قدرتی باڈی بلڈنگ: پٹھوں سٹیرائڈز کے بغیر. تربیت کے لئے پروگرام

قدرتی باڈی بلڈنگ - اتنی دیر پہلے اسپورٹ شائع نہیں. اصولوں جس پر یہ مبنی ہے؟ مندرجہ ذیل پر غور کریں.

اس تصور کیا ہے؟

اصطلاح "قدرتی باڈی بلڈنگ" میں پہلا لفظ کسی بھی سٹیرائڈز کے غیر استعمال سے مراد. جی ہاں، ان ادویات ناقابل یقین حد پٹھوں کھلاڑی کی ترقی کو تیز کر رہے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں وہ سب کے جسم کے نظام کے کام کاج کی خلاف ورزی. ساتھ اندرونی اعضاء کو شدید نقصان کا اطلاق ہوتا ہے سٹیرایڈ منشیات کو اپنانے کا نتیجہ، ایک کشش ظہور ہے.

قدرتی باڈی بلڈنگ ایک مختلف طریقے پیش کرتا ہے. اس خصوصی تیاری کے مسترد کرنے میں ہے. بالکل، قیام ابرا جسم کی طرح ایک طویل مدت کے دوران اس وقت ہوتی ہے. تاہم، اس معاملے میں مثبت پہلو پٹھوں کیمیائی additives اور سٹیرائڈز کی مدد کے بغیر قدرتی طور پر اپ پمپ رہے ہیں ہے. یہ صحت کی حالت میں بہتری ہے.

مقابلوں

آج یہ ڈوپنگ کے بغیر کسی بھی کھیل تصور کرنا مشکل ہے. یہ خاص طور پر باڈی بلڈنگ پر لاگو ہوتا ہے. کھیل کی خبریں، جسم سٹیرائڈز کے لئے نقصان دہ استعمال کرتا ہے جس کے برعکس، ایک قدرتی باڈی بلڈنگ کے طور پر کام. مقابلے گزشتہ صدی کے وسط نببی کی دہائی کے بعد سے اس پر منعقد کی جاتی ہیں.

روس میں، کھیل کے حمایت کرتا ہے کہ ایک سرکاری تنظیم ہے. یہ قدرتی باڈی بلڈنگ فیڈریشن، سٹیفین Chapovsky اور سب سے زیادہ قابل احترام ارکان میں سے ایک مارچ 2010. اس کے صدر میں قائم کیا گیا تھا جس میں ہے ہے - آرنلڈ Schwarzenegger اس کھیل کے وجود کے خیال کی حمایت.

اس میں چار حصوں میں تقسیم کیا گیا تھا جو کھلاڑیوں داخل کیا گیا پر نومبر 2010 میں منعقد روس کا پہلا قدرتی باڈی بلڈنگ چیمپئن شپ حصہ لینے عمر کے گروپوں. ان میں سے پہلے اٹھارہ سال کی عمر تک کی لڑکیوں اور لڑکوں کے بھی شامل ہے. اس کے بعد بائیس سال تک جونیئرز اور جونیئرز آیا. تیسرے گروپ بالغ کھلاڑیوں کی نمائندگی کی گئی تھی. ان کی عمر 22 سال کی عمر سے زیادہ ہے. "تجربہ کار" گروپ پینتالیس سال سے زیادہ مالکوں پر مشتمل ہے.

محفل کے مختلف قسم کے درمیان اختلافات

تربیت کے عمل کے حوالے سے، "مستقیم" اور "دوا" یہ تقریبا ایک جیسی ہے. لیکن ایک ہی وقت میں، ایک قدرتی باڈی بلڈنگ ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے کلاس روم میں کچھ خصوصیات موجود ہیں. کھلاڑی ایک سے دو گھنٹے کے لئے طویل تربیت کے قابل سٹیرایڈ ادویات وصول. پٹھوں کی ترقی کے عمل کو جو اعلی حجم میں پایا جاتا ہے. اس اہم کردار میں ضروری رسیپٹرس کی محرک کی طرف سے ادا کیا.

کئی مختلف سرنی قدرتی باڈی بلڈنگ سے چپک. کھیل کود میں تربیتی پروگرام چالیس پینتالیس منٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ میں سب سے پہلے 20 منٹ ہے. پٹھوں میں glycogen کے خرچ، اور اس کے نتیجے میں وقت میں - جگر میں. طویل ورزش جسم کے لئے نقصان دہ ہو جائے گا. اس معاملے میں ایک کھلاڑی کو صرف پٹھوں کی بڑے پیمانے کھو دیں گے. peretreniruetsya حیاتیات کے علاوہ.

"straights" اور "دوا" کے درمیان بنیادی فرق پروٹین کی ترکیب کی رپورٹ ہے کہ معلومات کا ایک سیل کے ڈی این اے کو متاثر کرنے کا عمل ہے. سٹیرائڈز لینے ایتھلیٹس، عمل ایک اعلی کی شرح پر اور زیادہ حد تک آمدنی.

