جم میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر مشقیں. سینے کے پٹھوں پمپنگ کے لئے مشقیں

ایک کھیل ہال میں مصروف ہر شخص اپنے محنت کی طرف سے حاصل ہے جس کی خوبصورتی اور طاقت کی شرح، تعریف کرتے ہیں. پوری پٹھوں کے نظام کی پرامن ترقی کے لئے یہ روزانہ کا معمول کی پیروی کرنے اور نیند رکھنے کے لئے مشقوں کے دائیں سیٹ کے منتخب کرنے کے لئے اہم ہے.

ایک ہی وقت میں، ہم ہر پٹھوں گروپ کی وجہ سے توجہ دینا چاہئے. ان میں سے کچھ مختلف رفتار میں ان کی ترقی آمدنی کے طور پر زیادہ کے مستحق ہیں، اور کچھ میں کم. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی تربیت - عمل کا ایک اہم حصہ. جم میں آپ کے اس کو پورا کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے مشقیں کیا ہیں؟

سینے پریس

ہر نوجوان ایک بڑے پیمانے پر اور فلایا سینے کا خواب. جم آ رہا ہے، پہلی بات یہ ہے کہ تمام نئے آنے والوں کے لئے کھڑا کرنے آتے بینچ پریس. اصل میں، یہ ورزش نہ صرف سینے کے پٹھوں کو، بلکہ پورے اوپری دھڑ کے مطالعہ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے. زیادہ تر لوگ جو یہ ہونا چاہئے کے طور پر، نہیں انجام دیتے ہیں. مشقوں کے کئی اقسام پر غور کریں اور سمجھیں گے پٹھوں ریشوں کی سب سے زیادہ کے طریقہ کار benching ہر وقت استعمال کیا جاتا ہے جس میں.

افقی بار پر بینچ چھڑی

شروع کرنے کی پوزیشن کی ایک وضاحت کے ساتھ پمپنگ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے مشقوں کی اس غور شروع کرنے کے لئے. کھلاڑی ایک افقی بنچ پر واپس ترقی کرے گا. اس سے لازم و ملزوم تین نکات پر عمل کریں کے لئے اہم ہے: بلیڈ اور کولہوں ایک بینچ پر ورزش بھر میں جھوٹ ضروری ہے اور آپ کے پاؤں فرش سے الگ نہیں کیا جا سکتا. اصل پوزیشن اپنانے کی طرف سے، کھلاڑی بار کی چوڑائی گرفت شانہ سے تھوڑا وسیع تر لیتا. ایک گہری سانس کے بعد، آپ کی تحریک کو کنٹرول کرتے ہوئے، "چیر" کرنے ریک سے بار اور سینے کی سطح پر اس کو کم ضرورت ہے. اس کے علاوہ، فیز سانس چھوڑنا کے بعد بڑھے ہوئے ہتھیاروں کی پوزیشن کو benching شروع ہوتا ہے.

سینے سے بینچ پریس لوہے کی یہ قسم نہ صرف چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور triceps لیکن استعمالات کے سامنے بیم تیار کر رہا ہے deltoid پٹھوں اور دیگر.

کیا افقی بار پر بینچ پریس کارکردگی کا مظاہرہ، یاد کرنا ضروری ہے؟

نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے مشقیں کر، یہ سختی کی ٹیکنالوجی اور حفاظت کے قواعد کے نفاذ کا مشاہدہ کرنے کے لئے اہم ہے. یہ چند پہلوؤں سینے سے بینچ پریس کر ذہن میں رکھنے کے لئے ہے:

• کیا ضروری ہے کہ کافی مضبوط ہے. بینچ کے اسٹامپ یا استعمال کے دستانے کے ساتھ کھجوروں کے آسنجن کو بہتر بنانے کے لئے خصوصی کے آلے کا استعمال کریں. اس چوٹ سے کلائی کی حفاظت کے لئے بھی ضروری ہے. اس کے ہاتھ پشت مغلوب یا ان کی حمایت کرنے لچکدار بینڈیج استعمال نہیں کرتا.
• سربراہ کے طور پر مضبوطی سے ممکن ہو بینچ پر نافذ کیا جا ضروری ہے؛
• تم ایک تخلیق کرنے کی ضرورت ہے "پل". اس کا اثر واپس، کولہوں، اور جس میں بلیڈ بینچ پر رہنے کے buckling کی طرف سے پیدا ہوتا ہے. یہ بار کی تحریک کی ایک چھوٹی طول و عرض حاصل،، کم چالو سینے کا مضبوط حصہ اور کندھے کے پٹھوں کی حفاظت کو یقینی بنایا.
• پاؤں فرش جسم کے استحکام کو یقینی بنائے گا کہ پورے علاقے کھڑا کرنا ضروری ہے.

