پٹھوں کی ترقی اور اس عمل کے بنیادی قوانین

پٹھوں انسانی زندگی میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں - وہ ہماری ہے ، موٹر سرگرمی ، سانس نگلنے، بات کرنے کی صلاحیت.

یہ معلوم ہے ہر شخص کی تعداد جینیاتی طور پر، عزم تاکہ عملی طور پر کوئی تبدیلی نہیں کی ہے. پٹھوں کی ترقی کون ہے؟

ٹشو اضافہ کر کے connective ٹشو کی sarcoplasmic اور ہیں، hypertrophy میں اضافہ محمول کیا جائے گا. Sarcoplasm پٹھوں اور connective ٹشو کے درمیان واقع ہے جس میں ایک غذاییت مائع ہے. اس کاربوہائیڈریٹ، چربی، امینو ایسڈ اور خامروں کے ذخائر پر مشتمل ہے.

connective کے ریشوں ان کی حفاظت، پٹھوں کے ارد گرد رکھی جاتی ہیں اور ہڈیوں کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. وہاں اس ٹشو microdamages، زخم اور جس میں تربیت کی طرف سے حجم میں اضافہ کا سبب بنتا ہے. یہ 80 فیصد تک کہ پٹھوں کی ترقی ان کے چاروں طرف connective ٹشو میں اضافے پر منحصر کہنا محفوظ ہے یہی وجہ ہے کہ ہے.

کورس کے، طاقت کی تربیت کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ. مناسب بوجھ پائے جاتے تحت نہ صرف اس اضافہ کی طرف جاتا ہے جس میں، بلکہ زیادہ ہارمون پیدا کرنے کے connective ٹشو، microdamages.

اس تربیت کے مختلف اقسام آپ connective ٹشو کے مختلف تبدیلیوں حاصل کر سکتے ہیں ہے غور کرنا چاہیے. اس سے زیادہ سے زیادہ بوجھ اور منتخب کرنے کے لئے نہ صرف اہم ہے طاقت مشقوں، بلکہ تربیت کی فریکوئنسی پر توجہ دینا. اس طرح، وصولی پٹھوں ریشوں کی تربیت کی تکمیل کے بعد 4 گھنٹے کے اندر اندر شروع ہوتا ہے اور تقریبا دو دن تک جاری رہتا ہے. یہی وجہ بھی اکثر بوجھ اسی پٹھوں گروپ بے نتیجہ ہے کہ ہے.

اس کے علاوہ، یہ غور کرنا چاہیے سب سے زیادہ موثر وصولی کے عمل کے لئے مناسب طریقے سے کھلانے کے لئے ضروری ہے. غذا کافی پروٹین اور کیلشیم نہیں ہے تو، پٹھوں کی ترقی کو کم سے کم ہو جائے گا.

تربیتی مدت میں مناسب غذائیت کیونکہ میں ٹشو کی ضرورت عمارت کے مواد کی تعمیر کے لئے بہت اہم ہے، پروٹین، کی صورت keratin اور امینو ایسڈ. اکثر ایسا ہوتا ہے اس مقصد کے ایتھلیٹس پٹھوں کی ترقی کے لئے مختلف سپلیمنٹس کا استعمال.

روزانہ کی خوراک کے لئے کافی پروٹین شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ؤتکوں کی ایک اہم ساختی عنصر ہے جو (اپنے جسم کے وزن کی فی کلو گرام کے بارے میں 2 گرام). یہ ضروری ہے کہ ایک کھانا کیونکہ ان میں سے زیادہ صرف جسم کو جذب نہیں کر رہے ہیں، پروٹین کی زیادہ 30-40 کے مقابلے میں کوئی گرام پر مشتمل ہونا چاہیے یاد کیا جانا چاہئے. لہذا، پروٹین کی روزانہ کی رقم 6 مراحل میں تقسیم کیا جانا چاہئے. یہ وہ کمی ایک توانائی کے منبع غذائی اجزاء ترقی کے لئے جانا چاہئے کہ لے جایا جاتا ہے کے طور پر ہے کیونکہ جب، کاربوہائیڈریٹ کی ایک کافی رقم کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. توجہ دی جانی چاہئے اور کیلوری کھانے کی اشیاء پر، یہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے سنکچن کے لئے اہم ہے کیونکہ.

مناسب غذائیت اور پیشہ ورانہ مشتمل تربیت کے علاوہ ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے دی جانی چاہئے. مرد اکثر اس حقیقت پر غور نہیں کرتے تمباکو نوشی کی ترقی پر اثر انداز ہوگا ، پٹھوں اگرچہ سگریٹ اور الکوحل کے مشروبات کی ممانعت ہے کہ آگاہ ہونا - ان کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں ایک اہم قدم ہے. تمباکو نوشی اور جب شراب کے استعمال اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے. کیوں؟

کم کر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح تمباکو نوشی کرتے ہیں، پٹھوں ریشوں کی بحالی ڈرامائی طور پر سست ہے جبکہ. اس کے علاوہ، سگریٹ سانس کے نظام، انتہائی وزن کی تربیت کے لئے اجازت نہیں دیتا ہے، اور تنگ خون کی وریدوں کے پس منظر کے خلاف دل کی شرح میں اضافہ کی بیماریوں کی ایک قسم کو نمایاں طور پر خون کی گردش کو متاثر سبب بن، اور یہ یقینی طور پر ان کی تیز رفتار ترقی کے لئے ایک سازگار عنصر نہیں ہے.