تمام پٹھوں کو باہر کام کرنے کی ایک عالمگیر طریقہ - لوہے کے ساتھ مشقیں

آج کل، نوجوان لوگوں کے کھیل کو خراج عقیدت پیش نہیں کر رہے ہیں. ابھی لوگ کمپیوٹر گیمز، انٹرنیٹ کے "مل مچانا" ایام کھیل رہے ہیں. افقی بار، جس میں بار کیا ہے؟ تاہم، سب اتنا برا نہیں. تندہی باڈی بلڈنگ میں مصروف ہیں جو نوجوان لوگوں کی بہت سنگین تحریک نہیں ہے. سب کے بعد، جسم کی خوبصورتی - ایک اہم عنصر. کہ زائرین روزگار کے لئے ایک انسانی بنیاد کی پیشکش بہت سے جم موجود ہیں. کورس کے، ایک رکنیت پیسے کے برابر ہوتی ہے.

اور کیا اگر وقت نہیں ہے؟ مراسلہ خریدیں اور اپنے آپ پر کام کرتے ہیں. یہ واقعی ورسٹائل شیل - کرنے کے لئے سب سے زیادہ عملی اور حقیقت پسندانہ انداز عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کے گھر میں آپ کے جسم کے. اصل میں، بہت سے مختلف اقسام میں تقسیم کیا ایک لوہے کے ساتھ ورزش. اس مضمون میں میں نے اس کی تربیت پرکشیپی کی تمام توجہ کی وضاحت کرنے کی کوشش کریں گے.

صرف ایک چھڑی تقریبا تمام پٹھوں گروپوں کو باہر کام کر سکتے ہیں کے ساتھ: یہاں ایک دلچسپ بات یہ ہے کہ کیا ہوتا ہے. یہ اس کا اثر اور جم میں حاصل، لیکن اس صورت میں آپ کے ساتھ حسن معاشرت کی تربیت کے لئے ادا کرنے کے لئے کہا جاتا ہے. عام طور پر، ایک لوہے کے ساتھ ورزش زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے. اس طرح، آپ کو ہر جگہ مصروف کیا جا سکتا: گھر میں، جم میں، وغیرہ. بار کے ساتھ شامل خود ایک مخصوص وزن کی دھات ڈسکس ہیں. پھر بھی ایک بینچ کی ضرورت ہے.

ایک لوہے کے ساتھ کیا کر مشقوں صحیح تکنیک مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی کہ یاد کیا جانا چاہئے. چوٹ کے خطرے کو بہت زیادہ ہے. شیل کے ساتھ کام کرنے کے بعد، جسم زیادہ حمایت کے بغیر مسلسل حرکت میں ہے. مشقوں کے ساتھ آگے بڑھنے کے لئے ہے، اگر آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. کام کے نقطہ نظر سے پہلے، وارم اپ سیٹ کے ایک جوڑے ہیں. لہذا اگر آپ کو چوٹ کی وجہ سے اپنے آپ کو گلہ بانی کرے گا.

تقریبا تمام ایک لوہے کے احاطے کے ساتھ مشقوں polyarticular ہیں. ایک مخصوص پٹھوں گروپ زیادہ سے زیادہ بوجھ ہو جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک بینچ پریس شیل جھوٹ پرفارمنگ، کندھوں، triceps کی، سینے کو شامل اور وسیع پٹھوں واپس. زور ٹورسو پر ہے. deadlift کو لے کر، کھلاڑی جتنا ممکن واپس کام کر رہے ہیں اور کر رہا ہے پٹھوں بازو. ایک لوہے کے ساتھ بیٹھنے flexor کے اور extensor ٹانگیں مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. مندرجہ بالا مشقوں بنیادی تصور کیا جاتا ہے اور تمام تجربہ کار powerlifters کام کیا جاتا ہے.

اب odnosustavnyh تربیت کے بارے میں بات کریں. یہ ہے کہ، پروگرام ایک لوہے، جو مخصوص پٹھوں گروپوں کی تفصیلات کا مقصد رہے ہیں کے ساتھ مشقیں شامل ہیں. بینچ پریس یا deadlift میں اس طرح کے ایک کھلاڑی تربیتی ویاموہ انتظار کئے بغیر. اس طرح، ٹھوڑی کو نکالا چھڑی سامنے ڈیلٹا اور ٹراپیی فروغ دیتا ہے. کام کی اسکیم میں کافی آسان ہے. کم گرفت، زیادہ بوجھ مربع منحرف نما مل جائے گا.

سب سے پہلے، آپ کو ہپ کی سطح پر آپ کے ہاتھ میں لوہے لینے کی ضرورت ہے. کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع پاؤں. واپس پورے جسم کو پیچھے سے باہر branching، ہموار ہے. سانس اور بار میں اضافہ، سختی سے الگ کرتے ہوئے کہنیوں پھینک. گردن کے اوپر سے اوپر کے ہاتھوں کندھے کی سطح پر ہو، اور چاہئے. فنشنگ مرحلے پوسٹ میں اس کی اصل پوزیشن پر آہستہ آہستہ ترک. ، بھاری وزن کے ساتھ کام نہیں کرنا چاہئے تکنیک کی کارکردگی کے ساتھ عمل نہیں. اس صورت میں، آپ زیادہ سے زیادہ اثر حاصل نہیں کرے گا. ورزش شروع کرنے سے پہلے چھوٹے وزن کے ساتھ کم از کم ایک وارم اپ کے نقطہ نظر بنائیں. اگلا، آپ کو 10-12 reps کی 3-4 سیٹوں باہر لے جانے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ کو زمین پر کام کر رہے ہیں، تو یہ ہے.

بینچ پریس کھڑے لوہے - ایک اور دلچسپ اور موثر مشق ہے (ملٹری پریس). bodybuilders کی طرح کندھوں کے حجم میں اضافہ. ورزش کے دوران سب سے زیادہ ڈیلٹا کے سامنے اور مشرق باہر کام کیا. اس کے علاوہ، پریس راڈ بالکل کھڑے میں اضافہ دھماکہ خیز طاقت ٹورسو کی پٹھوں کی. ورزش شامل باقاعدہ ورزش نمایاں طور ویٹ لفٹنگ میں کھلاڑیوں کے نتائج کو بہتر بناتا ہے. آسان Dips کی، بالا اور بنیادی وصولی دے اور چھڑی جرک کے لئے.

آپ دیکھ سکتے ہیں، اس بظاہر سادہ شیل، اور اتنا اچھا. کھیلوں میں شامل ہے، آپ نہ صرف طاقت اور برداشت ہو جاؤ، بلکہ وقت کی پابندی، pedantry کے، اور عزم کی خصوصیات پیدا.