دبلی پتلی پٹھوں حاصل کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے لڑکیوں کے لئے پروٹین

آج، کھیلوں غذائیت پیشہ ورانہ bodybuilders اور bodybuilders، بلکہ عام لوگوں کی طاقت کھیلوں اور دیکھ بھال میں مصروف ہیں جو نہ صرف دی. خصوصی کی تقسیم پروٹین موصول. اب یہ حیاتیاتی ضمیمہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے مقبول ہے. خواتین کے لئے پروٹین نہ صرف ایک ہے پروٹین کا ذریعہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے، لیکن یہ بھی اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

پروٹین کی اقسام

، صرف ایک خصوصی پاؤڈر، جانوروں اور پودوں کی مصنوعات کی ایک قسم سے ایک اقتباس ہے جس کی شکل میں پروٹین حقیقت میں ہے - یہ نہ بھولنا کہ پروٹین. انجذاب کی شرح کی طرف سے اس غذائی ضمیمہ دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے. چھینے پروٹین امینو ایسڈ توازن کی فوری صحت یابی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، ایک بہت تیز ہے. آہستہ پروٹین - ایک بہت طویل وقت ہیں، آہستہ آہستہ جسم لگتا ہے - وہ سویا (شاکاہاریوں کے لئے) اور کیسین (دودھ سے ایک اقتباس) ہیں.

اس کے علاوہ پروٹین فعال مادہ کی شرح میں مختلف ہے. سب سے سستا فارم وزن 100 گرام، باقی ہونے چربی اور کاربوہائیڈریٹ فی فیصد زیادہ 50-80 کے مقابلے میں کوئی کی ہے. ایک چھینے پروٹین توجہ مرکوز، نام نہاد "آاسولیٹس" - لڑکیوں کے لئے ایک بہت مقبول پروٹین غذا. وہ اپ کے لئے 90٪ فائدہ مند ایجنٹ مشتمل ہوسکتا ہے. نجاست کی موجودگی پر منحصر ہے، ان سپلیمنٹس monocomponent اور multicomponent میں تقسیم کیا جاتا ہے. مؤخر الذکر اسی بہتر پروٹین عمل انہضام، مختلف وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ، جڑی بوٹیاں اور maltodeksin (بہت تیزی سے کاربوہائڈریٹ) پر مشتمل ہو سکتا. D.

خصوصیات ذائقہ

لڑکیوں کے لئے قدرتی پروٹین بہت گندی ذائقہ ہو سکتا ہے. مختلف masking کے ایجنٹوں یا پھلوں کے رس میں پاؤڈر تحلیل کے ساتھ ایک مصنوعات نہیں خرید یہی وجہ ہے کہ، یہ سنتری یا سیب کا استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، یہ کوکو یا جام سویٹین جا سکتا ہے. اچھا اختیار - بیر (سٹرابیری، چیری، رسبری) یا ونیلا ذائقہ لے، اسے سادہ پانی اور دودھ کے ساتھ پینے کے لئے آسان ہے. تاہم، لڑکیوں کے لئے بہترین پروٹین - چاکلیٹ، یہ صرف مٹھائی کے لئے روزانہ کی ضرورت کو پورا نہیں کرے گا کے طور پر، بلکہ ساتھ جسم فراہم تیزی کاربوہائیڈریٹ.

پروٹین کے انتخاب

آپ کا مقصد ہے - اگر ایک مضبوط امدادی پٹھوں کے ساتھ ایک خوبصورت، پتلی کے اعداد و شمار، کھیلوں غذائیت کے بغیر آپ نہیں کر سکتے. فوری طور پر نتائج حاصل کرنے کے لئے کچھ nuances پر غور کرنے کے لئے ضروری ہے. کے سوال پر ایک پروٹین بہتر ہے لڑکیوں کے لئے، جواب یہ ہے: چھینے پروٹین ساندر. یہ فعال مادہ کی سب سے بڑی تعداد پر مشتمل ہے. اور تم multicomponent گریڈ حاصل ہے تو، پھر ایک اچھا بونس کے طور پر، ضروری ٹریس عناصر کا ایک سیٹ کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے حاصل، اور آپ کو اضافی additives کے پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں کرے گا.

یہ بہت تیزی سے جذب کیا جاتا ہے کیونکہ خواتین کے لئے چھینے پروٹین اچھا ہے. یہ 40 منٹ کے لئے، اسے فوری طور پر کے بعد اور ورزش سے پہلے 1.5-2 گھنٹے کے لئے ناشتا ایک خالی پیٹ پر یا کے ساتھ صبح میں لیا جانا چاہئے. باقی کے دنوں میں کے بارے میں 8-10 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ دو خوراکیں کرنے کے لئے خود کو محدود کرنا چاہئے. تاہم، آپ کو وزن کی ایک بہت تیزی سے سیٹ کرنے کی خواہش ہے تو، آپ کو اضافی کیسین (طویل) پروٹین کی خریداری اور صرف سونے سے پہلے اسے پی سکتے ہیں. لہذا اگر آپ کو آپ کے پٹھوں کو حقیقت کے جسم رات کو ایک اضافی بنانے کے لئے اپ یہ ہے کہ کی وجہ سے رکھ سکتے ہیں.

