گھر کے کندھوں کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح: beginners کے لئے تجاویز

آج کی دنیا میں، ایک شخص ہمیشہ جم جانے کا موقع نہیں ہے. لیکن وہ مضبوط، صحت مند ہو اور ایک اچھی طرح سے تیار کی پٹھوں کرنا چاہتا ہے تو وہ گھر میں ضروری مشقیں کرنا بہت قابل ہے. beginners کے اکثر سوال میں دلچسپی کے طور پر، اس کے کندھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ گھر میں، مضمون میں گفتگو جسم کے اس حصے کی ترقی پر توجہ مرکوز کرے گا.

بے شک، خوبصورت کندھوں ایک شخصیت نہ صرف پرکشش بلکہ زیادہ بہتر ہے بنانے. اور یہ نہ صرف مردوں بلکہ عورتوں پر لاگو ہوتا ہے. ایک ساتھ مل کر ایک پتلی کمر اور خوبصورت رانوں کے ساتھ واضح طور پر بیان کندھوں خاتون شخصیت چالاکی اور فضل دے.

"deltoid" کیا ہے

جدید تکنیک کندھے کی girdle کے لئے مشقوں کی ایک قسم پیش کرتے ہیں. لہذا، ان میں سے بہترین کا انتخاب کرنے کے لئے، آپ کو اس پٹھوں گروپ کے اصول کو سمجھنے کی ضرورت ہے.

کندھے کی girdle کی بنیاد ہیں کے deltoids. جم میں وہ اکثر صرف "ڈیلٹا" یا "کے deltoids" کے طور پر کہا جاتا ہے. اچھی طرح ترقی یافتہ، وہ کسی بھی پٹھوں کے ایک سجاوٹ بن جائے گا.

یہ پٹھوں کو نیچے سے اوپر تمام بھاری لفٹنگ کے لئے ذمہ دار ہیں. اس کے مطابق، اسی اصول پر بنایا گیا ہے اور ڈیلٹا کے لئے مشقیں کی جا رہی ہیں. dumbbells کے، barbells یا dumbbells - ایک گھریلو کھیلوں کے سامان کی ضرورت ہوتی ہے جو ان لوگوں پر غور کریں. آپ حیران ہے تو تو اس کے کندھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ گھر، آپ کے کلاس کے لئے تیار کریں اور mezzanine کے لئے حاصل یا ایک کھیلوں کے سامان کی دکان سے کم از کم ایک dumbbell میں خریدے کرنا چاہتے ہیں.

بنچ کے اوپر راڈ

سب سے پہلے کے deltoids پمپ کرنے کی ایک مشق - بنچ بیٹھے. گردن گردن کے میں Nape چھوا ہے تاکہ آپ کے سر کے پیچھے ایک لوہے رکھیں. یا ان کے کندھوں پر dumbbells کے رکھیں. شروع بنچ. اس صورت میں جسم، فلیٹ ہونا صرف ہاتھوں سے کام کرنا چاہئے چاہئے.

بار دبانے جبکہ، آہستہ آہستہ اس کو نیچے کم اور 10-12 repetitions کے ایک رفتار سے چلتی ہیں. تین پر - اور بعد میں 12 repetitions کے دو سیٹ، اور ایک ماہ میں جانے کے لئے ایک سے دو ہفتوں، ایک بہتر نقطہ نظر کے ساتھ تربیت شروع. یہ بھی پیشہ ور افراد میں سے ایک ورزش پانچ سے سات کے طریقہ میں ایسا کرتے ہیں کہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے.

ان کے درمیانی حصے یعنی، - اس مشق ہمارے گھر میں ان کے کندھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ سمجھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ یہ triceps اور ایک ثانوی اثر ہے trapezius کے پٹھوں، گردن کے پٹھوں کی پچھلی جانب عضلات سے ایک منتقلی کے طور پر کام کرتا ہے. اور ایک لوہے دبانے گردن، اور چھاتی سے نہیں ہے تو، مزید کشیدگی سامنے delts ملتا ہے. اس کے علاوہ، کے deltoids کے سامنے اچھی طرح معمول zhimom سلاخوں جھوٹ بول پمپ.

ٹھوڑی کو چھڑی زور

ایک لوہے کے ساتھ ایک اور بہت موثر مشق ہے. یہ کہا جاتا ہے "ٹھوڑی کو کھڑا تھوپ." آپ کو گردن کے وسط لینے کی ضرورت ہاتھوں کے درمیان فاصلہ ایک ہاتھ سے زیادہ نہیں تھا تاکہ. واپس ایک ہی وقت میں ہموار رکھنے کے.

یہ بند ہو جاتا ہے جب تک جسم کے ساتھ ساتھ بار اپ اکٹھے کرنے شروع - اس کی ٹھوڑی تک، اور اگر ممکن ہو تو، اور پھر ناک کی نوک پر. اس مشق کے تمام deltoids اور trapezius کے پٹھوں کو بناتا ہے، اور biceps اور بازو پر ایک اچھا اثر ہے.

dumbbells کے ساتھ ورزش

خاص طور پر مقبول کے لئے مشقیں ہیں کندھے کے پٹھوں dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے اپنے فن کا مظاہرہ. کولہوں کی طرف سے نیچے سیدھا اس کے ہاتھ میں dumbbells کے انعقاد سیدھے رہو. کہنیوں موڑنے کے بغیر ان کو اٹھا لو، براہ راست اور آہستہ آہستہ کم. اس مشق کے deltoids کے سامنے سر گردش.

ہاتھ میں ہاتھ نسل کے لئے ایک ہی پوزیشن سے تو زیادہ اثرات deltoid پٹھوں کے وسط سے گزرنا گا. اس کے علاوہ، dumbbells کے کی مدد سے سر پیچھے کے deltoids پمپ کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے.

ایسا کرنے کے لئے، آپ کو آگے دبلی فرش پر کھڑا نیچے اپنے ہاتھ ڈال دیا اور مختلف سمتوں میں وائرنگ شروع کرنے کی ضرورت ہے. یہ بلیڈ ایک دوسرے کو چھو کرنے کی کوشش کی ہے تاکہ ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

اس مضمون میں، ہم نوسکھئیے گھر اس کے کندھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ پر بحث کی. ان مشقوں چند ماہ آپ کے اعداد و شمار کو زیادہ پرکشش جسم کے لئے کافی ہو جائے گا - مضبوط اور تم اپنے آپ کو توانائی اور اعتماد کی ایک تازہ چارج مل گیا.