کتنی جلدی گھر میں پمپ کرنے کے لئے؟

کچھ لوگ، پوچھنا "کتنی تیزی سے پمپ کیا جا سکتا ہے اور اس جم جانا نہیں کرتا؟" یہ بالکل ممکن ہے کہ غور کرنا چاہیے، لیکن آپ کو کوشش کرنی چاہئے. تمام مشقوں ایک ورزش کے بعد احتیاط سے کیا جانا چاہئے.

ورزش کی خصوصیات

ہر پٹھوں گروپ کی نقل و حرکت کے بعض احاطے کے ساتھ پمپ، اور اچھا اثر کرنے کے لئے، وہ صرف طاقت نہیں کرنا چاہئے. آپ کو آپ کے جسم peretruzhdaetsya نہیں کر سکتے ہیں یا صرف اس کے ایک اعلی بوجھ دے. آپ کو تیزی سے پمپ کرنے سے پہلے، اس اصول کے لئے تیار کرنے کے لئے کوشش کریں.

قدرتی طور پر، آپ کو ان لوگوں کے پٹھوں گروپوں پر فیصلہ کرنا چاہئے کہ آپ کو ایک خوبصورت جسم کی تعمیر کر سکتے ہیں تا کہ. اس کے علاوہ یہ ورزش کرنے پر اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر، کسی کو صرف لڑکیوں کی سمندر سامنے دکھاوا، اور کسی کو مسلسل حالت میں رکھنے کے لئے چاہتا ہے. یہی مقصد تربیت اکثر اس کے معیار کا تعین کرتا ہے.

یہ بھی ہے کہ فوری طور پر اپ پمپ سے پہلے، آپ کو تمام ضروری آلات اور گولوں کے ساتھ خود کو فراہم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے غور کرنا چاہیے. مثال کے طور پر، آپ کو صرف رسی، dumbbells کے اور افقی بار کود کر سکتے ہیں. اس آخری دور میں یہ بہت مؤثر سمجھا جاتا ہے. انہوں نے کہا کہ صرف چند ہفتوں میں حکم شخصیت لانے کے لئے اجازت دے گا.

کیا مشقوں جسم کو خوبصورت بنانے کے لئے مدد کرے گا؟

لہذا، کی مشق کرتے ہیں. تم خوبصورت ہاتھ اور کندھے بیلٹ ہے کرنے کے لئے، دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. طریقہ کار بہت آسان ہے، لیکن یہ صحیح انجام دینا چاہئے. کشتی آپ کو تیار کرنے کے قابل ہو جائے گا شکریہ سینے کے پٹھوں کو، اور triceps. مشق کے دوران پیٹھ سیدھی اور نہ جھکنا ہونا چاہئے. اس صورت میں، آپ کو تقریبا منزل تک کافی نیچے کم جانا ہے. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، بیک بھاری بھرکم بیگ جکڑنا. ورزش مثال کے نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد، 15 repetitions کے 5 بار ایک دن کے لئے یہ ضروری ہے. پش اپس ہفتے میں صرف 4 دنوں سے کیا جانا چاہئے.

ٹانگوں، squats کے فائدہ مند ہیں بھی ایک مخصوص لوڈ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جس کے لیے. آپ کو تیزی سے پمپ کرنے سے پہلے، ایک ورزش کرتے ہیں. ورزش کے دوران مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے کوشش کریں. واپس جھکا نہیں کیا جانا چاہئے. اس منزل پر نیچے جاؤ، یا صرف جزوی طور پر پٹھوں لوڈ کیا جا کرنے کی ضرورت ہے جس کے لحاظ سے ممکن ہے. Prodelyvat تحریک ایک ہفتے میں 2-3 بار ہونا چاہئے. اس مشق 25 دھرنا اپس 3 کے سیٹ میں کیا جاتا ہے جب.

اسے فوری طور پر گھر کو پمپ کرنا آسان ہے کے بعد سے، تمام کارروائی کا حق بھی کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر بنانے کے لئے ایک خوبصورت پریس، ٹانگوں جو کسی اور سمت میں تو ایک ہی سمت میں موڑ اور کر سکتے ہیں، جبکہ (بستر کے نیچے دھکا سے) اور وقفے وقفے سے ٹورسو بلند منسلک ہونا ضروری ہے. سیٹوں کی تعداد کے ساتھ، ورزش دہرائیں ہر دوسرے دن ہو سکتا ہے محدود نہیں ہے.

کس طرح کے سامان پر برتنے کا؟

سب سے زیادہ عام ڈیزائن، گھر میں ایک خوبصورت جسم کی تعمیر میں مدد کر سکتے ہیں جس میں افقی بار متوازی سلاخوں ہیں. ھیںچ سینے اور تیار کرتا کندھے کی girdle، اور ہاتھوں. تم اچھا اثر کو بھری ہوئی ایک بیگ استعمال کر سکتے ہیں. اس مشق کے 10 مرتبہ کے چند سیٹوں کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

قدرتی طور پر، تمام تحریکوں درست طریقے سے کیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، وہ زیادہ مؤثر ہو جائے گا ہاتھ گرفت وسیع ہے. تم نہیں جانتے تو ناہموار سلاخوں پر اپ پمپ کتنی جلدی، ہماری سفارشات پر نظر. مثال کے طور پر، پیٹ میں ایک بار میں جانے کے لئے ایک خوبصورت کوشش پریس کرنے کے لئے، اور دوسرے پر ٹانگیں ٹھیک کرنے کے لئے. پھر صرف پیروی ٹرنک میں اضافے.

Dips کی مدد کرے گا سینے کو پمپ اور ہتھیاروں. تربیت ایک ہفتے میں کئی بار کیا جاتا ہے، لیکن کم از کم ایک دن کے وقفے کے درمیان ان کو ہونا چاہئے کیا جانا چاہئے. سب سے پہلے، تربیت کی مدت 40 منٹ کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. اس کے بعد اس کے کئی گھنٹے تک اضافہ کیا جا سکتا ہے.