چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر مشقیں: ورزش کی خصوصیات

بہت سے مرد اس کے سینے کے نظروں سے ناخوش ہیں. وہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر مشقوں کے تمام قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ، ان کی ترقی کے لئے کوشش کرتے ہیں. اکثر ایسا ہوتا ہے، تاہم، طویل ورزش کے نتائج بہت چھوٹے ہیں. راز کیا ہے؟ کیسے عظیم نتائج حاصل اور ذاتی فخر کا موضوع میں اپنے سینے تبدیل کرنے کے لئے؟

دلچسپ معلومات، تھوڑا چالوں سے ہیں، اگرچہ یہ مضمون، جنہوں نے حال ہی میں اس کے جسم پر کام شروع کر دیا ہے جو ان لوگوں کے لئے کرنا ہے، اور ان لوگوں کے لئے "لوہا" کے ساتھ کام کر رہے ہیں جو.

میں ساری مشق چھاتی پر کا کوچ پٹھوں بنیادی اور موصل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. پہلے گروپ منظم جائزوں کے آغاز کے بعد سال کے ایک جوڑے کے بارے میں قائم ایک کور شامل ہونا چاہئے. تنہائی مشقوں "ٹھیک ٹیوننگ" اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو بہتر بنانے کے، ان کو ایک خاص شکل دے.

سب سے پہلے میں اضافہ کرنے کے لئے سینے کے پٹھوں، ورزش بیس منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے. ان میں شامل ہیں مندرجہ ذیل:

- سلاخوں کے پر دھکا اپ؛
- مختلف دفعات کے سلاخوں پریس؛
- ڈمب مختلف عہدوں سے پریس؛
- "سویٹر"؛
- پل اپ.

اس موڈ میں کام کے بغیر چوٹ کی وجہ سے کر سکتے ہیں - آپ کو زیادہ وزن کے ساتھ ایک لوہے یا dumbbell ایک کو استعمال کرتے ہوئے، گھر میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے مشقیں کرتے ہیں، آپ کو ایک پارٹنر ہو چکے ہیں اس بات کو یقینی بناتے ہیں.

بینچ پریس ، ایک لوہے یا dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جو جس میں مختلف زاویہ میں مقرر کئے جا سکتے بینچ پر یہ کرنا بہتر ہے. گرفت کی چوڑائی مختلف کی طرف سے، آپ کو کامیابی thorax پر کے تمام حصوں سے باہر کام کر سکتے ہیں. بار بار کام انتہائی سینے کے پٹھوں میں مشکل ہیں جب وسیع گرفت. اوسط کامیاب ساتھی (کندھے کی سطح پر) کے ساتھ سینے کے وسط حصہ چلتا ہے. تنگ گرفت فورسز triceps کی کام کرنے کے لئے اور ایک بٹ اپنے سینے پٹھوں کے اندر مصروف.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں سے زیادہ کام کر رہے ہیں کے لئے تجاویز:

سینے کے پٹھوں کو زیادہ مضبوط ہو جائے گا 1. تو پیٹھ کے پٹھوں کو، وہ جسم، hunched ایک شخصیت بنانے "ھیںچو" گے. یہ بھول نہیں کیا جانا چاہئے، اور چھاتی پر اور کمر پر کام کرنے کے یقینی بنائیں.
2. بعد بیس بوجھ کی ضرورت ہے ھیںچ! دوسری صورت میں، یہ ایک مختصر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو، جس میں بہت سے خوبصورت نہیں ہیں قائم کرے گا.
3. اس سے زیادہ سے زیادہ دو بار نہیں کے مقابلے میں ایک ہفتے، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر مشقوں لے جانے کے لئے ضروری ہے. سینے کے پٹھوں کو ایک وصولی کی مدت، جس کے دوران وہ تیزی سے اضافہ ہو گا ہونا ضروری ہے. اگر آپ ایسا کرتے بنیادی مشقیں بھی اکثر، پٹھوں کی طاقت کو نمایاں طور پر اضافہ ہو جائے گا، اور اس سے بھی حجم کم ہو سکتی.
4. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر مشقوں سے آپ کے لئے ایک بار تمام معلوم چلانے کے لئے کوشش نہ کریں. یہ بوجھ ان کے حجم میں اضافہ نہیں کرے گا، لیکن صرف پٹھوں گروپوں کی برداشت اور طاقت میں اضافہ. یہ 4-8 کے نقطہ نظر کی ایک بہسنکھیا انجام دینے کے لئے کافی ہے. ایسا لگتا ہے کہ وہ 2-3 سیٹوں میں کارکردگی 1-3 مشقوں تھے بہتر ہے. پٹھوں کی رقم میں اضافہ کرنے کے لئے، علاج فی repetitions کی تعداد میں 10 گنا زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آپ آسانی سے اس مشق کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں اور زیادہ ریپس انجام دے سکتے ہیں، وزن کے وزن میں اضافہ. مثالی رقم - 6-8 reps کی. اس موڈ میں، حجم تیزی اضافہ ہو جائے گا اور نمایاں طور پر پٹھوں کی طاقت میں اضافہ.