مضبوط ہاتھوں اور امدادی پٹھوں کسی بنا سکتے ہیں صرف ایک مقصد مقرر کیا اور اس کے لئے جانے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، حقیقت میں، کسی کو کسی بھی مسائل کے بغیر میں جاننے کے لئے کر سکتے ہیں فوری طور پر کو پمپ کرنے کا طریقہ ، کے biceps خود کرتے ہیں اور بہترین نتائج حاصل. یہ ضروری نہیں کہ ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ جم یا مشق کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے - اگر آپ کو تربیت اور گھر پر کر سکتے ہیں.
بنیادی مشقیں
سب سے پہلے، آپ کو تیزی سے اپنے biceps پمپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو مشقوں کو انجام گا کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے نفاذ کے لئے آپ کو صرف dumbbells کے کافی اخراجات درکار ہوگی تاکہ ضرورت ہوگی سامان کی ایک بنیادی سیٹ ہے. کی بنیادی باتیں سیکھنے کو اپنے biceps پمپ کرنے کا طریقہ صرف تین بنیادی مشقوں کے طور پر، فوری طور dumbbells کے لئے بہت آسان ہو سکتا ہے. ان میں سے دو اور ایک کھڑے ہو کر اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں، - بیٹھا. صرف نصف - سب سے پہلے میں آپ کو سیکنڈ میں، مکمل میں dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو جھکنا ہے. آپ کو ایک کرسی پر بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہوگی تیسرا ورزش انجام دینے کے لئے، اس کے گھٹنے پر ان کی کہنی رکھ کر ہاتھ آپ dumbbell کی حامل ہیں جس میں جھکنا. ایک ساتھ مل کر، ان مشقوں تاکہ 2-3 ماہ میں آپ کو اپنے biceps زیادہ بڑا اور زیادہ طاقتور ہیں کہ مل جائے گا، ایک کافی تیزی سے اثر دے گا.
عمل کی ایکسلریشن
لیکن تین ماہ - یہ ایک بہت طویل وقت ہے، لہذا آپ کو فوری طور پر ایک مختصر وقت میں biceps پمپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے چاہتے ہو سکتے ہیں. قدرتی طور پر، وہاں ایک حل ہے، لیکن آپ کو زیادہ کوشش اور اضافی کی ضرورت ہو گی کے مواد کے اخراجات. سب سے پہلے آپ کو بار کی خریداری کے لئے باہر شیل کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ شیل بہت زیادہ موثر آپ اپنے biceps پمپ کر سکتے ہیں کہ کس طرح فوری طور پر کے معاملے میں ہے. لیکن اگر آپ اس کے بغیر ایسا کر سکتے ہیں - اس صورت میں آپ کو آہستہ آہستہ ایک دن ورزش کی رقم میں اضافہ کر کے بوجھ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک ہفتے کے چھ گنا - بہتر دن میں تین سیٹوں کے لئے ایک ہفتے میں تین بار کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ ان کی زیادہ سے زیادہ بوجھ منتقل کردیا گیا. کھانے کے بارے میں مت بھولنا - مصنوعات کی درست انتخاب آپ کو تیزی سے پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد ملے گی. آپ کو کھیل کھیلنے کے، لیکن آپ ہمیشہ کی طرح جنک فوڈ ہے جاری رکھیں گے، تو اثر حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا. آپ غذا کی پیروی کرتے ہیں، آپ کی مشق بہت زیادہ فائدہ لے آئے گا. نتیجے کے طور پر، آپ کو تین ماہ میں اہم نتائج حاصل نہیں کر سکتے، لیکن تین ہفتوں کے بعد.
سامان بغیر کلاسز
یہ خیال کیا جاتا ہے ہاتھ کے پٹھوں کی امدادی سامان کے استعمال کے بغیر حاصل کیا جا سکتا ہے. لیکن کتنی جلدی ہاتھ اور مفت وزن پر نہیں ہے تو، biceps پمپ؟ کئی لوگوں کا خیال ہے: اپنے ہی بوجھ کافی کو ہاتھ کے پٹھوں بڑھنے لگے ہیں. انہوں نے دھکا اپ اور پل اپس مشق، لیکن اس نقطہ نظر بنیادی طور پر غلط ہے. ان مشقوں ایک اضافی بوجھ کو تیز کرے گا جس میں کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں پٹھوں کی ترقی، بلکہ اپنے biceps پمپ کرنے کے لئے بیس، وہ عمل نہیں کر سکتے. اس کے علاوہ، دھکا اپ اور پل اپس مخصوص پٹھوں گروپ کے لئے کام کرتے ہیں کہ مختلف قسم کے ہیں، لہذا آپ کو صرف بار پر کود اور امید ظاہر کی کہ کے biceps اضافہ ہو گا کے ساتھ اپ کو پکڑنے کے لئے شروع نہیں کر سکتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ اس نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کو ایک بالکل مختلف پٹھوں گروپ سوئنگ کرنے شروع کر دیں گے. لہذا اگر آپ کی مشق شروع کرنے سے پہلے، یہ ایک ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.