بار پر پریس: حقیقت میں 'تتییا' کمر اور فلیٹ پیٹ پر ہر عورت کا خواب

ایک ہی وقت خوبصورت جسم میں عمومی صحت اور فارم کا معاملہ ان کی زندگی میں کم از کم ایک بار تمام مردوں مقرر. خاص طور پر توجہ پریس کے قیام کو ادا کیا جاتا ہے. ایک فلیٹ پیٹ کے بعد - یہ خوبصورت ہے، لیکن آپ کو تھوڑا ریلیف مختص کیا جاتا ہے تو، اس کے کمال کی انتہا ہے.

بہت سی خواتین کو مضبوط جنسی کے لئے صرف ایک افقی بار ہے کہ یقین. تاہم، ایسا نہیں ہے. بار پر فارم پریس اور کمر کو کم فرش یا دوسرے سمیلیٹروں پر مشقوں کی ایک سیٹ پرفارمنگ سے بھی بدتر ہو سکتا ہے. بار پر کارکردگی کا مظاہرہ کسی بھی ورزش، جسم کو زیادہ خوبصورت اور صحت مند بنانے. اصل میں خوبصورت پریس کرنسی کو بہتر بناتا ہے، اور تمام عضلات گروپوں کام، اضافی ناپسندیدہ وزن تیزی سے دور چلا جاتا ہے.

پہلے سے ہی اس بات کا اشارہ کے طور پر، بار پر پریس اچھی طرح سے قائم ہے. مضمون آپ کو واپس اور اطراف آگے جھکتا، بنانے، ایک اچھا گرم کی ضرورت ہے کہ ایسا کرنے سے پہلے، بار پر پریس کے لئے سب سے زیادہ عام اور آسان مشقوں کی وضاحت.

پہلی ورزش - پاؤں کا عروج، بار پر پھانسی. ابتدائی طور پر، آپ کو بعد میں گھٹنوں پر جھکا لفٹنگ ٹانگوں انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے - آپ کو ایک صحیح زاویہ پر سیدھی ٹانگ اٹھانے کی کوشش کر سکتے ہیں. بار تک ٹانگوں لفٹنگ جب پریس پر زیادہ سے زیادہ بوجھ براہ راست چلا جاتا ہے. لفٹ گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں ہے، تو آپ اس بات کا یقین اپنے گھٹنوں عملی طور پر اس کے سینے کے خلاف پر زور بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کی سانس کی پیروی، اور لفٹنگ جب باہر سانس لینے کے لئے ضروری ہے. اس مشق سے کام کرتا پریس کے نچلے حصہ، ایک کافی بوجھ rectus abdominis پٹھوں، بیرونی ترچھا پٹھوں پر ہے، اور تحریک کے آغاز میں - rectus femoris.

اس مشق کے معیار کی کارکردگی کے لیے جسم راک کو نہ ٹانگیں اٹھانے کے دوران اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے، اور ٹانگوں خود ضروری اضافے فورس کی طرف سے بلند ہے، اور نہیں اور آہستہ آہستہ نیچے پھینک بغیر دبانے فورس کو کم کرنے کے لئے. پریس کو مندرجہ ذیل شرائط پیلوڈ جھکی ٹانگوں کی ترتیب، اور جب دوران دونوں باہر کیا جائے گا صرف اس صورت میں.

دوسری ورزش - ترچھا پٹھوں کو ورزش. ابتدائی پوزیشن، پہلی مشق میں کے طور پر، لیکن ٹانگ لفٹ طرف کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا ہوتا ہے. ورزش بھی سانس چھوڑتے چاہئے. اور لفٹنگ پاؤں آگے مکمل کرنے کے لئے.

آپ کو بہت جلد اکتا ہاتھوں بار پر پریس کرنے کی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں تو، آپ کو پٹے کا استعمال کر سکتے ہیں. لیکن مستقبل میں اس Expanders کی ورزش کا استعمال کرتے ہوئے ہاتھ کی کمزوری کا مسئلہ حل کرنے کے لئے ضروری ہے.

تیسری ورزش - براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے اور بٹی کا ایک مجموعہ. لہذا، بار پر روایتی لفٹس ٹانگ کے دس repetitions کی کوشش کروں، اور پھر - ایک بٹی ہوئی شکل میں آرام کر رہی، 10 repetitions کے بغیر. ایک طرف اور پانچ پانچ repetitions کے مکمل کر کے اس مشق کو پیچیدہ - دیگر میں. اس مشق کو بہت موثر مدد لیکن درست شکل ہے، چربی جلا.

تھوڑا سا آرام کیا ہم جس قسم سے تعلق رکھتا چوتھی مشق ہے، پر جا سکتے جامد مشقوں کی. ایک بہت سادہ تکنیک پرفارمنگ - صراط ٹانگوں کے ساتھ بار پر سلیک جھول بار پر پریس، پھر ٹانگیں اوپر 90 ڈگری کرنے کے لئے جسم کو اٹھایا. پریس پر بوجھ ورزش کے ہر حصے کی مدت پر منحصر ہے. اہم شرط - یہ پیچیدہ کے نفاذ کے ہر مرحلے پر جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر باہر منعقد کرنے کا. یہ ایک اچھی ورزش پیٹھ کے نچلے حصے کو مضبوط کرتا ہے.

افقی بار پر جھکا گھٹنے کے ساتھ پاؤں پر افقی بار پر پھانسی - ان کی جسمانی فٹنس کو فخر ہو سکتا ہے ان کے لیے، پانچویں ورزش، جس کی وجہ سے شروع کرنے کی پوزیشن فراہم کرتا ہے. میں بار جھولوں پر پریس جسم کا عروج گھٹنوں کے بل، کوہنیوں انہیں چھونے.

تو، اب کسی بھی شخص مثالی ریاست کو اس کی لاش لانے کی کوشش کی ہے کہ، یہ واضح ہے کہ کس طرح بن جاتا پریس کو پمپ کرنے کی ہے کہ بار، تقریبا ہر یارڈ پر.

گڈ لک، صبر اور ہمت!