BCAA - کس لئے؟ کیا BCAA جانیں (BTSAA)

BCAA کیا ہے، کیوں ایک پروٹین ہے، یہ ضروری فائدہ پینے کے لئے ہے؟ آپ نے حال ہی جم کے لئے سائن اپ کیا اور تکنیک میں مہارت حاصل کی ہے، تو اس طرح کے سوالات آپ اپنے کوچ سے پوچھ سکتے ہیں، تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کرنے کا طریقہ سیکھنے کا فیصلہ کیا. آپ "جادو کی گولی" پینے اور ہرکیولس کی طرح ہو سکتا ہے تو اس کمرے میں کیوں peretruzhdaetsya - یہ دلچسپی بہت منطقی ہے؟ ہم اپنے کوچ کو شاید یہ ضروری ہے کہ اس طرح کے additives کے استعمال کرنے کے کا کہنا ہے کہ شرط لگاتا ہوں، اور یہاں تک کہ آپ کچھ خریدنے کے لئے اشارہ. یہ حیرت انگیز نہیں ہے - ملازمین صحت کے کمرے کی تنخواہ کلائنٹس کے ساتھ سیشن سے اتنا نہیں انحصار کرتا ہے، لیکن کھیلوں فارماکولوجی کی براہ راست فروخت پر. لیکن کس طرح چیزوں کو واقعی امینو ایسڈ یا پروٹین ہلاتا کے استقبال کے لئے ایک ضرورت ہے کر رہے ہیں؟

سپلیمنٹس اور کھیلوں غذائیت

آپ کوچ پوچھنے سے پہلے آپ کو پروٹین، creatine کے یا زیادہ سے زیادہ BCAA، تو آج مقبول کھانا چاہئے، چاہے اس کے بارے میں سوچو.

قدیم یونان اور روم کے ہیروز کے دنوں میں واپس باڈی بلڈنگ مچھلیاں. کوائف، ہرکیولس، پران کے اولمپک میں Pantheon کے دیوتاؤں، اور عام یونانیوں اور رومیوں آپ کے باقاعدہ خوراک کے لئے کسی بھی سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہوئے بغیر، ایک عظیم جسم پڑا. ان کا ظہور مسلسل تربیت کی طرف سے مشروط کیا گیا تھا - لڑ اور ان کے لئے تیاری کر. یقینی طور پر، میں Spartans بڑا ہو رہا BCAA، ان کا استعمال کرنے کے لئے کیوں کے بارے میں نہیں پوچھا تھا، لیکن صرف اس پر کام کیا.

کیا ان تمام دلائل؟ اصل میں، واقعی سب کے لئے پٹھوں کی قدرتی پیش کے ساتھ ایک خوبصورت جسم ملتا ہے. سپورٹس فارماکولوجی - ایک کاروبار اکثر باڈی بلڈنگ نقصان نہیں پہنچاتی placebo کے کے پرستار فراہم کرتا ہے. تمام ادویات معمول صحت بخش غذا (ہم بات نہیں کر رہے ہیں بالکل، سٹیرائڈز پر) کی جگہ لے سکتے ہیں.

امینو ایسڈ - یہ کیا ہے

آپ اصطلاح «BCAA» کا معنی جاننا شوقین ہیں، تو اس منشیات کیا ہے اور یہ آپ کے جسم کو دے گا کہ، فیجیولاجی کی طرف.

ہم عام طور پر موجود ہیں اور ہمارے جسم کی پروٹین کو روزانہ داخلہ کے بغیر ترقی نہیں کرتے. وجہ سے حصہ حقیقت یہ ہے کہ پروٹین امینو ایسڈ پر مشتمل میں مضمر ہے. یہ امینو ایسڈ پر مشتمل ہے کہ تمام پروٹین جانوروں کی اصل (گوشت، مرغی، مچھلی، دودھ کی مصنوعات) اور سبزیوں (فلیان اور اناج) کے ہیں غور کرنا چاہیے.

علماء کرام کے دو سو سے زائد امینو ایسڈ کی نشاندہی کی ہے، اور ان میں سے بائیس امینو ایسڈ ایک صحت مند تحول کے لئے بہت اہم ہیں.

