Triceps کی مشقیں - کیا کیا ہے؟

عورتوں میں، triceps کی جسم میں چربی کی fouling کے سب سے زیادہ شکار علاقوں میں سے ایک ہے. اس رجحان سے لڑنے کے لئے پیچیدہ، کے ساتھ ساتھ کے ساتھ جسم کے دیگر شورش زدہ حصوں کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، یہ ایک خوراک کی پیروی کرنا ضروری ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو سختی کھانے کے لئے اپنے آپ کو محدود کرنے یا اس سے بھی بھوکا ہے. بلکہ، آپ کو مناسب غذائیت پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. یہ بھی لازمی ہوائی فرض کلاس، triceps کی کے لئے بنیادی اور الگ تھلگ مشقیں - پہلی پیچیدگیوں کے بغیر، اور اس کے بعد.

کس طرح ایسا کرنے کے لئے؟

پروٹین سے بھرپور ایک متوازن غذا کے بارے میں بھول نہیں جبکہ، ایک ہفتے میں 2 بار - زیادہ 1 کے مقابلے میں نہ مالیت triceps کی تربیت کر رہا ہے. ایک اور کیس میں، پٹھوں کو کافی وقت اور کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ورزش سے بحالی اور بھی زیادہ ترقی.

پارشوئک، طویل اور درمیانے درجے کے: triceps کی پٹھوں 3 بیم پر مشتمل ہے. کوئی تربیت تقریبا برابر ان تین بیم پر بوجھ دے گا جو ہیں triceps کی، کے لئے مشقیں شامل ہونا چاہئے. صرف اس صورت میں، triceps کی ترقی کا ایک مکمل بوجھ اور محرک مل جائے گا. آپ بھی triceps کی تین بیم میں سے جو آپ کے پیچھے سب سے زیادہ پیچھے رہ ہے (یہ عام طور پر ضمنی بیم ہے) کا تعین کرنے اور اسے دوسروں سے زیادہ مشقوں لوڈ ہو کی ضرورت ہے.

اس کے بہت سے غور کرنے کے لئے بھی ضروری ہے کہ سینے کے پٹھوں کے لئے مشقیں لوڈ کیا اور triceps رہے ہیں. لہذا، یہ ایک تربیتی پروگرام کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے تا کہ ضروری ہے کہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں وہ مثالی طور پر ایک دوسرے سے نکال دینا چاہئے اور triceps مختلف دنوں میں تربیت دیا گیا تھا.

اسی روشنی، درمیانے، بھاری، اور: سب سے زیادہ مؤثر ورزش triceps کی مختلف intensities کر کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے. ہلکے اور درمیانے درجے سمجھا triceps کی شدت کی ڈگری مختلف وزن، لیکن ساتھ مشقیں ایک لوہے کے ساتھ ورزش، کئی پینکیکس، وہاں ہیں خاص طور پر اگر شدید طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں. تاہم، یہ سب تیاری کی ڈگری پر انحصار کرتا ہے. ایک مشکل ورزش کے بعد کم از کم ایک ہفتے ہونا چاہئے آرام.

یہ بازو کے پٹھوں کے لئے بہترین انتخاب triceps کی کے لئے الگ تھلگ مشقیں ہیں کہ یقین کرنے کے لئے ایک غلطی ہے. کسی بھی دوسرے عضلات کی طرح، triceps کی اپ پمپ کرنے سے بہتر ہے ، بنیادی مشقوں، اور صرف تکمیل کیلئے اور الگ تھلگ کے اثرات کو تقویت.

لوگ کافی تجربہ اور ضروری جسمانی تربیت کی ضرورت نہیں ہے جو کم از کم بہتر تنہائی مشقوں سے پرہیز ہفتے کے پہلے جوڑے. 15 repetitions کے - 8 ہونا ضروری ہے جن میں سے ہر کئی طریقوں، کرنا یہ پٹھوں مشقوں تمام triceps کی میں اضافہ کرنے کے لئے.

triceps کی مشقیں

مشقوں کی ایک بہت، triceps کی تاریخ موجود ہیں ہم سب سے زیادہ مؤثر میں سے کچھ نظر ہوگی:

ایک dumbbell کے ساتھ سر کے ہاتھ توسیع

اس مشق کے ساتھ، آپ triceps کی طرف متوجہ کر سکتے ہیں. یہ دونوں بیٹھے اور کھڑے انجام دے سکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ ورزش کے دوران واپس ہموار تھا.

ایک dumbbell اٹھاو - 2 کلو - کافی وزن 0.5 شروع ہوتا ہے. جہاں تک وہ اپنا ہاتھ کھڑا کر دوں اور مخالف کندھے کے لئے آپ کے سر کے پیچھے اس کو کم کرتا ہے. ایک ہی وقت جو آپ کے سامنے رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ اوپر ہیڈ، لپ نہیں کیا جا سکتا. 15 بار - 8 کے کئی سیٹ بنائیں.

بلاک سمیلیٹر پر نیچے دبائیں

اس مشق triceps کی بھی بہت مؤثر ہے.

علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ، بلاک کے سامنے کا سامنا کھڑے ہو جاؤ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. ہاتھوں کی گرفت یا گرفت رسی (بلاک کے لحاظ سے) دونوں استعمال کرتے ہوئے. ورزش کے دوران اپنی کہنیوں کے جسم کے قریب رکھنا چاہئے. ہینڈل یا رسی جاری کئے بغیر، ہاتھوں اپنی کم ترین پوزیشن پر آرام لینا اور دوبارہ آہستہ آہستہ ان کے اصل پر واپس جائیں. 15 بار - 8 کے کئی سیٹ بنائیں.

بنچ سے پش اپس

اس مشق کے تمام triceps کی باہر کام کیا.

بینچ کو اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اس کے ہاتھ پر ٹیک لگاتا. فرش پر کھڑا اپنے ہاتھ رکھیں، کندھے کے علاوہ چوڑائی. جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ٹانگیں کھینچیں. اب، ہر ممکن حد تک کم نیچے جاؤ، اور triceps سے اٹھیں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے. 15 بار - 8 کے کئی سیٹ بنائیں.