سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح

پسلی کے پٹھوں اور نہ صرف مرد بلکہ خواتین - پنجرا خوبصورت ٹورسو کے ایک حقیقی سجاوٹ ہو سکتا ہے. تاہم، ان کو مضبوط کرنے اتنا آسان نہیں، اس کے برعکس ہے، ان عضلات گروپوں پمپنگ زائرین اور فٹنس مراکز میں "جھولی" کے لئے سب سے فوری چیلنجز میں سے ایک ہے.

خوبصورت، ابڑا سینے کے پٹھوں کو بہت بہت چاہتے ہیں، لیکن مؤثر طریقے سے ان کے ذریعے کام کرنے کے لئے کس طرح، سب کچھ پتہ نہیں ہے. تم اس حقیقت کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے جو کہ پٹھوں کی رقم - ہمیشہ ان کی طاقت اور ترقی کے ایک اشارے. نہ کہ صرف ایک سوجن، لیکن اچھی طرح ترقی یافتہ پٹھوں - نتیجہ ایک مؤثر ورزش ہے. تم زیریں اور اندرونی سینے کے پٹھوں سمیت چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے تمام، تربیت دینے کی ضرورت ہے. پٹھوں کی ساخت ، اندرونی نچلے اور متوسط - سینے تین بیم میں تقسیم کیا جاتا ہے. نچلے - غیر ملکی، چھاتی کی ساخت ایک اوپری حصہ اور ایک کم میں تقسیم کیا جا سکتا ہے سینے کے پٹھوں، صرف کی sternum نیچے واقع. ان حصوں میں سے ہر ایک کو تیار کرنے کے لئے، یہ ٹریننگ کے لئے علیحدہ اور مختلف مشق کا سامان لاگو کرنے کے لئے ضروری ہے.

آپ کے سینے کی ساخت - نمایاں طور پر کارکردگی ورزش کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے جس میں ایک عنصر. سینے کی قسم کے طور پر ایسے عوامل پر دو گروپوں میں تمام پرشکشووں تقسیم کیا جا سکتا ہے. پہلے گروپ - ایک طرح ایک فلیٹ سینے کے ساتھ لوگوں کو تھوڑا سا چپٹا. یہ آپ کو اس انسانی پہلو ڈال دیا تو، ایک محدب سینے کا اشارہ نہیں دیکھ سکیں گے، ہے. اس طرح کے لوگ اکثر یہاں تک کہ ان کے وسیع کندھوں ہے. اس صورت میں، یہ خاص طور پر دیو کی سلاخوں کے ساتھ خود کو بوجھ کے بغیر بھی، سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنا آسان ہے. تاہم، بینچ پریس میں بجلی کے نرخوں طرح کے لوگوں کو زیادہ چھوڑ مطلوبہ کرنے کے لئے.

جیسے سینے کے دوسرے گروپ کے اطراف چپٹی، لیکن جانب سے دیکھا جب یہ اس کے سینے کہ لگتا ہے. اصل میں، یہ نہیں ہے - یہ اس زمرے میں اکثر چھاتی ترقی پریشانی ہے کے لئے ہے. لیکن اس طرح کے طور پر دھکا اپ (بنچ پریس) مشقوں کو انجام دینے کے لئے آسان ایک آئین کے ساتھ لوگوں کو تربیت دی. اس حقیقت کے ہاتھوں کی وجہ سے اتل سینے پرکشیپوکر چھوٹا ہو جاتا ہے کہ کی طرف سے سمجھایا جا سکتا ہے.

سینے کے سب سے اوپر سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بینچ پر جھوٹ بول رہا ہے جبکہ مشقوں کو انجام چاہئے، جھکاو کے زاویہ ہے جس میں سے 50 ڈگری سے کم ہو سکتی ہے. بینچ پریس لوہے، dumbbell بنچ پریس، crossovers - اس طرح کی مشقوں کے درمیان. جیسے ایک کرسی - دھکا اپ، جس کے تحت پاؤں پلیٹ فارم پر ہیں بہت مفید ہیں.

پش اپس بھی اندرونی سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے ہاتھ میں آئے. حقیقت میں، مشقوں کی ان اقسام، تمام کھلاڑیوں دستیاب ہیں، اور غیر تسلی بخش تیار شخص - فوری طور پر یہ ہے کہ دھکا اپ آپ ایک طرف کئی انگلیوں پر دھکا اپ، برش کے بیرونی طرف کی طرح، اس طرح کے پیچیدہ اقسام میں مہارت حاصل ہے، یا برش کی دفعات کی تبدیلی کے ساتھ دھکا اپ کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے جب کہا جائے چاہئے عام طور پر بہتر ہاتھ چوٹ سے بچنے کے لئے ان کو چھوڑ دیں کرنے کے لئے. کوئی بات نہیں ہے جس کا اختیار دھکا اپ کر رہے ہیں - ان کی مٹھی کے ساتھ یا صرف کھجوروں پر - کہ آپ یہ کر آرام دہ ہونا چاہئے یہ نہ بھولنا، ورنہ یہ ہاتھ کی پوزیشن کو تبدیل کرنے، یا پش اپس کی تعداد کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

سینے کی اندرونی پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ مناسب ہیں: dips کے، کے ساتھ ساتھ بینچ پر شکار پوزیشن میں مشقوں - پریس کے تمام قسم کے، dumbbell کی وائرنگ؛ سمیلیٹر پر سبق "تیتلی." تمام پریس، طلاق اور دیگر مشقیں اہم لیکن آپ کے وزن کے لئے سستی کے سامان کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، wirings نے بہت طویل ہے، اور بھاری وزن نہیں لینا چاہئے انجام دینے کے لئے یہ کافی وقت لگا، کیونکہ آپ نے اپنی کہنیوں مضبوط موڑ بن جائے گا، اور ورزش آپ کو کوئی فائدہ نہیں دے گا. اس کے علاوہ، تربیت، کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر کی اپنی سطح، عظیم جسمانی تھکاوٹ اور بہتر تربیت کی قیادت نہیں کریں گے بعد میں آئے گا پر منحصر ہے. پریس کی ایک قسم بیک وقت کم سینے کے پٹھوں سمیت سینے کے تمام حصوں، تربیت ہے کہ اتنا اچھا. دیگر ورزشیں ایک تنگ اثر ہوتا ہے.

بہترین اثر حاصل کرنے کے لئے، سینے اور اوپری سینے کے باری باری اندرونی پٹھوں چوستے. لیکن اس کے قابل نہیں بھی، سب سے نیچے کے بارے میں بھول.

"بھرنے" کرنے کے بنیادی پٹھوں کو، بینچ پر بیٹھے سے ایک نیچے ڈھال کے ساتھ بنچ پریس انجام - ایک ہاتھ، ایک dumbbell میں بالائی گرفت انعقاد اس کے سامنے ٹھیک پوزیشن، سینے کی سطح پر ان کے انعقاد. جھکا ، کوہنیوں میں ، اس کے سینے کے نچلے طرف کناروں کو بازو منتقل پھر دوبارہ سیدھا.

نئے آنے والے ایک عام، سادہ معیاری سیٹ کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے. پھر اوپری، اندرونی، کم چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے، ایک سے زیادہ سنگین مجموعہ پر جانا.