ضروری اور غیر ضروری امینو ایسڈ

ضروری امینو ایسڈ کی زیادہ تر جسم دوسرے پرجاتیوں (وہ تبادلہ ہیں) سے ان کے اپنے امینو ایسڈ synthesize کر سکتے ہیں، لیکن نو امینو ایسڈ جسم اپنے طور پر پیدا نہیں کر سکتے ہیں ہیں. انہیں حاصل کرنے کے لئے، ہم انہیں باقاعدگی مشتمل کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. نو ضروری امینو ایسڈ میں حیاتیات کی کیا ضرورت ہے؟ ہر روز ہم خوراک میں پروٹین کی 70 سے زائد گرام لگتا، یہ ہے کہ امینو ایسڈ کی 10 سے 15 گرام، کھانے کے لئے کی ضرورت ہے، ہم جسم کے صحت مند کام کاج کے لئے موجودہ ضروریات کا احاطہ.

لیکن یہ اوسط شخص کے لئے ایک معمول کی خوراک ہے. اس کے علاوہ، جنہوں نے اقتدار کھیلوں میں مصروف ہے، ہر روز کھانے کے لئے، دو بار کے طور پر زیادہ پروٹین (140 گرام) امینو ایسڈ کے جسم کی ضرورت کا احاطہ کرنے کی ضرورت ہے.

BCAA: کیا ہے اور یہ کس طرح ہونا چاہئے؟

BCAAs (BTSAA) - ضروری امینو ایسڈ کے تمام تین اقسام کا ایک مجموعہ. یہ valine، پر Isoleucine اور leucine شامل ہیں. کتنا آپ کو ایک دن BTSAA پینا چاہئے؟ یہ بالغ مردوں، جس کا وزن تقریبا 80 کلو ہے کے لئے آتا ہے، تو انہوں نے امینو ایسڈ کے لئے 7 گرام کی ضرورت ہے. بغیر حیاتیات کی BTSAA ترقی braked جاتی ہے، تمام عمل پنرجیویت کرنے جسم کی صلاحیت اور مرمت سمیت ختم کر رہے ہیں. BTSAA - یہ سب کے لئے ایک اہم مصنوعات کی ہے، لیکن ہم واقعی اس کے حاصل کرنے کی گولیاں لینے کے لئے کی ضرورت ہے؟

میں نے کھانے سے BCAAs حاصل کر سکتے ہیں؟

بجلی کی فراہمی BCAA مصنوعات میں موجود ہے تو کیا ضرورت جسم میں امینو ایسڈ فراہم کرنے والا؟ چلو دیکھتے ہیں!

چکن - 300 گرام ایک دن lysine، tryptophan کے، histidine، phenylalanine، اور BCAAs میں روزانہ معمول کا احاطہ کرنے کے لئے کافی ہے.

پھلیاں، پھلیاں، مٹر - valine، tryptophan کے، threonine، methionine میں امیر. فی دن 150 گرام امینو ایسڈ معیارات کو پیدا کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا.

پنیر - tryptophan کے، lysine، arginine کے، valine، phenylalanine پر مشتمل ہے.

انڈے - ہم سے واقف مصنوعات کے بالکل پچ BCAAs، methionine اور phenylalanine میں امیر.

مچھلی - پر Isoleucine، lysine اور phenylalanine بڑی مقدار میں اس کی مصنوعات میں موجود ہیں.

Groats کے - buckwheat کے، باجرا، جئی، پر Isoleucine، valine، histidine، leucine کے ذرائع ہیں.

گری دار میوے - سوائے اس کے کہ وہ ایک پیچیدہ پروٹین مرکبات پر مشتمل ہے، گری دار میوے بھی histidine، پر Isoleucine، threonine، lysine سے مالا مال ہیں.

سپلیمنٹس میں BCAAs کے استعمال کا مطلب

ضروری اور بہترین BCAA کھانا، کیوں استعمال additives میں پایا تو؟

وہ کھیلوں غذائیت اور منشیات کے سازوں کا کہنا ہے کہ کے طور پر، خوراک میں موجود ہیں کہ ان امینو ایسڈ، ایک غیر مستحکم فارم ہے. اس کا مطلب یہ امینو ایسڈ اس کے خالص شکل میں ضم نہیں کر رہے ہیں، اور یہ نئے مرکبات کی تشکیل کرنے کے لئے رد عمل کا اظہار کر سکتے ہیں اس سے پہلے. نتیجتا، غذائی اجزاء کے مواد مسلسل نہیں ہے. امینو ایسڈ کے نقصان سے بچنے کے لئے، کھلاڑیوں امینو ایسڈ کے احاطے یا حاصل کردہ امینو ایسڈ (ضمیمہ صرف ایک امینو ایسڈ پر مشتمل ہے) BCAAs (امینو ایسڈ کی 18 اقسام تک پر مشتمل) (جیسا کہ آپ پہلے سے جانتے ہیں، وہ تینوں اقسام پر مشتمل ہیں کا سوال ہے جس غذائی سپلیمنٹس، استعمال کر سکتے ہیں امینو ایسڈ).