خوراک

لڑکیوں کے لئے پروٹین پٹھوں کی ترقی اور چربی برنر کی ایک stimulator کے طور پر کام کر سکتے ہیں. مقاصد کی بنیاد پر، یہ صحیح طریقے سے اس ضمیمہ خوراک کے لئے ضروری ہے. لڑکی کے لئے پروٹین کی روزانہ کی خوراک، فعال طور unpicked مصروف کلو جسم کے وزن کی فی 1 گرام ہے. پروٹین کی پوری رقم ہونا چاہئے اپنا یومیہ گرمی کی ضروریات کا کوئی 25-30 فیصد سے زائد. یہ بھی امینو ایسڈ کے سب سے زیادہ آپ کو کھانے سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے یہ نہ بھولنا. اس طرح، دن پاؤڈر کا کوئی زیادہ 30-35 گرام لینا چاہئے، باقی پروٹین کھانے (انڈے، پنیر، دودھ، گوشت) کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے.

وزن کم کرنے کے لئے خواتین کے لئے پروٹین تک روزانہ کیلوری کی کھپت کا 40-45٪ کے لئے ہونا چاہئے، باقی چربی جا رہا ہے. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم سے کم کیا جانا چاہئے. تو، دن پر آپ کے بارے میں 50-60 گرام کی ضرورت ہوگی.

تیاری اور محفوظ کرنے کے قوانین

مصنوعات کی ایک اچھی کی digestibility کے لئے یہ مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. additive کے کے استعمال کی سب سے عام شکل ایک ہے پروٹین شیک. ترکیبیں کی ایک بہت ہیں، لیکن سب کے لئے بنیاد کو عملی طور پر ایک ہی.

آپ پاؤڈر خود، کم وسا دودھ (ضروری سرد) اور ایک کیلا ضرورت ہو گی. ایک blender میں تمام اجزاء ملائیں اور لطف اندوز. یہ مشروبات ایک دن سے زیادہ نہیں کے لئے ریفریجریٹر میں محفوظ کیا جا سکتا ہے. ترکیب مختلف کر سکتے ہیں کریم، دہی، انڈے کی سفید، بیر اور پھل. پروٹین، پانی کے ساتھ پتلا، اب زیادہ سے زیادہ کے لئے ذخیرہ کیا جا سکتا ہے، یہ کسی بھی ذائقہ یا مفید خصوصیات سے محروم نہیں کرتا. اہم بات یہ ہے کہ مرض کو ہمیشہ سرد تھا. اعلی درجہ حرارت سے پروٹین پرتوں، اور آپ کی مصنوعات کو خراب کرنے کا خطرہ.

نوٹیفائر

کس طرح مفید پروٹین کی لڑکیوں کے لئے؟ جائزے دونوں مثبت اور نہیں تو مل سکتی ہیں. منفی اثرات آسانی سے بچا جا سکتا ہے جبکہ بس قوانین کی خوراک اور درخواست کا مشاہدہ.

ایک لڑکی پروٹین لے سکتے ہیں جب:

• جب پیشہ ورانہ کھیلوں کے کسی بھی قسم کے کر.
• Anaerobic ورزش کی برتری کے ساتھ جم میں شدید ورزش کے دوران.
• پٹھوں کی بڑے پیمانے کی امداد میں اضافہ کرنے کے لئے.
• کام کی جگہ پر یا گھر میں ایک بہت بھاری جسمانی تبشرم کے ساتھ، جب صبح کا احساس "عضلات کمزوری." اس صورت میں، پروٹین پروٹین کی کمی بجھانے میں مدد ملے گی.
• شدید کمی ماس یا کشودا کے علاج میں. پروٹین ہلاتا آہستہ آہستہ ایک عام غذا میں منتقل کرنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں.
• پروٹین کھانے کی اشیاء (گوشت، انڈے، مچھلی) کے عدم برداشت. اس صورت میں، کامیاب فٹنس کے لئے پروٹین کی ایک ذریعہ کی ضرورت ہے.

ایک پروٹین بنانے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے جب:

• سنگین جگر اور گردے کی بیماریوں کے لئے.
• جب laktoneperenosimosti (تاہم، اگر آپ ان کے معاملات میں انڈے یا سویا پروٹین کو ترجیح دے سکتے ہیں).
• موتراشی کے امراض میں.
• آپ کو چکر آ تو، اور اس کے منہ امونیا کی بو بھی نہیں تھا سے باہر، فوری طور پر پروٹین لینے بند یا اس کی کھپت کی خوراک آدھا چاہئے.