کس طرح کندھوں ایک جم بغیر وسیع تر بنانے کے لئے؟

کندھے کے جوڑ کی ترقی کے لئے مشقیں کافی آسان تکنیک ہیں، لیکن لاگو کرنے کے لئے ان کے سب سے پہلے میں مشکل ہو جائے گا. چوٹوں، موچ روک تھام کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے کندھے کے جوڑ بڑھاتے کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنا ضروری ہے. اس کے علاوہ، آپ کا وزن کی حد کا تعین اور ڈیڑھ بوجھ کے ساتھ شروع. آپ کو صرف زیادہ سے زیادہ وزن لے تو چوٹ صرف فراہم.

طاقت کی تربیت

نوسکھئیے کھلاڑیوں کو اکثر کندھوں وسیع تر بنانے کے لئے کس طرح کے بارے میں حیرت. لیکن روز مرہ کی تربیت کے لئے ضروری نہیں ہے. اس سے 4-5 دن میں ایک سیشن کے بالکل کافی ہے. چند بنیادی مشقوں اپنے لئے منتخب کریں اور 10-12 repetitions کے ساتھ 5 سیٹ (نقطہ نظر) انجام دیتے ہیں. نوسکھئیے کھلاڑیوں خاص طور پر، اپنے آپ کو توجہ زیادہ سے زیادہ بوجھ کی overworked نہیں رہنے کی ضرورت ہے، لیکن بہت ہلکے وزن کا انتخاب نہیں کرتے.

اس کے علاوہ، پر غور کندھوں وسیع تر بنانے کے لئے کس طرح، کچھ بنیادی مشقیں سیکھتے ہیں.

کندھوں پر بوجھ، جیسا کہ اوپر بیان، وارم اپ کے جوڑ کے بعد ہو سکتا ہے. وارم اپ مکمل کرنے کے بعد، ہم آپ سے اس مشق کو انجام مشورہ دیتے ہیں: ایک dumbbell یا لوہے گردن لے لو اور ایک نقطہ نظر آئندہ مشقوں پر عمل کریں.

ٹپ: آپ کی وجہ پیچھے سے سر کے بینچ تو ہمیشہ میرے ساتھی کہتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ تھکاوٹ ڈیلٹا اور بازو کے پٹھوں، لوڈ خطرناک ہو جاتا ہے کے لئے ضروری ہے.

اس کے ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ اسلحہ اٹھانے.

کھیلوں، فوکس ہر پٹھوں کی تلاش پر ہے جہاں سے ایک - محفل ہے. کندھے مشقوں کی تربیت میں، اور نتائج، لوڈ اضافہ کی کامیابی کے ساتھ شامل ہیں. سب سے زیادہ قابل رسائی ورزش - آپ کے ہاتھ میں وزن کے ساتھ کندھوں کو بلند کرنے کے لئے ہے.

ترکیب: زیادہ سے زیادہ طول و عرض، پہلی اچھا مسلسل کندھوں کے ساتھ ورزش کرنے. اس مقصد کے بار یا crossbar پر ایک آرام دہ حالت میں لٹکا لئے، جزوی طور پر پل (صرف 10-15 سینٹی میٹر) بنانے.

زیادہ سے زیادہ وزن کا استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں، یا کندھوں گول، اور ریڑھ ڈسکس اضافی بوجھ کے لئے اکاؤنٹ.

ساتھ مشق کے دوران سانس ہولڈنگ، آپ جس کے پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کا مطلب ہے کہ ایک سیدھی حالت، میں ٹورسو کی حمایت کر رہے ہیں.

توسیع اسلحہ جھکا اگے.

کندھوں وسیع تر بنانے کے لئے کس طرح پر سیکھنا. اگلے ورزش - اس توسیع باری باری ہر ایک کے ہاتھ آگے جھکاو. افقی پوزیشن پر اس، کھچڑی جسم ایسا کرنے کے لئے کام کر ہاتھ کے دامن سے دور آگے ڈال رہے ہیں. ٹانگوں کے درمیان فاصلہ - کندھے کی چوڑائی. تھوڑا سا آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور dumbbells کے لئے اٹھا. آہستہ 90 ڈگری یا اس سے زیادہ میں کہنی میں اپنے بازو جھکنا. بازو کے اوپری حصے ہاؤسنگ کے طیارے میں اس وقت ہے - اس ابتدائی پوزیشن ہے. ایک ہی جگہ پر بازو پکڑو، سونگنا، سانس روکنے اور واپس اور اوپر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر اس کے ہاتھ سیدھا کیا اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں اور سانس چھوڑتے.

ہم کندھوں وسیع تر بنانے کے لئے کس طرح کی طرف دیکھا. معیاری مشقوں کی ترقی کے بارے میں مت بھولنا کندھے پٹھوں. ہاتھوں کے لئے مشقوں کے علاوہ مفید سیٹ - ہاتھ میں dumbbells کے کی واپسی، آپ کے سر کے پیچھے dumbbells کے کے ادارے، آپ کے سامنے میں dumbbells کے، ہٹانے دھکا اپ، بار پر ھیںچو اپ، اضافی وزن کے ساتھ جم میں اس کے ساتھ ساتھ ورزش.