اس طرح مشورہ درخواست دینا اور سختی درکار ٹیکنالوجی کے عین مطابق ہے، آپ جم میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے مشقیں ایک بہت زیادہ وشد اثر دے گا کہ محسوس کریں گے.

ایک کی طرف مائل بنچ لوہے پر بینچ پریس

ان مشقوں سینے کے پٹھوں کو زیادہ مفید اور ہنسلی، کے deltoids، triceps اور serratus پچھلے پٹھوں گروپ کے ریشوں کو مضبوط کرنے کے لئے. سینے سے بینچ پریس اس قسم کا سابقہ تفصیل کے ساتھ ایک مماثلت نہیں ہے، لیکن اختلافات ہیں. ہم نے ایک متوازی اپنی طرف متوجہ نہیں کرے گا، لیکن صرف چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے اس ورزش کی تکنیک کی طرف دیکھو.

ایک مائل بینچ پریس بینچ کی کارکردگی میں ایک اہم عنصر جھکاو کے اس زاویہ ہے. یہ 50 سے 60 ڈگری کے درمیان ہونا چاہئے. یہ اعداد و شمار سے تجاوز کر گئی ہے تو، زخمی یا کے deltoids پر بھی عظیم بوجھ پیدا کرنے کے لئے ایک خطرہ نہیں ہوگا. ابتدائی پوزیشن میں گرفت وسیع تر کندھوں ہونا چاہئے. ریک سے بار ہٹانے کے بعد clavicles کی گردن کی سطح کو کم کیا جانا چاہئے. اس کے بعد آپ بڑھے ہوئے ہتھیاروں کی پوزیشن میں بینچ پریس انجام دے سکتے ہیں.

ایک ریورس ڈھال کے ساتھ ایک بینچ پر بینچ چھڑی

جم میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میں اس طرح کی مشقیں بنیادی طور پر اس کا نچلا حصہ شامل ہے. اس کے علاوہ، جب بہت اچھی طرح سے کام کیا triceps کی پھانسی اور "ڈیلٹا". اس مشق کے ذریعے، آپ کو واضح طور پر سینے کے سب سے نیچے کی شکل کی تشکیل کر سکتے ہیں. اس انداز میں، "ایڈجسٹ" اس کے اپنے اعداد و شمار اکثر پیشہ ورانہ bodybuilders کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. Zhimom ریورس جھکاؤ کے ساتھ بینچ پر بھی ان لچکدار اور فروغ دیتا ہے بنانے، زیادہ سے زیادہ دباؤ ڈال سینے کے پٹھوں کو حاصل کیا.

آپ کے بارے میں 30 ڈگری کے ایک ریورس ڈھال کے ساتھ بینچ پر رہنے کے لئے کی ضرورت ہے جم میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر اس مشق کو انجام دینے کے. زیادہ سے زیادہ گرفت کی چوڑائی - کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر. سہولت کے لئے، اس کے گردن کو سب سے بہتر ہے کہ آپ کو ایک پارٹنر دائر کی، اور اس کے بعد، ایک سانس پرفارمنگ، آپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی تہ تک بار کم کر سکتے ہیں. جسم کے لئے ایک روشنی رابطے پریس شروع کرنے کی پوزیشن پہلے انجام دیا جانا چاہئے کے بعد.

ان کے وزن کے ساتھ ورزش

کیا مشقیں ، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے آپ کو ایک بار مالک نہیں ہیں یا آپ کو اب بھی ایک ابتدائی ہیں؟ کچھ جم ریک تاکہ beginners کے صرف نہیں ٹوٹتے، مصروف "تجربہ کار" کھلاڑیوں ہمیشہ رہے ہیں. اس کے علاوہ، ایک کم سطح پر ایک انسان کی جسمانی فارم ہو، یہ ضروری پہلی گولوں کے ساتھ بجلی کی مشقوں کے لئے آپ کے جسم کو تیار کرنے کے لئے ہے.

