کس طرح پچھلے مہینے میں پریس کو پمپ کرنے

موسم گرما - سب سے زیادہ لوگوں نے بالآخر ایک بورنگ کے دفتر پھینک دیں اور نرم سمندر، گرم سورج اور نئے مہم جوئی کے لئے چھٹی پر جانے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں جب ایک حیرت انگیز وقت. ایک اصول کے طور پر، بہت vacationers کے بھی مخالف جنس، بالکل ضروری اور اچھی طرح بلٹ جسم پمپ ہے جس پر ایک اچھا تاثر بنانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں. تاہم، سیاحوں کی ایک بہت ہی چھوٹے فیصد ایڈوانس میں اس کے بارے میں سوچتا ہے کے بعد سے، آپ نے سوچا کہ ان کے جسم کی شکل، اچھی نہیں ہیں ایک ٹکٹ کا حکم دیا جاتا ہے جب وقت میں آیا ہے کہ، کہ چھٹی سے قبل تقریبا 4-5 ہفتے ہوتا ہے. اس مضمون میں، ہم آپ کو کس طرح پچھلے مہینے میں پریس کو پمپ کرنے دکھائیں گے.

سب سے پہلے، یہ ہے کہ صرف کسی دوسرے عضلات کی طرح، پریس ان کی شکل اور درڑھتا کو تبدیل کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے کے قارئین کو آگاہ کرنا ہمارا فرض ہے. ویڈیو یا مضمون کے تمام مشقیں اس حقیقت پر اعتماد نہ کرو "کس طرح پچھلے مہینے میں پریس کو پمپ کرنے،" بالکل تیس دن، آپ کو ایک خوش آئند کیوب دیکھیں گے. یہ کیوں نہیں ہو گا کے طور پر کئی وضاحتوں موجود ہیں: سب سے پہلے، پریس چربی کی ایک پرت کے نیچے ہو سکتا ہے، اور آپ کو اس کی سختی بھتاربند کرنا پمپ بھی اگر عضلات چربی کے سینٹی میٹر کے ایک جوڑے کو احاطہ کرتا ہے، تو آپ کو دستیاب نتائج نہیں دیکھیں گے. سوئنگ پریس تم کامیاب نہیں ہو کی مدد سے چربی کو جلا دو، یہ مکمل طور پر مختلف ورزش کی ضرورت ہوتی ہے. دوم، کسی بھی دوسرے عضلات کی طرح، پریس کی نام نہاد مائیکرو صدمے کا اضافہ ہوا ہے - حقیقت میں، آپ کو عضلات میں تناؤ تھوڑا سا ہیں، اور پھر یہ اگتا ہے اور یہ سائز میں بڑھاتا ہے. اس طرح کی overcompensation دو سے تین ماہ کی کم از کم لیتا ہے. تاہم، اس موضوع پر تمام مضامین اور ویڈیوز "کتنی مہینے کے لئے پریس کو پمپ کرنے کے لئے" اس کا مطلب یہ نہیں ہے ایک فراڈ ہے: ورزش مہینہ پروگرام، آپ کو آپ کے پیٹ بہت مشکل ہو گیا ہے کہ محسوس کرے گا اس کے ضعف نمایاں نہیں بتائیں. بس اپنے پیٹ سخت اور یہ محسوس کیا - نتیجہ رابطے میں آسانی سے نمایاں ہو جائے گا.

صرف پریس پمپ کرنے کے لئے، جم جانے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ ہم نے ہم سوئنگ کو دیکھنے کے اس مضمون میں جو کہ ایک ہی بار میں شرط گھر پر پریس. لہذا، ہم مہنگی مشق کا سامان اور خصوصی سامان خریدنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے. آپ سب کی ضرورت ایک چٹائی، ایک کرسی (سٹول)، ایک سوفی اور ایک افقی بار، تقریبا کسی بھی صحن میں پایا جا سکتا ہے ہے.

