بلاک پر توسیع اسلحہ. تکنیک اور nuances

یہ ہاتھ کے لئے ورزش یہ مؤثر طریقے سے ہاتھ میں علاقہ سخت بعد سے خواتین کے لئے سب سے زیادہ عام ہے. ہر کوئی، fairer جنسی جم میں، جبکہ tyaganiyu dumbbells کے اور barbells سے زیادہ جم میں کلاسوں کے لئے ان کی ترجیح دینے سے زیادہ جانتا ہے. لیکن تم اکثر مردوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ یونٹ پر دیکھتے ہیں اور توسیع اسلحہ سکتے ہیں. اہم جزو، تمام مشقوں، ٹیکنالوجی کی ایک مناسب عمل، یہ صرف احساس نہیں کریں گے جس کے بغیر کے ساتھ کے طور پر.

جو پٹھوں ملوث ہیں

بلاک پر توسیع اسلحہ - یہ ایک الگ تھلگ مشق ہے. آدھے سے زیادہ ہاتھ کی مقدار قبضہ جس کو یہ triceps کی، مبنی. اس مشق کے ذریعے، بلاک پر ہاتھوں کی توسیع کے طور پر، آپ triceps کی کی طاقت میں اضافہ کرے گا. اس کے علاوہ، یہ triceps کی کام کرتے ہیں اور آپ کے ہاتھ پر ریلیف تخلیق، نام نہاد جیلی کو دور کرنے کے لئے آپ کی مدد کرے گا. دیگر پرفارمنگ جبکہ تو ہاتھ پر مشقوں آپ کو کچھ مشکلات پیش آرہی ہیں، کو بلاک کرنے کے لئے توسیع اسلحہ پریس صلاحیت میں اضافہ اور ان کے عمل میں سہولت فراہم کرے گا. یہ بھی بہت اہم فائدہ محفوظ طریقے سے اس مشق، ایک پٹھوں کے طور پر، کم کے پار وولٹیج وہاں واپس ملوث ہے، اور اس کے ساتھ اس پر کوئی بوجھ، اور چوٹ کا خطرہ ہے.

باریکیوں

حقیقت یہ ہے کہ کی طرف سے ادا اہم کردار، کیا پوزیشن آپ ورزش کے دوران لے جائے گا. تم سارا کام بازو کی طاقت کی طرف سے کیا جانا چاہئے اپنے لئے کندھے اور کہنی کے علاقے طے کرنے کی ہے جس میں ایک کی پوزیشن کو تلاش کرنے کے لئے ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مختلف عہدوں پر کوشش کریں اور سب سے زیادہ آرام دہ تلاش کرنا ہوگا. سب سے بہتر پوزیشن کی تلاش ہے کیا آپ باہر منتقل کرنے کے لئے، یا سمیلیٹر کے قریب آ سکتے ہیں، کے برعکس، تھوڑا آگے جاؤ کرنے کی کوشش کریں. لیکن اہم بات - کندھے علاقے میں کام کی اجازت نہیں دیتے، اس صورت میں، کام ایک مختلف پٹھوں گروپ ہو جائے گا.

گھر پوزیشن

پہلا قدم سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ وزن کا انتخاب کرنا ہے. نہیں فوری طور پر بڑے اپ لینا چاہئے. ایک آپ کو بڑی کوشش کے ساتھ کرے گا جس میں گزشتہ ریپس میں سے انتخاب کریں. اگلا، نیچے اوپر سے ہاتھ کی گرفت کے ہینڈل پر ڈال دیا. یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع فاصلے پر تھے. تھوڑا سا آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا، جسم تھوڑا آگے جھکا. ابتدائی پوزیشن میں ہاتھوں ایک صحیح زاویہ پر جھکا دیا جانا چاہئے. کہنیوں جسم خلاف پر زور دیا جانا چاہئے.

پھانسی

اوپری بلاک کے ساتھ توسیع کی باہوں ایک الگ تھلگ مشق ہے کے بعد سے، آپ کو اس کی پھانسی کے وقت triceps کی طرف سے مکمل طور پر تحریک کو انجام دینے میں ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کوشش کرنی چاہئے میں ہیں. آپ کی باہوں براہ راست نہیں ہیں جب تک ہموار تحریک بار نیچے لاو. بہترین ممکنہ کشیدگی triceps کی کوشش کر، 1-2 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. اس سے سانس لینے کی نگرانی کے لئے بھی ضروری ہے. اس مرحلے پر، آپ exhale چاہئے. اگلا، آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. اس وقت، سانس. ایک نقطہ نظر میں، یہ 10-15 repetitions کے انجام دینے کے لئے سب سے بہتر ہے.

تم نے بھی اس مشق کی مختلف حالتوں کو دیکھنے کے کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر ہینڈل ایک رسی یا دوسری شکل میں ہو سکتا ہے. اسے سنبھال بھی ضروری ہے کہ باہر کر دیتا ہے. کی پسند بڑی حد تک آپ کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں مقصد پر منحصر ہے. کیبل ہینڈل پٹھوں ریشوں پر ایک سے زیادہ گہرا اثر ہے جس عظیم تر طول و عرض، ہے. بیرونی حصہ - براہ راست ہینڈل زیادہ احتیاط triceps کی براہ راست سر، اور V کے سائز کا مطالعہ کرتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ کھلاڑیوں ریورس گرفت نیچے بلاک پر ہاتھوں کی توسیع کو استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں. اس ہاتھ کی پوزیشن کے ساتھ آپ کو سب سے زیادہ درست انجام پٹھوں کو حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. لیکن یہ آپ کے ہاتھوں سے تیار رہنا چاہئے تا کہ لمبی انگلیاں، ایک بڑا بوجھ بنا دیا کے طور پر، کلاسک مشق کا ایک تھوڑا سا پیچیدہ ورژن ہے.

ورزش کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے سفارشات

1. کام کی triceps کی نگرانی اور دیگر پٹھوں کو ممکن حد تک کم استعمال کرنے کی کوشش کریں.
2. آپ کو سب سے کم نقطہ تک پہنچ جاتے ہیں، چند سیکنڈ کے لئے روک. اس صورت میں، ہاتھ کی پوزیشن کو بہتر کیا جانا چاہئے.
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں آسانی سے کیا جاتا ہے، وزن اپ پھینک نہ کرو.
4. یاد رکھیں اپنی کہنیوں کے جسم کے قریب ہونا چاہئے.
5. ورزش کے دوران اہم ہے اور جس میں آپ کے پاؤں ہیں پوزیشن ہے. وہ تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے، اور جسم - تھوڑا آگے جھکا.
6. یہ اچھا "دباؤ" سب سے زیادہ مؤثر مشقوں بنائیں کہ گزشتہ باقی قوتوں ہے کیونکہ بلاک کھڑے پر توسیع اسلحہ، آپ کی تربیت کے پروگرام کو حتمی ورزش شامل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.
7. آپ نے حال ہی آپ کے ہاتھ پر مشقوں کر شروع کر دیا ہے، عظیم وزن کے لئے ایک بار میں پکڑ نہیں ہے.
8. اوپری یونٹ کے ساتھ توسیع اسلحہ کندھوں میں درد کے لئے نہیں کی سفارش کی.
9. 10-15 repetitions کے اوپر 3 سے 5 تک - نقطہ نظر کا زیادہ سے زیادہ تعداد.

یہ اس مشق کے تمام بنیادی جٹلتاوں تھا. اہم بات - یہ تکمیل کے دوران وقت لینے کے پٹھوں کو محسوس کرنے کی کوشش نہیں کرتا.