مشقوں کی ایک سیٹ - کندھوں تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

مشقوں کی ایک سیٹ - کندھوں تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

انفرادی پٹھوں گروپوں کی ترقی کے لئے خصوصی مشقیں الاٹ وقت میں علیحدہ سے باہر کیا جائے چاہئے. لیکن، نئے بوجھ کے لئے موافقت کی سہولت کے لئے بہتر آہستہ آہستہ معمول چارجنگ یا جمناسٹک میں نئی مشقیں شامل ہیں.

ہر نئی ورزش کو 20 بار تک prodelyvat کیا جانا چاہئے. آپ منتقل کے طور پر تربیت بوجھ ورزش کرنے کے نقطہ نظر کو دہرانے کی طرف سے اضافہ کیا جانا چاہئے. لوڈ ہو پٹھوں میں نرمی کے سب سے زیادہ مشقوں کے درمیان مختصر بریک لینے چاہئے.

کرنے کے لئے مناسب طریقے سے فلایا کندھے کے پٹھوں کے تمام عضلات گروپوں کے لئے مشقیں انجام دینے کی ضرورت کندھے کی girdle کی.

biceps کے لئے مشقیں - کندھوں تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

1. dumbbell ایک کے نفاذ کو تیار کرنے کے لئے.

پکڑو کھڑے ایک dumbbell، کسی بھی گرفت. اسلحہ موڑنے کہنیوں سے اوپر باری باری اٹھا اور dumbbells کے کم. سانس جب بھی پرفارمنگ مشقوں منتخب کریں. مشق کے دوران کوہنیوں منتقل کر دیا گیا نہیں کیا جانا چاہئے. ورزش اور تبدیلی گرفت کے دوسرے حصے میں.

2 مطلوبہ crossbar کے انجام دینے کی.

ورزش معمول کے سخت یاد دلاتا ہے. اس مشق کے اختلافات سخت مختلف طریقوں سے کیا جاتا ہے. ورزش سے ہر ایک کے حصے میں مجھے (نیچے، اوپر، وسیع) کے لئے کافی ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، ورزش کا حصہ (crossbar کے چھو کرنے occiput) کے سر کے پیچھے بار کے ایک رابطے کے ساتھ کیا کیا جانا چاہئے.

3. dumbbells کے اور ایک سٹول کے نفاذ کو تیار کرنے کے لئے.

سب سے پہلے کرنے کے لئے اسی طرح کی مشق. فرق یہ ہے کہ ورزش بیک وقت دونوں ہاتھوں سے بیٹھے کیا جاتا ہے. تنفس بوجھ تلے سانس ملنے چاہئے، یعنی، سانس اور اسلحہ موڑنے کر سیدھا کرتے ہوئے سانس چھوڑتے.

کندھوں کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح - triceps کی کے لئے مشقیں

4. dumbbell ایک کے نفاذ کو تیار کرنے کے لئے.

پکڑو کھڑے ایک dumbbell، کسی بھی گرفت. اوپر کی طرف dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو بلند. اسلحہ flexing اور میں ورزش کے جوہر کہنیوں سے اوپر اپنے سر کے پیچھے گھٹانے سے dumbbell کے ساتھ اور، شروع کرنے کی پوزیشن کو اسلحہ کو واپس یعنی، اپ کریں.

آپ کو ورزش کرتے ہیں تو اپنی کہنیوں کو ایک ہی سطح پر رکھا جانا چاہئے.

انفرادی پٹھوں پر ورزش بوجھ، تو سانس قاعدہ کے مطابق ہونا چاہئے: ہاتھوں کی توسیع میں - موڑنے جب سونگنا - سانس چھوڑتے.

5. مطلوبہ بورڈز یا دو کرسیاں انجام دینے کی.

کرسیاں (پچھلے حصے) میں یا سلاخوں کے پر ہاتھ منزل کے پیر چھونے نہیں کر رہے ہیں کو روکنے کے لئے لے جایا جائے.

اس بات کا یقین ہے کہ پاؤں فرش کو چھونے نہیں کر رہے ہیں بنانے، موڑ اور توسیع اسلحہ کا مظاہرہ ہونا چاہئے.

انفرادی پٹھوں پر ورزش لوڈ، سانس قاعدہ کے مطابق اتنی چاہئے: ہاتھوں کی توسیع میں - موڑنے جب سانس چھوڑتے - سانس.

trapezius کے اور deltoid پٹھوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ - کندھوں تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

6. dumbbell ایک کے نفاذ کو تیار کرنے کے لئے.

اس dumbbells کے ساتھ جھکی باہوں کے ساتھ ساتھ ایک ہموار جسم ہونا چاہئے. ورزش میں اضافے اور کم کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا باہوں. کمدی ممکنہ حد تک اونچا اٹھایا جانا چاہئے.

انفرادی پٹھوں پر ورزش بوجھ، تو سانس قاعدہ کے مطابق ہونا چاہئے: کندھوں لفٹنگ جب - گھٹانے جب سونگنا - سانس چھوڑتے.

ورزش کندھوں کے دوسرے حصے میں آگے اور پیچھے، ایک حلقے میں تحریک لے جانے چاہئے.

7. dumbbell کی تیاری کے انجام دینے کی.

اس dumbbells کے ساتھ جھکی باہوں کے ساتھ ساتھ ایک ہموار جسم ہونا چاہئے. ورزش میں اضافے اور ہاتھ کی لمبائی میں اطراف پر dumbbells کے کم کرنے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

انفرادی پٹھوں پر ورزش بوجھ، تو سانس قاعدہ کے مطابق ہونا چاہئے: ہاتھوں پتلا ہے جب - سونگنا ہاتھوں گھٹانے جب - سانس چھوڑتے.

8. dumbbell کی تیاری کے انجام دینے کی.

اس dumbbells کے ساتھ جھکی باہوں کے ساتھ ساتھ ایک ہموار جسم ہونا چاہئے. پاؤں تھوڑا سا الگ ہونا چاہئے. ورزش اٹھانے اور ہاتھ کی طرف سے سرکلر موشن نبھاتے ہوئے بڑھے ہوئے بازو پر ایک dumbbell کی کم کی طرف سے کیا جاتا ہے.

ورزش کے دوسرے حصے میں شروع کیا جانا چاہئے ایک کتابچہ کی تحریک مخالف سمت میں.

انفرادی پٹھوں پر ورزش بوجھ، تو سانس قاعدہ کے مطابق ہونا چاہئے: ہاتھ اٹھانے جب - سونگنا ہاتھوں گھٹانے جب - سانس چھوڑتے.

پمپ گھر کندھوں متعلقہ ورزش کی ایک منظم اور مناسب عمل میں بہت تیزی سے ہو سکتا ہے.