، مردوں کے دلوں کو فتح کرنے کے لئے راک پریس.

موسم گرما میں. اس ساحل سمندر سے باہر ہو جاؤ اور دوسروں کو اپنے خوبصورت جسم کو ظاہر کرنے کا وقت ہے. چھٹی اور جم پر خیالات سرما کے ساتھ ہمیں چھوڑ کر نہیں ہے. اس طویل انتظار گرمی جم کی آمد کے ساتھ تھا خالی اور کھیل کے لئے بھوک روکنے، لڑکیوں اور عورتوں کی شکل میں خود کو ڈال کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. یہ اکثر ہے کہ اعداد و شمار کی کوتاہیوں کی وجہ سے ہوتا ہے، اور اس کی وجہ پریس کی کمی کا ہے، لڑکیوں کے جسم یا سوراخ پر ایک ٹیٹو بنانے کے لئے مشکل ہے، اس لئے یہ پریس سوئنگ کرنے کے لئے بہت اہم ہے، موسم گرما میں ساحل سمندر پر ان کے ظہور پر فخر ہونا ہے.

"ایک صحت مند جسم میں صحت مند دماغ" تاکہ ایک پرانے کہتی لاطینی جامع. فی الحال، وہ نہ زیادہ ضروری، طور پر ہو سکتا ہے ، صحت مند طرز زندگی کے فروغ کے نہ صرف تمام یونیورسٹی اور اسکول کی دیواروں zapolonyayut، بلکہ روزمرہ کی زندگی میں ہماری اتھارٹی رہی. فٹنس سینٹرز ان کے اپنے جسم کی دیکھ بھال کے لئے سوالات کے بہت سے گاہک کا جواب، اور زیادہ کثرت سے وہ آپ کر سکتے ہیں کہ کس طرح سے پوچھنا فوری طور پر پریس کو پمپ. اگر آپ کو ایک اچھی حالت خریدنے کی مدد کے لئے تمام ضروری مشقیں وضاحت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ہر پریکٹس ایک نظریاتی بنیادوں پر ہونا چاہئے کے طور پر، کچھ اصول سیکھنے کی ضرورت.

لہذا، آپ کو آئینے میں نظر آئے اور پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے ہیں، تو آپ کے سامنے پیٹ محسوس ہو گا کہ جسم کے ایک حصے کے پٹھوں کی تین اقسام ہیں - نچلے پریس اور obliques کے اوپری پٹھوں ہے. سب سے بڑا مسئلہ ہر لڑکی کی طرف سے سامنا کرنا پڑا - یہ کیسے پریس کے نچلے حصہ کو سوئنگ کرنا ہے. لہذا، آپ کو سب سے پہلے کرنے کے لئے ڈیزائن تمام مشقوں میں یاد رکھنا چاہئے کہ پریس، ورزش اوپر اور نیچے - ملوث دو عضلات گروپوں. لیکن، اس کے باوجود، مخصوص مشقوں اپنے پٹھوں کا بوجھ تقسیم اور دائیں طرف جو توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں. راک پریس سے پہلے میں نے ہمیشہ مشکل ہے.

کی پریکٹس کے لئے براہ راست جانے دو کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، ہم کم پیٹ کے پٹھوں کے لئے آپ کو مشقوں کی وضاحت کریں گے. آپ لیٹی لے پوزیشن شروع، ہتھیار آپ کے جسم کے متوازی ہیں، ہیل چھونا چاہئے. سانس پر اگلا، دوسرا آپ اپنے ہیلس کے ساتھ منزل تک پہنچنے کے بغیر 90 ڈگری اور ڈراپ کرنے کی دونوں ٹانگیں اٹھا. اثر بہتر ہو منزل سے 5 سینٹی میٹر کے فاصلے پر الٹے پاؤں پکڑ اور چند سیکنڈ کے لئے منعقد کرنے کا. پھر، میں اضافے اور ان کے ہیلس کے ساتھ منزل کو چھو کے بغیر ٹانگوں کو کم، ورزش جاری.

آپ کو ان کے گھٹنوں کے بل جھکنا شروع کرنے کی پوزیشن، ایک ہی رہتا ہے صرف اس کی ٹانگوں کو اٹھا، اور اس کے پیچھے، ان کے ہیلس کے ساتھ منزل کو چھو کے بغیر گھٹنوں سیدھا، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس: آپ کہ اس مشق کو اب بھی آپ کے لئے مشکل ہے محسوس تو، مندرجہ ذیل کی کوشش کریں. کے لئے جیسا کہ بالائی پریس، پھر اسے یہ سب نہ نچلے حصے پریس کو جاتا ہے ہماری روز مرہ بوجھ کے طور پر پمپ کرنے ہمیشہ آسان اور تیز ہے. تو، تم جھوٹ، ٹانگوں، ایک شروع کرنے کی پوزیشن لیتے ہیں، پھر، گھٹنوں اور پاؤں مقفل اوپر جھکا دیا جانا چاہئے (اگر آپ سوفی کے پاؤں پکڑ کر سکتے ہیں، آرام کرسی ...)، ہاتھوں کو اب بھی آپ کے جسم کے متوازی (اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ اگر ہونا چاہئے ورزش کرنا اتنا آسان ہے، آپ کو آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو رکھ سکتے ہیں). سانس پر آپ کو اپنے ہاتھوں سے آپ کے جسم اٹھا اور اپنے گھٹنوں کے جسم کو حاصل کرنے کی کوشش کریں. پھر آپ آہستہ آہستہ آرام لینا اور جنسی کے ہاتھوں کو چھونے کے بغیر شروع کرنے کی پوزیشن لینا چاہئے. جب یہ چٹان پریس کرنے کے لئے ضروری ہو جاتا ہے، نہیں بھولنا جو ترچھا پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے بھی اہم ہے. ایسا کرنے کے لئے ایک مشق ہے: آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہے ہیں، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ آپ کے پاس، یا آپ کو غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، ان کے ارد گرد پھیل گیا. سانس پر آپ 90 ڈگری پر اپنے ہاتھوں سے آپ کے پیروں کو بلند کرنے اور اس کے بعد دائیں طرف پر انہیں چھوڑ دینا چاہئے. اس صورت میں، آپ کو ان کے گھٹنے کے ساتھ منزل کو چھو کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. یہ مشق آپ کو دو طریقوں میں 12 بار انجام دینا چاہئے.

آپ اسے بنانے کے، آپ کے پیٹ کا ایک ہلکا مساج بنا سکتے ہیں آخر میں کی طرف کرنے کے خم کرتا. پہلے سے ہی اس مشق میں تجربہ ہے جو کوئی بھی، دو نقطہ نظر میں ڈبل ڑلانوں 30 بار کر سکتے ہیں. یہ آپ کے لئے ایک مؤثر ورزش ہے اور آپ کے قابل کے لئے ایک ماہ میں، روزانہ ورزش کے ساتھ، اس کے جسم کی تعریف کرنے ہوں گے. آپ کو صرف گھر میں پریس ڈاؤن لوڈ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مندرجہ ذیل ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے: سب سے پہلے لوڈ پریس کے نچلے حصے پر ہدایت کی جائے چاہئے، اور پھر آپ ترچھا پٹھوں کی تربیت، اور آخر میں آپ کو اوپری پریس کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت ہے. ان قوانین یاد رکھیں: صرف آہستہ آہستہ بہتر بنانے کے لئے اور امکان کے نتائج فوری نہیں ہو گا کہ کو ہوشیار رہنا کرنے کی ضرورت کی شدت. لیکن کھیل رہا کھیلوں برداشت، عزم اور ہمت کی ضرورت ہوتی ہے کے طور پر مشقوں کو ایک طرف چھوڑ کر مت جاؤ.