کیلیوری انٹیک اور کھپت کا حساب کس طرح

خواتین کیلوری کے بارے میں یاد رکھتی ہیں، شاید جنسی کے بارے میں مردوں کے مقابلے میں کہیں زیادہ بار. تاہم، چند تصور اس تصور کی درست سائنسی تعریف دینے کے قابل ہو گی. اس کے علاوہ، ایک غیر معمولی خوبصورتی اس سوال کا جواب دے گا، بالکل "کیلوری" کیا ہے. پھر ہم کیا احتیاط سے محتاط اور حساب سے حساب کرتے ہیں؟

ہمیں اسکول کے فزکس کورس کا یاد رکھنا. ایک کلوکولوری گرمی کی مقدار کا برابر ہے جو ایک ڈگری سے ایک لیٹر پانی کو گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. انسانی جسم میں H2O سے دو تہائی تک مشتمل ہوتا ہے، اس کے علاوہ عام کام کرنے کے لئے، یہ ایک مخصوص درجہ حرارت کی ضرورت ہے. ہم کیلوری کے ساتھ موصول ہوتے ہیں بالکل اس کے پاس جاتے ہیں. اضافی طور پر جانا جاتا ہے، برسات کے دن کے لئے اسٹاک کے لئے ملتوی کیا جاتا ہے.

اور اب تھوڑی دیر کے بارے میں جہاں کیلوری کی قیمتوں سے آتی ہے، جو لیبلز یا خاص جدولوں میں اشارہ ہوتے ہیں. ایک خاص آلہ کا استعمال کرتے ہوئے ان کا شمار کریں. اسے کیلوریمٹر کہا جاتا ہے. مصنوعات کو ایک خاص تھرموڈیل میں جلا دیا جاتا ہے اور ماحول میں جاری گرمی کی مقدار ماپا ہے. ذہنی حقیقت: سال کے لئے انسانی جسم کی طرف سے استعمال ہونے والی توانائی، ایک ماہانہ اور نصف کے لئے معیاری "ترشکا" میں آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے.

سائنسدانوں نے طویل عرصے سے جسم کو باقی رکھنے کے لئے ضروری کیلوری کی مقدار کو شمار کیا ہے. خواتین مردوں سے کم توانائی کی ضرورت ہے. لوگ جو فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، یہاں تک کہ نیند کے دوران، ان سے کہیں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں جو کھیل کے ساتھ دوست نہیں ہیں. یہ عضلات کے بڑے پیمانے پر ہے - یہ زیادہ ہے، زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے.

عمر کے ساتھ، میٹابولک عمل سست. یہ ایک معروف حقیقت ہے. ہر دس سال، آپ کو غذا کی کالوری مواد کو 2٪ کی طرف سے کم کرنے کی ضرورت ہے. اوسط، یہ ایک چائے کا چمچ سے تھوڑا زیادہ ہے. اتفاق کرتے ہیں، کوئی بھی اس طرح کے نقصان کو بھی نظر انداز نہیں کرے گا.

کھانے سے موصول ہونے والی کیلوری کی تعداد کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو پیکیج میں خاص میزیں یا لکھاوٹ استعمال کر سکتے ہیں. اس معاملے پر غور کریں کہ ہمارے جسم کی مصنوعات کے تمام 100٪ جذب کرنے کے قابل نہیں ہے. لہذا، جب کھایا جاتا ہے کیلوری کا کیلوری، یہ 30-50٪ سے زائد کھونے کے لئے محفوظ ہے. تاہم، سخت غذا کے بعد انسانی جسم کم از کم ممکنہ وقت میں طاقت کو بحال کرنے کی کوشش کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ کھانے سے باہر نکلنے کے لئے شروع ہوتا ہے، یہ 80 سے 90٪ تک ہے.

صرف کھدائی کھانے پر انسانی جسم فی دن 200 کلو گراتا ہے. یہ ایک اوسط ہے، جس میں ایک بڑی مقدار میں ریشہ استعمال کرنے میں اضافہ ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ اس موضوع کو "وزن کم کرنے کے لئے کھاتے ہیں" دیکھ سکتے ہیں - یہ ایک ایجاد نہیں ہے.

سست رہنے کے لئے ہمیں کتنے غذا کی ضرورت ہے اس کا حساب کرنے کے لئے، ہمیں کیلوری کی مقدار اور کھپت کو مستحکم کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، ہم بیس کی قیمت کا حساب کرتے ہیں. اس میں خاص فارمولہ موجود ہیں جس میں ہمارے جسم کو میٹابولک عمل کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے کہ کیلوری کی مقدار آرتروپروپومریکک ڈیٹا، عمر اور جنسی پر منحصر ہے. تاہم، ایک آسان طریقہ ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، صرف 28 کے اعداد و شمار سے مطلوبہ مطلوبہ وزن کو ضائع کریں . بڑے پیمانے پر ایک بار پھر سوئنگ نہ کریں، اس سے فرق کرنے کے لۓ 7-10 کلوگرام سے بھی زیادہ فرق نہ ہو.

موصول شدہ اعداد و شمار کے لئے یہ ضروری ہے کہ دن کے دوران بنیادی روزگار پر کیلوری کی قیمت میں اضافہ کرنا ضروری ہے. میں یہاں پوری میز لانے نہیں جا رہا ہوں. اور آپ اپنے ہر چھین کو گننے کے قابل نہیں ہیں. میں صرف یہ نوٹ کروں گا کہ کیلوری کی کھپت ایک تیز رفتار رفتار پر چلتا ہے جب ٹہلنگ مشق کا صرف نصف ہے . جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے، جم میں جانے کے لئے ضروری نہیں ہے. تیز رفتار رفتار سے ہوائی جہاز کی خریداری میں تربیت کے بجائے بندوبست کریں. یا گھر میں ایک بڑی صفائی کے ساتھ ہاتھ سے ہاتھ کھڑکیوں اور فرشوں کے ساتھ.
این ٹی پی کے لئے وقت کے بارے میں بھول جاؤ، لفٹ کے بجائے - ایک سیڑھی، اور ویکیوم کلینر ایک جھاڑ اور ایک یمپی کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے. گاڑی طویل فاصلے پر سفر کے لئے بھی چھوڑا جا سکتا ہے. بندوں کے ساتھ دو رکاوٹوں کو بھی پاؤں پر قابو پایا جا سکتا ہے. فی مہینہ تین سے چار کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے، یہ کافی ہے کہ اخراجات صرف 500 کلو سے توانائی کی فراہمی سے کہیں زیادہ ہے.

یقینا، صرف کیلوری کیلوری کافی نہیں ہے. پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے درمیان ایک توازن برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. مثالی طور پر، اختتامی کا حصہ کل کیلوری کی مقدار میں 33٪ کا حساب کرنا چاہئے. جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ان کی کھپت کو تقریبا ایک تہائی کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.