درست طریقے سے ایک پریس لڑکیاں سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح

یہ پتلی اور خوبصورت نظر کہ کس طرح کا خواب جو کئی لڑکیوں کی طرف سے پوچھے گئے سوال تھا. تاہم، ہر کوئی اس سوال کا قطعی جواب جانتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں لڑکی کے جسم کی خوبصورتی کے لئے بہت اہم ہیں. وہ آپ کا طرز عمل کو متاثر اور جسم کی نقل و حرکت کے تمام میں حصہ لیں. چیکنا اور پیٹ ہموار خصوصی ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر کے بغیر حاصل نہیں کیا جا سکتا، لیکن تمام سیشن ٹھیک سے منظم کیا جانا چاہیے.

کس طرح کرنے کے لئے ایک پریس سوئنگ لڑکیوں؟

ایک خالی پیٹ پر تربیت کریں.

فٹنس تربیت کاروں کو کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے کھانے سے پہلے یا دن کے دوران صبح کے پریس کے لئے ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. اس طرح کی ضرورت آسانی سے ہو سکتا وضاحت کی: جسم جلانے کے لئے شروع ہوتا ہے چربی کوئی غذائی اجزاء موجود ہیں صرف اس وقت جب.

اہم دن.

کی موجودگی پر تنقیدی دنوں پریس کے لئے ورزش کے ناپسندیدہ ہے. صرف حیض کے اختتام کے لئے انتظار اور دو دن کے بعد کے لئے روزگار جاری نہیں کرنا چاہئے.

لوڈ تقسیم.

کئی طریقوں سے ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں میں کلاس روم میں مناسب بوجھ تقسیم. چوٹی پر ورزش کے دوران 2-3 سیکنڈ کے لئے ایک سٹاپ بنانے اور شروع کرنے کی پوزیشن کو آہستہ آہستہ واپس جائیں. اس سے آپ کو یقین ہے کہ یہ کشیدگی میں پٹھوں گروپوں خواہش ظاہر کی ہے کہ کر سکتے ہیں کہ یقینی بنانے کے لئے ہے.

یہ زیادہ نہیں ہے.

سوچے سمجھے نقطہ نظر آپ کے پریس کے پٹھوں کو مضبوط، آپ ہر ورزش زیادہ بار ہو جائے گا کہ لگتا ہے جب. تاہم، یہ ایسا نہیں ہے. یہ فوری طور پر کرنے کے لئے مدد نہیں کرتا پریس پمپ گرل فرینڈ. حقیقت یہ ہے کہ میں آپ کے پیٹ کے پٹھوں میں کچھ مواقع کشیدگی سے تھکا ہوا ملتا ہے اور یہ کہ دوسرے عضلات گروپوں کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور اس انتہائی ناپسندیدہ ہے. مشقوں کی repetitions کی تعداد آپ کی جسمانی حالت کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے، لیکن کسی بھی صورت میں نہیں 15 سے زیادہ بار ہونا چاہئے.

کس طرح ایک پریس لڑکیوں سوئنگ کرنے ورزش کریں.

نچلے پریس کے پٹھوں.

آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا، اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. ہاتھ جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی جانی چاہیے. ٹانگوں آہستہ آہستہ سانس اور 2-3 سیکنڈ کے لئے سب سے پہلی پوزیشن منعقد بلند. پھر بھی آہستہ آہستہ سے Exhale پر پہلے ہی ان کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. ٹانگ ہمیشہ ایک ہی زاویہ پر جھکا جائے ضروری ہے یاد رکھیں کہ: وہ جھکنا یا سیدھا نہیں کر سکتے. یہ ایک پریس لڑکیوں کو سوئنگ کرنے کے لئے مناسب طریقہ کے لئے ایک شرط ہے.

obliques کے.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اسلحہ جماعتوں یا اس کے سر کے پیچھے ان somknite میں تحلیل، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے. سانس کو پاؤں لفٹ آپ کی ران کے فرش پر کھڑا اہتمام کر رہے ہیں تا کہ. اگلا، ان کے گھٹنے کے ساتھ منزل کو چھو کرنے کے لئے دائیں پاؤں کو کم. اس کے بعد آپ کو آپ کے پیروں کو اٹھا اور ان کے اصل پوزیشن پر واپس سانس چھوڑتے. اس مشق کے اسی ترتیب میں بار بار ہونا چاہئے، لیکن بائیں جانب.

اوپری پریس کے پٹھوں.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، ٹانگیں گھٹنوں somknite اور اپنے اطراف میں آپ کی باہوں سیدھا. سونگنا پر اپنے ہاتھوں کو بلند اور اوپر کی طرف اور مضبوط جسم بڑھاتے، لیکن ایک ہی وقت میں کمر نہیں کیا جانا چاہئے منزل سے دور کو توڑنے کے لئے. پھر اس کی اصل پوزیشن پر ہموار طریقے سے واپس آ جائیں سانس چھوڑتے. ایسا لگتا ہے کہ کیس کے طور پر بہت سے پیشگی طور پر ایسا کرنے کے عادی ہیں، اوپر جو بلند کرنا چاہئے توجہ دینے کی ضرورت ہے. یہ آسان اس ورزش کرنے بنانے کے لئے، یہ براہ راست آپ نے اوپر چھت پر ایک نقطہ منتخب کرنے کے لئے اور اس کے بعد کہ آپ کی ناک کے اس نقطہ تک پہنچنے کے لئے چاہتے ہیں کا تصور مشورہ دیا جاتا ہے.

مشقوں کی پوری سائیکل آپ ڑلانوں کے ایک سلسلے کو مکمل کر سکتے ہیں. "مساج" پیٹ کی یہ قسم تک پہنچ جاتا ہے. یاد رکھیں سوال کے پیشہ ورانہ فٹنس ٹرینرز کہ: "کس طرح کرنے کے لئے صحیح طریقے سے ایک پریس سوئنگ مشقوں کی صحیح ترتیب سے باہر لے جانے کے لئے سفارش کی لڑکیاں '؟. سب سے پہلے، نچلے پیٹ کے پٹھوں کے لئے بوجھ دیا، obliques کے بوجھ سے باخبر رھنے اور اوپری پیٹ کے پٹھوں کے لئے مشقوں کی مکمل سیٹ لوڈ. غذا کے لئے ورزش شامل کرکے نتیجہ درست کریں، یہ تیزی سے خوبصورت پیٹ کے حصول کے لئے مدد ملے گی.