پریس کے لئے تین بنیادی مشقیں ہیں. سب سے پہلے - نام نہاد "کونے": اس کے نفاذ کے لئے بار پر لٹکا دیا جائے گا، اور آپ کے جسم کو ایک صحیح زاویہ قائم کی ہے تا کہ اس کے بعد براہ راست ٹانگوں بلند ضرورت ہے. پہلی بار سے 99 فی صد کی ایک احتمال کے ساتھ آپ کو اس مشق کو انجام تو صرف اس کے پیروں کو سیدھا کرنے کی کوشش کر گھٹنوں میں ان موڑنے، اور آہستہ آہستہ، ٹانگوں ھیںچو شروع کرنے کے لئے نہیں کر سکیں گے. عام طور پر، تربیت کا ایک ماہ بعد آپ کو ایک مکمل طور پر براہ راست ٹانگوں کے ساتھ اس ورزش کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس مشق کے وسط پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے مدد ملے گی.

اوپری پریس ہم معروف ورزش کی مدد سے سوئنگ کے پٹھوں "اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ کے ساتھ ٹرنک کے لفٹنگ." ایک بار جب ہم اس کو تھوڑا پیچیدہ ہے. تاکہ آپ کو محفوظ طریقے سے واپس ہو جاؤ کر سکتے ہیں آپ سٹول (ترجیحا) یا کرسی ڈال کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ گر نہیں ہے تو اسی پر ٹانگوں، بستر کے نیچے ہونا ضروری ہے. اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ، آوارہ پر بہت پیچھے ہے، پھر پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. سٹول کا استعمال کرتے ہوئے نمایاں طور پر رفتار کی حد ورزش کی تاثیر کو بڑھانے کے، اور اس طرح آئے گا.

ٹانگ اٹھا کی مدد سے ہم پمپ لوئر ABS. یہ آسان ہے: چٹائی پر لیٹ، آپ کے اطراف میں اسلحہ کے حامل ہیں، اور ٹانگوں کو بلند کرنے کے لئے شروع. صرف محسوس جس نقطہ پر وولٹیج زیادہ سے زیادہ ہے، اور کم اعضاء کو اٹھانے کے لئے اس مرحلے تک - تیس یا چالیس ڈگری تک بلندی کے زاویہ، تاکہ ایک "برچ" کوئی احساس کرتا ہے جب زیادہ سے زیادہ کشیدگی پائی جاتی ہے. ایک اضافی بوجھ کے طور پر، چند سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ کشیدگی کی نوک پر رہنے کے لئے کوشش کریں.

توجہ قاری محسوس کیا ہے گا ہم سیٹوں کی تعداد اور اس سے اوپر مشقوں میں سے ہر ایک کے عملدرآمد کی وضاحت نہیں کی ہے. ہم نے ایسا نہیں کیا، خاص طور پر کیونکہ انفرادی ورزش کے آغاز میں زیادہ سے زیادہ بوجھ کی ہر سطح کے لئے. ہم بیس سے بتا سکتے ہیں کے طور پر ایک کم کی حد کے طور پر فی دن ہر ورزش انجام دیتے ہیں. یہ سب اکیس نقطہ نظر ایسا کرنا ضروری نہیں ہے - اگر آپ کو اتنا ہے کہ بیس بار کی مقدار میں تھا، یہاں تک کہ ایک پورے دن کے لئے انہیں بڑھاتے کر سکتے ہیں. جیسے ہی آپ ورزش آسان ہو جاتا ہے انجام کے طور پر، یہ بوجھ بڑھانے کے لئے اس بات کا یقین ہے. آپ کو صحیح راستے پر ہیں کہ اہم اشارے ایک اچھا بننے کی پٹھوں میں درد ایک ورزش کے بعد چند گھنٹوں کے اندر اندر.

ہمیں امید ہے کہ پچھلے مہینے میں پریس کو پمپ کرنے کے طریقوں پر سفارشات، ہمارے قارئین کے لئے مفید رہے ہیں امید ہے. تم کامیاب تربیت!