فرانسیسی پریس triceps کی biceps کے زیادہ واضح سے علیحدگی کی ایک لکیر ہوتا

ورزش، اپ اسلحہ اٹھانے خاص طور پر جب، triceps اور biceps کے درمیان تقسیم کی ایک واضح لائن کاٹنے - ایک فرانسیسی پریس. اس کے علاوہ،، پٹھوں کے ریشے زیادہ مؤثر طریقے سے ظاہر کر رہے ہیں نام نہاد "بینڈنگ" triceps کی بہتری ہے. اگر آپ کے سر کے ہاتھوں کی توسیع کے لئے شکریہ، ایک ہاتھ کی طرف کی طرف دیکھو اس کے علاوہ، اس مشق باقاعدہ کارکردگی سے مشروط، نمایاں طور شاٹس کی طاقت کو بڑھانے اور اس کی وجہ والی بال میں سر کی گیند کو مارا جائے گا جب triceps کی کی طویل سر بہت اچھی لگ رہی ہے اور کرے گا ، باسکٹ بال، بیڈمنٹن اور ٹینس. فرانسیسی پریس سیدھا بنانے میں مدد ملتی باکسنگ میں punches کے ، زیادہ طاقتور سپرنٹ اور پول والٹ میں ریکارڈ کو بہتر بنانے کے جمناسٹک میں ہنر بنانے.

dumbbell کی نشست کے ساتھ فرانسیسی پریس. پھانسی کے عمل.

پوزیشن شروع: اپنے ہاتھوں کو اٹھایا بغیر اچانک تحریکوں شروع کرنے کی پوزیشن پر dumbbell کی بلند ہے، پھر اس کو آہستہ آہستہ ممکن ہو، رکھنا اپنے سر کے پیچھے سے dumbbell کو کم، اور. تو سیدھا ٹھہرنا ہے اوپری حصے میں ہتھیاروں کے ساتھ بلند اور وزن کم کرنے کے لئے، جاری رکھیں. تہ dumbbells کے تو - محفوظ تالے کی وشوسنییتا پری چیک کریں.

فرانسیسی بنچ بیٹھے. کارکردگی تکنیک.

• ایک بیک (افقی) کے ساتھ بینچ پر بیٹھ جاؤ. ایک بار میں دونوں ہاتھوں میں ایک dumbbell لے لو اور ہاتھ کی لمبائی میں اس کے سر کے اوپر اس کی حامل ہیں. وزن بہت بڑی ہے جب، ان کے ساتھی کی مدد کی ضرورت ہے. ڈمب کمان تاکہ ڈسک ہتھیلیوں میں تھا، انگوٹھوں اپ - ہینڈل پر، کھجور تک کا سامنا کرنا چاہئے. یہ اس مشق کے لئے کی پوزیشن شروع ہو رہا ہے.
• ہاتھ (خم کرنے کے کندھے کا حصہ) منزل سر کی سطح پر رکھ دیا، لیکن کھڑا کیا جانا چاہئے. ایک semicircular راہ inspiratory میں آپ کے سر کے پیچھے سے dumbbell ڈوبا. بازو کے biceps چھوتا تک اور احساس triceps کی ایک سٹرنگ کی طرح پھیل رہے ہیں کہ نہیں پڑے گا نہیں کرتا مشق جاری رکھیں. ایک کو روکنے کے بغیر، dumbbell کی، زیادہ سے زیادہ triceps کی تناؤ اٹھا. اہم: انجام کی نقل و حرکت کو بازو، کوہنیوں اور کندھوں بالکل اب بھی باقی ہیں.
• ابتدائی پوزیشن میں تناؤ سے dumbbell triceps کی واپسی، ان کے ہاتھوں کو بلند، اور صرف مشکل ترین لفٹ سٹیشن پر قابو پانے یا کرتے جب اسلحہ مکمل طور پر توسیع کر رہے ہیں سانس چھوڑتے.
• ، ہاتھ میں سب سے زیادہ پوائنٹ تلاش کرنے کے ایک بہت ہی مختصر توقف کر اور کشیدگی کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے وقت میں.
• ضروری طور پر ورزش فرانسیسی پریس نے کئی بار دہرائیں.

سفارش.

• بیک کے لئے دور نہیں کرتا، یہ S سائز، ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی گھماو، ریڑھ کی ہڈی میں تناؤ کے پٹھوں کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے.
• اس سائیکل میں کو صرف موڑ اور توسیع کی باہوں میں جانے کے لئے ضروری ہے ، کوہنیوں ورزش کی پوری مدت پر اپنے کوہنیوں منتقل نہیں. یہ بھی طے کی جائے ٹانگوں، کندھوں اور ٹورسو کی ضرورت ہے.
• میں زیادہ سے زیادہ کمی کو حاصل کرنے کے لئے کہنی پٹھوں میں سب مکمل طور پر اسلحہ سیدھا اور جو مشق میں بوجھ لئے اکاؤنٹ triceps کی، کی طویل سر ہے، یہ ضروری ہے.
• ہم ضرورت سے زیادہ بھاری وزن کے استعمال، ایک نتیجہ کے طور پر، واپس کی پکڑ دھکڑ کی وجہ سے اور چوٹ کا سبب بن سکتا ہے جس کی سفارش نہیں کرتے.
• کہنیوں ورزش ہے جس کے تحت یہ توازن کھونے کے لئے ممکن ہے ریڑھ tricep پر بوجھ، سے توجہ منتقل بھرا دوران آگے جھکاو.
• ہم ہیں جو کندھے کے جوڑ کافی لچکدار نہیں ہیں ان کے لیے اس مشق کی سفارش نہیں کرتے، کہنی سے اسلحہ عمودی طور پر اپ سٹریٹ اور جھکنا اور ہتھیاروں کو سیدھا کرنے کے طور پر ایک ناقابل یقین قوت کے ساتھ آتا شانہ جب.
• ایک مشق بیٹھ کر انجام دینے کے لئے مشکل ہے، تو یہ کھڑے پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. آپ کام اضافی عضلات کو تبدیل جب ریلیف کارکردگی میں آتا ہے - ٹورسو اور توازن میں آپ کے سر پر وزن منعقد کرنے کی اجازت دے جس کی ٹانگیں، مستحکم.

یہ فرانسیسی ٹرینر نشست میں بینچ پریس انجام دینے سے پہلے کی سفارش کی ہے، سب سے پہلے ایک ایسا بینچ پریس قریب گرفت، نیچے پریس ہاتھوں کی ڈھال میں توسیع dumbbells کے ساتھ.

ورزش کے مندرجہ بیان تکنیک کے علاوہ، dumbbells کے ساتھ ایک فرانسیسی پریس، ایک کی طرف مائل بینچ پر چل رہا ہے، اور beginners اور مالکوں دونوں انجام دے سکتے ہیں کہ دوسرے مشقوں نہیں ہے. 8 سے 12 دوہراتا 3-4 سیٹ سے کام کرتے ہیں.

ٹرین، خود سے زیادہ بھی شامل ہے، نئے کھیلوں کے ریکارڈ کو حاصل کرنے کے لئے آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے.