کس طرح ایک مختصر وقت میں گھر پر biceps کے تعمیر کرنے کے لئے؟

جیسے سوالات اپنے biceps پمپ کرنے گھر میں، بہت سے اس کی شکل کی اپیل دینے کا سوچ رہے ہیں جو مردوں میں دلچسپی رکھتے ہیں. biceps کے خود کو ایک "کاروبار کارڈ کے بلڈر،" اور فلایا ریاست میں اس چھوٹے پٹھوں سمجھا جاتا ہے کی طرف اشارہ کرتا کھلاڑی باڈی بلڈر مرضی اور کردار کی ایک عظیم طاقت ہے. ایک کمزور کے ساتھ ایک آدمی کو اس عضلات زیادہ صبر و تحمل اور ہمت، اور بھاری وزن کے ساتھ تربیت پر barbells کے استعمال کی ضرورت کافی نہیں ہے، کیونکہ گھر میں اپنے biceps پمپ کرنے کے قابل نہیں ہو گا. biceps کے dumbbells کے فراہم کرنے کے لئے بہترین آلہ ہے جو ایک ہفتے میں تین بار اور گھر پر استعمال کر سکتے ہیں جس میں مثالی شکل ہے، ہے. dumbbells کے کھلاڑی کا ایک سیٹ کے علاوہ صرف مدد کی ہے جس کی تربیت کے ساتھ زیادہ مؤثر طریقے سے جگہ لے جائے گا ایک کرسی اور ایک ساحل سمندر کی گیند کی ضرورت ہے.

سپلٹ: گھر پر اپنے biceps پمپ کرنے کس طرح کا فیصلہ کرتے ہیں، کہ آپ کے ہاتھوں پر مشقیں کر منفی دیگر پٹھوں گروپوں کو پمپ کرنے کی اجازت دے، آپ کی ورزش کے باقی کو متاثر کرے گا نہیں لگتا. biceps کے علاوہ دیگر تربیت اور اس کی بجائے صرف ایک ورزش کے ہر روز آپ کو دو پڑے گا، کس کھیل میں "ڈبل سپلٹ" کہا جاتا ہے سے، ہر دوسرے دن گھر میں سوئنگ کرنے کے لئے ضروری ہے. تاہم، کے biceps کے لئے باقاعدہ تربیت اور مشقوں کے درمیان چھ گھنٹے سے زیادہ جانا پڑے سوئنگ، تو کچھ مشقوں صبح میں کیا جا سکتا ہے، دیگر - شام کو.

مشقیں: گھر پر اپنے biceps پمپ کرنے کا طریقہ، بیٹھے پوزیشن اور کہنی کو تلاش کرنے کے متبادل طلوع پیروی کے مسئلے کا حل آخر نقطہ کے biceps زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے بڑھاتے کرنے کی ضرورت پر، supination برش پر آگے بڑھنے flexed کے. اس مشق کے ہر بازو کے لئے صرف چند بار کیا جا سکتا ہے. اس کے بعد، یہ بڑی گیند، curl کے انجام دینے کے لئے اہم پرکشیپی ہو جائے گا جس کو لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کچھ bodybuilders کے لئے اس طرح کی تربیت ایک نئے، انبیست ورزش بن اگرچہ، گھر روزگار میں گیند کے استعمال کے اثر کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں.

کیونکہ اس سے اسے واپس بڑھاتے کرنے کے لئے ہوگا بیچ گیند بڑی ہو اور کھلاڑی کے وزن کی حمایت کرنی چاہیے. اور تم dumbbells کے انعقاد آسان گرفت ایک اچھا مسلسل ٹانگوں کی ضرورت ہے اور یہ کہ جسم مقرر کی گئی ہے ایک پوزیشن لے، اور پھر آپ ایک dumbbell اور زیادہ سے زیادہ ہاتھ سیدھا رکھنا چاہئے. آپ کے سر براہ راست رکھیں، کہ نظریں چھت کی ہدایت کی گئی تھی، اس کی باہوں تاکہ اپنی کہنیوں اسٹیشنری رہیں. اسلحہ حد تک جھکا رہے ہیں، چوٹی پر biceps کے لئے ایک لمحے کے لئے روک دیا گیا سب سے زیادہ تناؤ کا شکار ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ اور خاموشی سے سیدھا اسلحہ تھا. ورزش کے دوران یہ rhythmically سانس لینا ضروری ہے.

سفارشات کو فوری طور پر کو پمپ کرنے کا طریقہ گھر میں biceps کے، آپ کو مخالف کندھے کی طرف ترچھی سے dumbbell بڑھنے کی ضرورت ہے جس میں ورزش "اخترن ہتھوڑا"، شامل ہیں. جب سے dumbbell کے ساتھ ہاتھ اوپری نقطہ تک پہنچ جاتا ہے، آپ ایک مختصر توقف کیا کر سکتے ہیں، اور پھر بہت آہستہ آہستہ بھاری لوہے کو کم.

گھر پر اپنے biceps پمپ کرنے کے متعلق مشورہ، بڑی گیند کے ساتھ ایک اور مشق کے لیے آتا ہے. آپ، گیند کے سامنے ٹیکنا اور ایک بھاری dumbbell ایک ساتھ ایک طرف ڈال کرنے کے لئے ان کے توازن اور اس کے سر کو آگے جھکا نہیں ہونا چاہئے رکھنے کے لئے دوسری کھلاڑی گیند خود کے خلاف آرام کرنا چاہیئے برش کی ضرورت ہے. جتنا ممکن گیند پر ہاتھ کہنی جھکنا، اور پھر سے dumbbell کے biceps کوششوں اٹھا. dumbbell ایک ساتھ ہاتھ کی پوزیشن چوٹی نقطہ تک پہنچ جاتا ہے جب، موقوف پھر آہستہ آہستہ بازو سیدھا.

dumbbells کے ساتھ مشقیں تم کھڑے اور ہر ایک کے ہاتھ پر کئی repetitions کے ساتھ متبادل اپس بنانے کر سکتے ہیں. تربیت آپ "مشکل" کے وزن کا استعمال کریں گے کے دوران، تو آپ اپنے biceps کے عضلات بڑے پیمانے پر میں ایک اہم اضافہ کے حصول کے لئے فوری طور پر کافی کرنے کا موقع ملے گا.