گھر پر سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح

کسی بھی باڈی بلڈر کے کاروباری کارڈ، کوئی بات نہیں مرد ہو یا عورت نہیں biceps اور سینے، زیادہ واضح طور پر، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں. ایک حقیقی workaholic پر، جو جم میں ان کی شکل کی تعمیر وقت کی ایک بہت ہے، یا ایک مکمل صفر دی - اس کے سینے آسانی سے شناخت کر سکتے ہیں آپ کے سامنے میں ہے جو کے لئے ہے. پروفیشنلز کثیر ہفتے اپنی مرضی کے پروگرام، سمیلیٹروں کی ایک قسم پر مشقوں کی ایک بہت پرفارمنگ ترقی. لیکن سات دس میں سے لوگ جلد یا بعد میں سوال پکنا گا: "میں کس طرح گھر پر سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لیے؟".

آپ اس بحث کرنا مشکل ہو جائے گا تو، نہ مدد کی تربیت پٹھوں سینے - "پیشہ ورانہ جوک" ایک fantastically پیچیدہ عمل، "صحیح" صرف منظم کر سکتے ہیں ہے، جو نامعقول بات کے بارے میں ہے کہ "یہاں ایسی یہاں" گولیاں ضمانت "فلاں" 14 دن کا نتیجہ بھی ناقابل یقین حد تک حقیقت سے دور ہے. ہم گھر میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میں اضافہ کرتے ہیں کہ کوئی منشیات نے نہ کہنا، لیکن اس سے اس عمل کو لے جائے گا نہ دو ہفتے یا ایک ماہ سے بھی، اور "تعجب منشیات" انسانی جسم پر کا اثر ہے ذہن میں رکھ سکتے ہیں - اب بھی ایک متنازعہ موضوع ہے زیادہ بحث سائنسدانوں اور کھلاڑیوں کے لئے.

اور ابھی تک، کہ کس طرح اپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پمپ کرنے گھر میں تمام ممکنہ اوپر ہے تو، اور؟ ایک انٹرنیٹ سرچ انجن کو چلانے کے، آپ کو فوری طور پر جوابات میں سے ایک بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں، لیکن ان میں سے کون سچا ہے اور جو صرف ایک اشتہاری چال ہے، یہ اپنے آپ کے لئے تجربہ کرنے کے لئے ضروری ہے. ہر مضمون ایک اعلی آواز عنوان ہے "کس طرح چھاتی پر کا کوچ کو پمپ کرنے کے 10 دنوں کے لئے گھر میں پٹھوں" یا ہر حساس انسان ہی کے لئے کہیں گے کے لئے "ایک بجلی اثر کے ساتھ سینے کے سب سے زیادہ صحیح تربیت کے پٹھوں". چھوٹے اثر حاصل کرنے کی مدت، اور زور اشتہارات نعرہ، مزید یہ ایک چکما کی طرح لگتا ہے. سفارشات کی یہ قسم، کورس کی، اس کی پیروی کرنا بہتر نہیں ہے. یاد رکھیں، صحت - سب سے بڑھ کر.

آپ کے اعداد و شمار کی شکل کو بہتر بنانے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر، روزانہ ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو صحیح راستے پر ہیں. یہ شروع کرنے کے لئے جہاں کا معاملہ رہتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، صرف انٹرنیٹ پر تلاش کے انجن کو درج ذیل میں درج کریں: "ورزش" "گھر میں سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح" اور شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین اس آسان طریقہ میں، آپ کو فوری طور پر کے طور پر وہ بلڈرز، "فائدہ وزن" کہتے ہربل چائے، گولیاں اور دیگر، ایک مؤثر طریقہ ہمیشہ نہیں ہے کی سفارشات کی ایک تہائی سے زیادہ کو ختم کریں گے. مشقوں کے تمام سب سے زیادہ مقبول اور موثر منتخب کرنے کے لئے تو، کہ واضح طور پر دھکا اپ کھڑے ہیں.

وزن میں آگے بڑھانے کے لئے طریقوں، اور واقعی، مدد صرف ایک درجن کے بارے میں. ان میں شامل ہیں: دھکا پریس، کرسیوں پر دھکا اپ، سلاخوں کے پر، دو وسیع علاوہ وغیرہ ہتھیار، ٹانگوں، ایک طرف یہ ایک سست رفتار سے پٹھوں دھکا اپ کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے بہترین ہے. اپنے ہاتھوں کو وسیع رکھ، بہت زیادہ مشکل، منزل سے wrung جائے کی وجہ سے پٹھوں پر بوجھ بہت کا مطلب ہے جس میں اس طرح ایک مشق ایک مناسب نتیجہ حاصل ہو گا کہ اضافہ ہوا ہے یہ ہے. یہ بھی مفید ایک بڑے اوقات میں تمام مشقیں متعدد چھوٹے نقطہ نظر میں اس لئے نہیں بھولنا. حق "حصے" پر مشقوں کو تقسیم کرنے کی کوشش کریں. اس سے بھی دس دھکا اپ، لیکن ہر آدھے گھنٹے کے لئے موزوں ہونے دیں. زیادہ سے زیادہ تناسب 30 پش اپس کی ایک تین بار سائیکل، ایک واحد ورزش میں منعقد ہونے کے لئے سمجھا جاتا ہے. زیادہ اعلی درجے کی sportsmeov کے لئے بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے اضافی وزن کی پشت پر ڈال کرنے کی سفارش کی. لیکن ... صرف ایک دھکا اپ، وہ کہتے ہیں کے طور پر، معاملات کی مدد نہیں کریں گے.

ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے وزن اور dumbbells کے طور پر آپ کی مدد کرے گا. یہ سادہ کھیل کے سامان کی نسلوں کے لئے لائے گئے ہیں، اور آپ کو یہ یقینی طور پر مدد ملے گی کرتے ہیں. dumbbells کے اور دستیاب وزن کی قیمتوں، اور اس طرح ایک خرید متحمل یہاں تک کہ اگر نہیں فوری طور پر، تقریبا کسی کو بھی، اور ذکر اثر ہو سکتا ہے، لیکن اس بات کی ضمانت ہے. کلاسز supine کی پوزیشن سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہیں، ایک ہی وقت میں بار کے بارے میں 23-30 اوقات اٹھایا جانا چاہئے. تربیت کے دوران آپ سے ایک نقطہ نظر (پش اپس کے برعکس میں) تک محدود کیا جا کرنے کی ضرورت ہے، تو اس کے پٹھوں اوورلوڈ اور چوٹوں کی ترقی کو متحرک کرنا بہت اہم ہے.

اگر آپ اب بھی تعین نہیں ہوا ہے تو کو پمپ کرنے کا طریقہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں گھر میں، ایک اور کافی آسان حل موجود ہے. سادہ ہے - یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مشکل کے بغیر نتیجہ ملے گا. یہاں ہم یہ بات ذہن میں عمل کو منظم کرنے میں آسانی ہے. کومپیکٹ ہوم صحت سازوسامان حال ہی میں بہت مقبول ہو گیا ہے. ٹیلی ویژن پر صرف ایک اشتھار، ایک دن میں دس بار ہے جس کے لئے یہ کافی، عضلات اس راستے کی تعمیر کا مشورہ دیتا ہے. فٹنس مشین، کسی بھی صورت میں، آپ کے پٹھوں کو سر کی وصولی کے لئے اور اضافی چربی اور باقاعدہ ورزش کی مجموعی صحت پر مثبت اثر حاصل کرنے کے لئے نہیں کا سبب بن جائے گا. حل، کورس کے، ہر مالک ہوں گے. سب کی ضرورت ہے - یہ حاصل یا ایک خوبصورت شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے صرف کی خواہش، اور بہت فارغ وقت کا تھوڑا سا ہے. صحت مند رہو!