جھوٹ بول بنچ سے dumbbell - پمپ کرنے ٹورسو مؤثر طریقہ

خوبصورت جسم ہمیشہ تعریف کی ہے. ہمارے وقت میں، لوگوں کو تکنیکی ترقی کے لئے کم کی وجہ سے منتقل کرنے کے لئے شروع کر دیا. دفتر میں کئی کام، ایک کمپیوٹر مانیٹر کے لئے ایک کرسی پر بیٹھا. یہ سرگرمی اضافی وزن، صحت کے مسائل، وغیرہ کی طرف جاتا ہے ہمارے ملک میں یہ رفتار ایک صحت مند طرز زندگی کی وکالت کرنے والے لوگوں کی ایک تحریک حاصل کر رہا ہے. اور کچھ بھی غلط نہیں ہے. بہتر نوجوان لوگ، جم جانے کے بجائے شراب اور منشیات پینے کی اجازت دینا. اس مضمون میں، ہم بنیادی مشقوں آپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی ترقی میں مدد کر سکتے ہیں کہ پر تبادلہ خیال کریں گے.

کئی کھلاڑیوں کو انجام دینے چاہیں بینچ پریس. یہ بنیادی ورزش، ٹورسو کے وزن کو پکڑنے کے لئے ہے جس کے ذریعے. آپریشن کے دوران، قطب کئی پٹھوں کو بروئے کار لائے جاتے ہیں. ایک سو فیصد اثر کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کی ضرورت ہے. تقریبا تمام ٹرینرز متوازی انجام دینے کی سفارش کرتے بنچ سے dumbbell جھوٹ بول رہا. ورزش، سینے کے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ طاقت کو بڑھاتا عظیم ریلیف ٹورسو مدد دیتی ہے. کے biceps، triceps کی، سامنے delts: اس کے علاوہ کئی گروپوں سے استعمال کیا جاتا ہے کہ کرنے کے لئے. بنچ سے dumbbell جھوٹ کی تاثیر پر کمتر نہیں ہے ایک لوہے کے ساتھ ورزش. بس مختلف وضاحتی. راڈ بوجھ benching جب بڑی وزن کی وجہ سے ہے. ایک dumbbell اثر کی صورت میں ایک بڑی طول و عرض کے ساتھ حاصل کیا جاتا ہے. ہمیں یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ان مشقوں جامع ہو جانا چاہیے. اس طرح، ایک مکمل طور پر کا دھڑ باہر کام کیا (سب کو چھوڑ کر).

کسی بھی مشق میں، مناسب تکنیک اہم ہے. سب سے پہلے، آپ کو ایک کام کرنے کے وزن پر فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے. یہ قدر ہر کھلاڑی کے لئے انفرادی ہے. ورزش ایک پارٹنر کی فراہمی اور گولے نکال دیا جائے گا جو کے ساتھ سب سے بہتر ہے. سیفٹی نیٹ تکلیف دہ صورتحال ختم. بینچ پر جھوٹ بولنا، کھلاڑی ایک شروع کرنے کی پوزیشن لینا چاہیے - buckling بغیر پاؤں کندھے کی چوڑائی کمر میں موڑنے. ایک پارٹنر ایک dumbbell پیش کرتے ہیں تو، آپ کو ورزش شروع کر سکتے ہیں. سب سے کم نقطہ پر کوہنیوں ہاتھ میں سختی سے نظر آنا چاہئے. ان کی گردنوں dumbbells کے اٹھانے چھو ضروری ہے. ایک مکمل انجذاب کے لئے ورزش 6-8 سیٹوں کے لئے تین یا چار repetitions کے میں کیا کیا جائے. غلطی بہت beginners کے - یہ اس کام کے لئے بہت زیادہ وزن ہے. مؤخر الذکر نقطہ نظر ہے تو، آپ اپنے آپ شرونی یا واپس، projectiles کے وزن کم کرنا چاہیے مدد کرتے ہیں. سب سے اچھی بات dumbbells کے بار سے الگ الگ جھوٹ بول کے ساتھ بینچ پریس ایسا کرنے کی. اثر تقریبا ایک ہی ہے، اور قوت زیادہ کے طور پر دو بار خرچ کرے گا. اس کے مطابق، بحالی اضافی وقت درکار ہوگا. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، بنچ سے dumbbell -vesma مفید مشق جھوٹ بول رہا.

بہت سے کھلاڑیوں نے اپنے ٹورسو کے لئے ایک محدب شکل نہیں دے سکتے. اس سوال میں dumbbells کے کے عمل میں مدد ملے گی. مشقوں کی مدد سے ٹھیک تلروپ اور چھاتی کے سموچ کام کیا. کھلاڑیوں کے "وائرنگ" کے درمیان بہت مقبول ہے. اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے. آپ کے تربیتی پروگرام میں ورزش شامل کی طرف سے، آپ کو ٹکرانا اور صحیح کو حاصل کرے گا کے چھاتی کے شکل. "وائرنگ" ایلیمنٹری کی کارکردگی. یہ افقی بنچ کی ضرورت ہے. کھلاڑی، آتا ہے وہ گولے، ہتھیلیوں کو ایک دوسرے پر نظر پڑے رہ چکے ہیں. کسی بھی حالت میں بنچ سے سر کو فاڑ نہیں ہے. یہ نمایاں طور پر ورزش کی تاثیر کو نیچا دکھانا.

سینے سڈول پمپ کیا گیا تھا، آپ اس کے اوپری حصے کو ذہن میں رکھنا چاہیے. اس معاملے میں مثالی ورزش - dumbbells کے ساتھ بینچ پریس مائل ہے. اوپری کی تحریک کے بڑے طول و عرض کی وجہ سے سینے کے پٹھوں کو شدید بڑھا. یہ پٹھوں کی ترقی کا سبب بنتا ہے. ورزش بار benching بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. یہ پہلی بیس بوجھ، اور پھر ایک خاص پٹھوں گروپ کے تفصیلی مطالعہ ہے، ہے. ہم 35-45 ڈگری کے جھکاو زاویہ کے ساتھ بینچ کام کرنے کی ضرورت ہے. افقی بار پر dumbbells کے کی تکنیک جیسے دبائیں. فرق صرف - کم وزن کے ساتھ کام کرنا ہے.