علاقے پر تربیت.

آپ کو ایک فٹنس ماڈل کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں، 16.00 بعد carbs کے خاتمے کے. آپ کھا سکتے ہیں کم وسا پنیر، دبلی پتلی ہیم، مچھلی، خشک سکویڈ. ایک ورزش کے بعد کھانے کے ایک ہفتے کے اندر اندر مختلف ہو چاہئے، لیکن آپ کی انگلی میں ہر ایک دن کی خوراک میں سے صرف ایک قسم کا ہونا چاہئے. آپ کھانے کے بہت سے مختلف قسم اکثر ہے زیادہ کھانے کو تحریک. اس مسئلہ سے اپنی حفاظت - اور مشقوں کے ساتھ آپ کی پسندیدہ کتابوں میں سے ایک لڑکی کی طرح نظر آئے گا. انہوں نے یہ بھی کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں - لیکن شام کو نہیں. اور بالکل 200٪ نظر آتے ہیں.