پل اپ مچھلی جھوٹ کی ایک کم قطار پر - واپس پٹھوں کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک

پل اپ مچھلی جھوٹ کی ایک کم قطار پر - یہ بہت سادہ اور ابھی تک مؤثر کافی مشق ہے، کمر اور بازوؤں صف کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. اس کے انجام کے لئے، آپ beginners کے لئے بہت موزوں اس مشق بناتا ہے کہ ٹرینر کے ساتھ پھانسی کی کسی بھی مشق کا سامان یا تربیت تکنیک کی ضرورت نہیں. پل اپ مچھلی طرح کے پٹھوں کے طور پر تیار جھوٹ بول کے ایک کم قطار پر:

• Latissimus، بڑی دور اور واپس کے rhomboid پٹھوں. وہ جسم بار ھیںچ پر کام کی سب سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ.
• کے biceps کہنی اور triceps ان استحکام کا ذمہ دار میں بازو کا مظاہرہ.

ورزش کے جنرل تفصیل اور سامان کی کارکردگی

مچھلی جھوٹ کی ایک کم قطار پر پل اپ کو انجام دینے کے لئے، آپ کو مناسب خود crossbar کے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، کورس کے، آپ عام الفاظ میں یہ ایک زیادہ سے زیادہ اثر ہے کہ مشق کا سامان سیکھنا چاہئے.

شروع کرنے کے لئے crossbar کے تنصیب کرنا ہے. اس کی اونچائی آپ شمسی plexus کی سطح پر تقریبا مطابقت چاہئے. اس مشق کے سب سے زیادہ مؤثر ہو جائے گا جہاں ہے. اعلی مقام کا crossbar کے مشق میں بھی آسان ہے. تو، اس کے برعکس، crossbar کے بہت کم مقرر کیا گیا ہے یہ بہت آسان نہیں ہے، تو اپ کو پکڑنے. آپ آزادانہ crossbar کے کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل نہیں ہیں تو، ایک بار یا پائپ زیادہ سے زیادہ اونچائی کو تلاش کرنے کی کوشش کریں.

کہ سب لفٹنگ بازو اوپر بار پر کھڑا ہو اس طرح ایک کی چوڑائی کا بار گرفت پکڑ. گرفت سیدھا ہونا ضروری ہے، انگوٹھے کے محل میں بند کر دیا جاتا ہے. کسی بھی سطح میں Abut پاؤں. ، بار کھڑے ٹانگ سے دور اور اس کے مطابق چھوٹے جسم اور زمین، مشکل ورزش کے درمیان زاویہ: یہ جاننا اہم ہے. لہذا، جھکاؤ زاویہ فٹنس کی سطح کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے. آپ کے کولہوں رکھیں اور جسم بالکل درست تھا تنگ دبائیں. واپس پٹھوں میں بعض کوششوں بار جسم ھیںچو اور اس کے سینوں کو چھو. ایک یا دو سیکنڈ، زیادہ سے زیادہ چوٹکی بلیڈ، اور پھر لئے توقف کے سب سے اوپر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس سست تحریک زور دیا.

اقسام ھیںچو اپس

مچھلی جھوٹ کی کم قطار پر ھیںچ کئی سنشودھنوں ہے. آپ لات نچلے حصے پر زیادہ زور دینے بنانے کے لئے چاہتے ہیں، ورزش ریورس گرفت کرتے ہیں. آپ کے معاملے میں پیچھے رہ پٹھوں گروپ کے biceps ہیں، بار پر ایک تولیہ پھینک دیں، اور ریورس گرفت کے اپنے اختتام تک لے جانے کی کوشش کریں. قدرے اٹھانے کے دوران میں ہاتھ میں تولیہ کے سروں کمزور.

پل اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے

آپ کا مقصد ہے - اگر اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے، آپ کو مچھلی جھوٹ بول جھکا کی کم قطار پر اس پل میں مدد کر سکتے ہیں. انہوں نے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ - صراط جسم رکھنے کی بجائے، تاکہ وہ صرف crossbar کے تحت گر گئی آپ، اپنے کولہوں جھکنا. یہ پل اپ کی روشنی ورژن کی طرح کچھ کرنا پڑے گا. اگر ضروری ہو تو، آپ کو بھی آپ کی ویب سائٹ کو ورزش کرنے کے لئے اپنے پاؤں قدرے مشکل ترین پاس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. آپ کو اس تکنیک میں مہارت حاصل ہے ایک بار جب مناسب طریقے سے ھیںچو اپ اور وہ آسانی سے حاصل کیا جا کرنے کے لئے ہے، آہستہ آہستہ کلاسک پل اپ پر منتقل کرنے کی کوشش کریں.