محفل کے "کیمسٹری" کے فوائد

سٹیرائڈز، خراب ورزش پٹھوں کی وصولی کے عمل کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے لے جانا جو کھلاڑیوں. اس صورت میں، ان کی برداشت لفظی جسمانی حدود ٹوٹ جاتا ہے.

ایک قدرتی باڈی بلڈنگ پر عمل کرتا ہے جس کے بنیادی اصول، - "عضلات سٹیرائڈز کے بغیر" تاہم، پٹھوں پر کیمیکلز صرف قدرتی اثر انداز ہوتا ہے، بغیر ہارمون کی ایک محدود رقم. انسان اپنی قدرتی جسمانی چھت پر پہنچ رہی ہے. پیش رفت پٹھوں کی ترقی نتیجہ ایک بار نہیں میں ظاہر ہوتا ہے، سست ہے. پہلے سے ہی ابتدائی مراحل میں، بہت سے لوگوں کو اس طریقے پر دینے اور ایک تیز رفتار اثر حاصل کرنے کے لئے سٹیرائڈز لینے شروع یہی وجہ ہے کہ ہے.

بوجھ بڑھنے

کھلاڑی تیز تر ان کے جسمانی چھت تک پہنچنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ ایک طریقہ کار موجود ہے. اس کی خصوصیات میں سے ایک بوجھ نمو ظاہر کیا جائے گا جس میں ایک تربیتی ڈائری، عمل کرنے کے لئے ہے.

ایک ہی وزن کے ساتھ ایک قدرتی باڈی بلڈنگ، غیر مؤثر کام کو ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے. لوڈ کرتا ایک خاص بڑھنے اضافہ کیا جانا چاہئے. ایک ہی جسم کے وزن کے ساتھ کام کرتے ہیں تو اس کے لیے ہارمون کی معمول رقم پیدا کرے گا. یہ سیل پروٹین کی ترکیب عمل میں چلانے کے لئے کافی نہیں ہے. ایک اور نتیجہ میں اضافہ بوجھ کے ساتھ حاصل کی جاتی ہے. اس صورت میں، ہر ورزش مخصوص جسم کشیدگی رونما اضافی anabolic ہارمون کی ترقی، پٹھوں کو اپنانے ضروری ہے جس میں شراکت. اس کے نتیجے میں ترقی کی ہے.

آپریٹنگ وزن میں اضافہ

قدرتی باڈی بلڈنگ میں مشغول کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، لوڈ بڑھنے اس طرح نظر آنا چاہئے: پیر supine کی پوزیشن میں بینچ بنا دیا، وزن 80 کلو تین repetitions کے 10 مرتبہ. مندرجہ ذیل سوموار، وزن بڑھ جاتا ہے. انہوں نے کہا کہ 88 کلو تک پہنچنے چاہئے. لہذا wrung کے کی ضرورت ہوتی ہے چھ سے دس گنا (جہاں تک جسم صلاحیت رکھتا ہے کے طور پر). اضافہ دباؤ دیا اور 80 کلو وزن کیا جا سکتا. اس صورت میں، آپ کو تین گیارہ کے بار بار بار کی ضرورت ہے. اس طرح، یہ تکنیک بڑھنے بوجھ کے جوہر واضح ہو جاتا ہے. آپریٹنگ وزن میں اضافہ کیا جانا چاہئے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کس طرح (سیٹوں کی تعداد یا بوجھ خود اضافہ کر کے) کیا جاتا ہے.

periodization

قدرتی باڈی بلڈنگ میں ایک قدرتی جسمانی چھت کے حصول کے ایک اور طریقہ ہو سکتا ہے. اس تربیت کا periodization پر مشتمل ہے. یہ سکیم بہت آسان ہے. تربیت کے عمل کو ایک قدم واپس لینے کی ضرورت ہو گی. یہ جسم پر تھوڑا سا آرام کرنے کے قابل بنائے گی، اور پھر اسے آگے دو قدم بنانے کے لئے آسان ہو جائے گا.

یہ ضروری ہے کہ تربیت کے عمل کی مدت کے گرافس آزادانہ ہو. یہ صرف بعد کے طریقہ کار کے جوہر ہے جس کی لہر کی ایک قسم ہے، احساس ہوا ہے کیا جا سکتا ہے. چھوٹی ناکامیوں نئے مقاصد کے حصول گا.

فوائد اور قدرتی باڈی بلڈنگ کے نقصانات

بہت پیچیدہ محفل کے اس قسم میں کلاسیں. ایک ہی وقت میں مقاصد کو محنت اور صبر کو کرنے کی ضرورت کو حاصل کرنے کے لئے. یہ یاد رکھنے کے قابل ہے اور ڈوپ استعمال کرنے والے bodybuilders کی طرف سے کوشش کے نتائج، آپ کو کبھی بھی حاصل نہیں کرتے. تاہم، قدرتی باڈی بلڈنگ کا فائدہ، ایک شک و شبہ کے بغیر، تربیتی نقصان نہیں لاتی. اس کے علاوہ، کھلاڑی ادویات، پیسے کی ایک بہت لاگت آئے گی جس کو خریدنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے.