کس طرح زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ گھر میں آپ کے ہاتھ کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

انسانی جسم کی خوبصورتی کو قدیم یونان کے دنوں سے تمجید کی. مردوں کے لئے کے طور پر، طاقت اور چپلتا ہمیشہ شخص کے احترام ہوئی ہے جسمانی طور پر مضبوط انسان ہمیشہ مانگ میں دیا گیا ہے کے طور پر. یہی وجہ ہے کہ کس طرح کا سوال یہ ہے کہ آپ کے ہاتھوں کو پمپ کرنے کے گھر میں اب بھی متعلقہ ہے، اور بظاہر مردوں کی ایک بہت ہمیشہ اس پر زیادہ توجہ دینا ہو گی.

باہوں میں اور ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کندھے کی girdle ، لیکن ان کو لاگو کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے ورزش کی ایک بہت ہے، یہ جسمانی بڑے پیمانے پر اضافہ کے بہت اصول کو سمجھنے، جسمانی ثقافت کے جنرل اصول سے واقف کے ساتھ ساتھ حاصل کرنے کے لئے لازمی ہونا چاہئے. تمام مشقوں پٹھوں کو، کے طور پر بھی ان کے عمل کے لئے طریقہ کار کو مضبوط بنانے کے عمل کے مطابق شدت طرف سے درجہ بندی کر رہے ہیں. دوسرے اس کو برداشت کرنے کا مقصد، اس کے ساتھ ایک خاص نظام، جس کے نتیجے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے کے طور پر نہیں ہے. انسانی صحت کو مضبوط مشقوں کے کسی بھی صورت میں، اچھی طرح سے ڈیزائن مقرر کریں، اور اس کے ہاتھ کافی مضبوط ہیں.

آج، بہت سے کھیلوں کے کلب اور فٹنس مراکز موجود ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو گھر پر تعلیم حاصل کرنے کو ترجیح دیتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ ان لوگوں کو جاننا ضروری ہے یہی وجہ ہے کہ اپ اپنے ہاتھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ ہر ممکن حد تک تیزی سے گھر میں اور اس کی ضرورت ہے.

لہذا، عام طور پر، تمام مشقوں کی باہوں میں تقسیم کر رہے ہیں تیار کرنے کے لئے عام، وزن کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں جس میں، کے ساتھ ساتھ جم کا سامان، dumbbells کے، وزن اور سلاخوں کے استعمال کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا ان لوگوں کے کے طور پر. ابتدائی طور وارم اپ مشقوں کارکردگی پٹھوں اور ان کی لچک کو گرم کرنے کے لئے. پہلا وارم اپ برش، پھر بازو، کندھوں اور پھر خود: یہ تربیت کا ایک بہت ہی اہم مرحلے، مشقوں کے حکم کی تعمیل کرنا چاہئے جو ہے. اس کے بعد، آپ کو طاقت کی ترقی کے لئے بنیادی مشقوں پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں.

ہاتھ کے پٹھوں کی ترقی کے لئے گھر میں بنیادی مشق کا سامان barbells، dumbbells کے اور پھیلنے حاصل ہے. بار پر ھیںچ کے طور پر، اس کے ساتھ ساتھ - (بنچ پریس ایک سائنسی انداز میں) اس کے علاوہ یہ بھی اس طرح کے طور پر دھکا اپ بہت مؤثر مشقوں ہے کہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے. ان مشقوں سب واقف ہیں اس حقیقت کے باوجود، یہ مخصوص پٹھوں گروپوں کو تیار کرنا ممکن ہے جس کے نتیجہ میں ان کی کارکردگی کی کچھ خصوصیات موجود ہیں.

دھکا اپ ہاتھوں کو اچھی طرح، ورزش واپس پٹھوں کو مضبوط کرتے وقت رکھا جاتا ہے تو. ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب رکھا جاتا ہے تو، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو تربیت. ہاتھ اور کندھے کی girdle کی ہر پٹھوں گروپ گروپ پر بتدریج لوڈ: زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ ہاتھ کو پمپ کرنے کے لئے، سب سے پہلے ایک بنیادی اصولوں کے ساتھ عمل میں مشقوں کے سیٹ تیار کرنی چاہئے. تھکاوٹ ساری مشق طرح کے ایک ہی تسلسل ہے کی ہینڈلنگ مشقیں شامل therebetween میں پوزیشن میں ہونا چاہئے کم کرنے کے.

تو، کس طرح اپ اپنے ہاتھوں کو گھر میں اس طرح میں بہترین تعمیر پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے. پمپنگ پر مشقوں میں ایسا کرنے کے لئے biceps اور triceps کی مندرجہ ذیل اصولوں کا اطلاق: زیادہ سے زیادہ وزن لے اور مشقوں وقت (6-8) کی ایک چھوٹی رقم کرنا. جب اس طرح ایک بوجھ تیز رفتار پٹھوں کی ترقی کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے. یہ ضروری نہیں کہ پروٹین اور پروٹین کھانے کی اشیاء شامل ہونا ضروری ہے جس میں صحیح غذا، کا تعین کرنے کے لئے اہم ہے.

کام کے سامنے اس شخص کی برداشت میں اضافہ کرنا ہے، اور وہ ہاتھ ھیںچو کرنے کے بارے میں سوچ رہا ہے، مندرجہ ذیل اصول نے منتخب کیا جانا چاہئے: ہاتھ پر بوجھ بہت بڑی نہیں ہونا چاہئے، لیکن ہر ورزش 20-25 بار کیا جانا چاہئے.

اس مقصد کو یہ مشقیں خود پر براہ راست انحصار نہیں ہے کہ تمام یاد کیا جانا چاہئے حاصل کرنے کے. پورے عمل کی بنیاد اگلے 3 ماہ کے لیے تربیتی شیڈول کی ترقی کے ساتھ سرگرمیوں کے منظم عمل درآمد، کے ساتھ ساتھ مناسب غذائیت ڈال دیا جانا چاہئے.

اس طرح، ہم، کہ گھر میں آپ کے ہاتھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ کا مسئلہ، یہ solvable ہے دیکھ سکتے ہیں، تاہم، یہ ایک سنجیدہ نقطہ نظر کا مطالبہ. اہم بات - یہ واضح طور پر ایک مقصد مقرر کیا اور براہ راست اس کے لئے جانا جاتا ہے.