پرفارمنگ اپنے ہی بوجھ کے ساتھ مشقوں beginners کے لئے ابھی تک ایک وجہ کے لئے بہت اہم ہے. آپ کو پتہ ہے کے طور پر، اہم عضلات بڑے پیمانے پر کامیابی حاصل کی انتہائی بوجھ کے تحت منایا. اسی وجہ سے، کھلاڑیوں زخمی ہیں. وجہ ان کے وزن کے ساتھ مصروف کرنے کھلاڑی تربیت کے عمل کے ابتدائی سالوں میں خاص طور پر اہم ہے جس کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

دھکا اپ

مشقیں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو بھی گھر میں کیا کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر دھکا اپ. صحیح یہ مشق آپ کے کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع انہیں پھیلانے، فرش پر اپنے ہاتھوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت انجام دینے کی. یہ ایک گہری سانس کے بعد اور فرش کو پسلی پنجرا نقطہ نظر ہے. اس کے بعد آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن پر باہر wrung اور سانس چھوڑتے جائے کرنے کی ضرورت ہے.

یہ اس مشق سادہ اور غیر فعال ہے کہ لگ سکتا ہے، لیکن یہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، لوڈ کی جسم کی پوزیشن کے لحاظ سے مختلف عضلات گروپوں پر تقسیم کیا جائے گا. مثلا، آپ کی ٹانگوں کو تھوڑا اعلی مقام ہے، تو واضح بوجھ اوپری سینے پر توجہ مرکوز کرے گا. اور تم ٹورسو اٹھا تو اس کے کام کی اس کے بعد زیادہ سے زیادہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے نچلے حصے کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت گا.

Dips کی

سینے پٹھوں کے لئے بھی زیادہ مؤثر مشقوں سلاخوں کے پر دھکا اپ ہے. ان کی کارکردگی وزن بیلٹ پھانسی کی طرف سے بوجھ کو بوجھ کو شامل کرنا ممکن ہے. اس مشق کے ذریعے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں زیادہ لچکدار بن جاتے ہیں.

سادہ میکینکس ورزش. پوزیشن شروع - اس کے بڑھے ہوئے ہاتھ پر کھڑے ہیں. سانس اس کے جسم ڈوبا ہونا چاہئے کے ساتھ ہر ممکن حد تک کم ہے، پھر پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. یہاں، بھی، اس کی اپنی چالیں ہے. ٹورسو کی پوزیشن میں زیادہ ملوث پٹھوں کے گروپ جس پر انحصار کرے گا. سینے کی تربیت کرنے کے لئے، یہ آگے ایک ڈھال بنانے کے لئے ضروری ہے، اور اس سے زیادہ کام کر رہے ہیں کہ triceps کی، جسم زیادہ سے زیادہ سطح کے عہدے دینا چاہئے.

dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے

dumbbells کے انہیں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقوں کے ساتھ لے جانے کے لئے کامل ہیں. تم بینچ پریس، عمل اور «سویٹر» طرز کے نظم و ضبط کو انجام دے سکتے ہیں. سینے سے بینچ پریس لوہے کے ہاتھ میں dumbbells کے عمل کی مشق کے بعد کئی پیشہ ورانہ کھیلوں اکثر طاقت کے نمائندے ہیں. یہ سرگرمی جتنا ممکن چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو بڑھاتے اور انہیں تیزی سے بڑھنے بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، مندرجہ بالا کے طور پر، اس کا اثر پٹھوں ریشوں کی لچک اور طاقت کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے، یہ ایک dumbbell کے ساتھ تبدیل کیا جاتا ہے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے ورزش کا سامان خواتین. نتائج جس کے لئے وہ جم کے پاس آیا حصول کے لئے fairer جنسی میں مدد کے لئے ان کا استعمال کرنے کا حق. یہ یاد رکھنا کسی بھی ورزش ایک ٹرینر کی نگرانی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے کہ.