پٹھوں کی ترقی پر BCAAs کے اثرات کیا ہے؟

معلوم حقیقت ہے کہ ایک شخص کی زندگی کا ایک پروٹین شکل ہے. لہذا، جسم کی طرف سے ضروری پروٹین قضاء کہ امینو ایسڈ. یہ آپ کے اوپر مصنوعات ہے یا بعض احاطے لینے کے لئے کر سکتے ہیں جس کے لئے سب سے اہم BCAA امینو ایسڈ، کے خاص طور سے اہم استعمال ہے.

یہ امینو ایسڈ، پٹھوں ٹشو کی تباہی کے عمل کو سست، تحریک دیتی ہیں نئے کی تشکیل چیاپچی عمل اور چربی کے جلانے کو تیز.

داخلہ BCAAs

اس BCAAs کے احاطے کے استعمال کے فوائد بیان میں کہ نوٹ کرنا دلچسپ ہے، دواسازی additives کے مینوفیکچررز "اتفاقی طور پر" کہنے کے لئے ان کی خصوصیات میں سے سب ایک عام روزمرہ کی خوراک ہے کہ بھول جاتے ہیں. یقینی طور پر، BCAA کیپسول کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک مثبت اثر پڑتا ہوں، لیکن آپ کو پروٹین کھانے نہیں ہے تو اس کے اثرات صرف صورت میں غیر معمولی ہے. اس کے علاوہ، ایک گولی مقبول BCAA 1000 پروٹین کی صرف 1 گرام پر مشتمل ہے تو قسم ہے.

مجھے BCAAs کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے؟

توجہ قارئین، امینو ایسڈ کی خصوصیات کے بارے میں پڑھنے یہ سوال zadatsya سکتا کے بعد - ایک ہی پروٹین امینو ایسڈ کے تیسرے حصہ ہے تو کیا استعمال کے لئے BCAA تیاری؟ اور وہ صحیح ہو جائے گا.

آپ پروٹین ہلاتا پیتے تو، آپ کو کھانے سے مطلوبہ پروٹین حاصل کرنے کی وجہ نہیں کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو ایک اضافی امینو ایسڈ پیچیدہ کیوں ادا کرے گا؟

تم BCAA کے بارے میں کچھ زیادہ پتہ ہونا چاہیئے، آپ کی ورزش کی مدت بڑھانے کے لئے یہ ممکن ہے، لیکن. آپ کو کھانے کے جسم میں پروٹین کے لئے روزانہ کی ضرورت کا احاطہ جب یہ منشیات بھی ایک مثبت اثر پیدا کر سکتا ہے. صرف جم میں پریکٹس شروع والوں کے لئے، BCAAs لینے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.

آپ کو ایک طویل وقت کے ہوتے ہیں اور پورے جوش و جذبے اس کے جسم کے "تعمیر" میں مصروف ہے اور کھیلوں فارم سے لطف اندوز کرنے کے لئے استعمال کرتا ہوں، تو آپ کے خیال کرنا چاہئے - اگر آپ کو کچھ نہ کریں تو پیسہ خرچ نہیں کرتے؟ بے شک، امینو BCAA کی ایک اور کھیپ کی خریداری کرنے کی بجائے، آپ کو اس کے ساتھ ساتھ پیسے گوشت کے چند کلو گرام پر خرچ ہو سکتا ہے.

کبھی انسانی ایجاد فطرت ہمیں دیتا ہے کیا حد سے تجاوز نہیں کرتا. ایک صحت مند، مکمل اور متوازن غذا کے قوانین کا احترام ہے، آپ کو مکمل طور پر آپ کی ضرورت ہے سب کچھ کے ساتھ آپ کے جسم کو گیلا کر رہے ہیں. امینو ایسڈ کی شکل میں Additives اور آپ کو نقصان پہنچانے، لیکن انہیں کوئی احساس نہیں کرتا کے لئے ادا نہیں کرے گا.