کولہوں کے لئے موثر مشقیں

ہر عورت ایک پتلی اور toned شخصیت ہے اور ایک کرنا چاہتا لچکدار کولہوں. ذیل میں بیان مشقوں مطلوبہ حاصل کرنے میں مدد کرے گا. کورس کے، یہ مشکل کام کرنے کے لئے، لیکن مجھے یقین ہے کہ ضروری ہے، نتیجہ اس کے قابل ہے. لہذا، کولہوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں.

سب سے پہلے.

ان کوہنیوں پر جھکاو، تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کریں. تیزی سے ایک ٹانگ واپس ھیںچو. اس کی پوزیشن کو درست کریں. اس بات کا یقین سر اٹھایا گیا تھا اور یہ کہ آپ آگے دیکھ سکتے بنانا. اس کے بعد کی پیروی مشقوں سانس لینے میں اس ترتیب میں: سونگنا، سانس چھوڑتے ہیں، اور پھر - ایک بار پھر سانس اور سانس کا انعقاد. اس کے سر کم ہے، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس، پیٹ میں اپنی طرف متوجہ. اگلا، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر مندرجہ بالا پاؤں تک واپس الاٹ پاؤں نیچے دیکھا اکٹھے کرنے کی کوشش کریں. آٹھ اور کم ٹانگ کو گنو. ، بھی ایسا ہی دوسرے کی ٹانگ اٹھا. ہر پاؤں کے لئے تین بار اس مشق دہرائیں.

اگلا، دوسرا - سر بلند کرنے اور ان کی شکل کو بہتر بنانے میں شراکت جس کولہوں، کے لئے مؤثر مشقیں.

دوسری.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اطراف پر باہر اسلحہ کھجور کے نیچے کا سامنا ہے تا کہ. ٹانگوں جھکا دیا جانا چاہئے اور اپنے پاؤں سیدھے ہو. آہستہ آہستہ، اپنے کولہوں کو جلا اٹھائے اپنے ہاتھوں کو، سر رکھنے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں اور کندھوں اب بھی زمین پر زور دیا گیا تھا. تھوڑا سا اپنی پیٹھ کے نچلے حصے میں کشیدگی اور پٹھوں مسئلہ علاقے قوس. پھر - پھر لیٹ جاؤ. اس طرح کی مشقوں کے بارے میں 7 بار بار بار کیا جانا چاہئے.

تیسری.

مندرجہ ذیل ورزش cellulite کی روک تھام میں مدد ملے گی. اپنے پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ کرسی کی پشت پر انعقاد. پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے اور ہیل - باہر کر دیا جاتا ہے. سانس اور واپس ٹانگ ھیںچو. یہ مکمل طور پر طاقت کا تجربہ کرنے آہستہ آہستہ سے کیا جانا چاہئے gluteal پٹھوں کی. آپ زیادہ سے زیادہ ٹانگ الاٹ کی ہیں - جب کہ تو اب جراب باہر تھا اسٹیک توسیع. دس سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کو منعقد کرنے اور شروع کرنے کی پوزیشن کو ٹانگ کو واپس آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے. ہر ٹانگ میں 10 بار دہرائیں.

چوتھا.

اس مشق کے کولہوں پر نہ صرف فائدہ مند اثرات ہیں، لیکن یہ بھی اچھی کرنسی کو فروغ دیتی ہے. ، آپ کے پیٹ پر جھوٹ آپ ٹانگوں جھکنا اور انہیں ایک دوسرے کے ساتھ رکھنے کے لئے. آپ کے سامنے میں اپنے ہاتھ سے تجاوز اور ان میں آپ کی ٹھوڑی رکھ. سہولت کے لئے، آپ کے پیٹ یا جوڑ تولیہ کے تحت ایک چھوٹا سا تکیا رکھ سکتے ہیں. کولہوں، پیٹ اور رانوں کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے جتنا ممکن کوشش کریں. ویسے، آپ کو منزل سے دور اپنے گھٹنوں کے تھوڑا سا کو فاڑ کر سکتے ہیں. کے طور پر آہستہ آہستہ ہر ممکن حد تک گھٹنوں لفٹ، اور اس کی اصل پوزیشن پر دوبارہ واپس جلدی. آپ صرف کولہوں کے لئے ان کافی پیچیدہ ہے، لیکن مؤثر مشقوں لاگو کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں، تو یہ اس سے اوپر ورزش میں 6-7 بار دہرانے کے لئے کافی ہے. آپ کو طویل کر رہے ہیں تو - 20-25 اوقات دوبارہ.

پانچویں.

سیدھے کھڑے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ ہاتھ نچلے انعقاد. کولہوں پر ہیلس نشانہ بنانے کی ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کی کوشش میں سانس لیتے ہیں اور جگہ میں چلایا. تاہم، یہ زیادہ نہیں ہے - زخم کو چھوڑنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں.

چھٹا.

فرش پر بیٹھے، اس کے سر کے پیچھے somknite کھجوروں، ٹانگوں قدرے الگ. اس کے بعد، آہستہ آہستہ سب سے پہلے میں، پھر تیزی سے اور تیزی، کولہوں پر جانے کے لئے پسند کرنے کی کوشش کریں. اس مشق کو لے کر میں، 60. تک گننے تو آپ کو ایک اچھا مساج کولہوں فراہم کرے گا.

ساتویں.

سیدھا کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ حامل ہیں. ہاتھ آگے ھیںچو. براہ راست اور نہ اپنی پیٹھ کو مدنظر رکھتے ہوئے فرش پر اپنے ہیلس لینے، squats کے انجام دیں. کے بارے میں 25 بار دہرائیں.

آٹھویں.

پچھلے ورزش کے طور پر ایک ہی بن جاتے ہیں. آپ کے پیروں جھکنا اور آپ کو ایک کرسی پر بیٹھنے کے لئے چاہتے ہیں تو آہستہ واپس کمر ھیںچو. ابھی - آہستہ آہستہ آگے پیچھے جسم میں منتقل. آپ کے کولہوں گھٹنے کی سطح سے نیچے گر نہیں ہے کہ یقینی بنائیں. ورزش ہے - آپ کے لئے نئے، آپ اس کی مشق کر رہا ہوں اگر 8 گنا اسے دہرانے - کم از کم 20 repetitions کے کرتے ہیں.

کولہوں کے لئے ان مؤثر مشقوں کی پیروی کے بعد، یہ ایک شاور اور پٹھوں کو بہتر بنانے کے کولہوں پر مساج کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا تولیہ لینے کے لئے مفید ہے. اس سے پہلے ہفتے کے لئے ہر روز ان مشقوں کو ایسا کرنے کی سفارش کی ہے، اور پھر - صرف ایک بار ہر 2-3 دن، لیکن نہیں کم.