ران کے اندرونی حصے: بنیادی مشقیں

ہم سب کو صحت مند ہونا چاہتے ہیں خوبصورت اور مضبوط نظر آتے ہیں. لیکن جسم خود شکل کے نتیجے میں نہیں جائے گا، اور ساحل سمندر پر دکھاوا کرنے کے لئے نئی غسل موسم کے لئے، ہم جم اور پسینے میں چند ماہ خرچ کرنا ہے. لیکن آسانی سے سب کو دیا جا سکتا ہے کہ مشقوں کی کچھ اقسام ہیں، اور ان کی ساری خوبصورتی آپ کو خاص طور پر پریشان نہیں، گھر پر ان کو انجام کر سکتے ہیں. میں لوڈ کی اس قسم کی ورزش کرنے پر غور کیا جا سکتا ہے یہ ہے اندرونی ران.

اس مضمون میں، میں تمہیں ہپ پٹھوں کے بارے میں تھوڑا نظریہ پیش کرتے ہیں، اور اس کے بعد اس قسم کی سب سے زیادہ پیداواری اور بامعنی ورزش کرنے کے لئے آپ کو متعارف کرانے.

ران کے اندرونی حصے - بدقسمتی سے جسم کے سب سے زیادہ مشکلات علاقوں میں سے ایک ہے. کبھی کبھی یہ پٹھوں زیادہ "خواہشات" کسی بھی رانی کے مقابلے میں. حقیقت یہ ہے کہ وہ اتنا کم توجہ دی ہے کہ بنیادی وجہ یہ حقیقت سردی کے موسم کے دوران یہ مسلسل ہمارے الماری کی اشیاء چھپا رہی ہے کہ ہے. اور اگر پتلون اور سکرٹ نہیں کرنا چربی، پھر غسل موسم ران کے اندر کسی بھی عورت کے لیے ایک بھیانک خواب بن جاتا ہے کے آغاز کے ساتھ ہیں. اور اس طرح یہ کوئی مسئلہ نہیں، کے عملی مشورہ پر منتقل کریں اور ایک دوسرے کے ساتھ اس سے نمٹنے کے لئے کوشش کرتے ہیں.

لہذا، آپ کو حکم میں واپس آپ کے جسم کو لانے کے لئے فیصلہ. شروع کرنے کے لئے، یہ ہے کہ، کے کسی بھی سیٹ کے بعد سے غور کرنا چاہیے جسمانی مشقوں، آپ سب سے پہلے توجہ اپنی غذا کو ادا کرنا ہوگا. پہلے سے موسم بہار میں، یہ نہیں بھولنا. زیادہ سبزیاں اور کم گوشت کھائیں. رات کو کھانے کے لئے اور آٹا اور میٹھی ترک نہ کریں. یہ پہلا قدم ہے، لیکن پھر بھی اس مرحلے پر، بہت سے "ایتھلیٹس"، یہاں تک کہ وہ کر رہے ہیں اس پر جو بھی بن نہیں کی ہے احساس نہیں جدوجہد کا راستہ ترک کرنے کا فیصلہ کیا.

ران کے اندرونی حصے - آرام کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایک پٹھوں. ہر دو دن سے زیادہ نہیں اکثر دی مشقوں کا ایک سیٹ کو انجام دیں. چلو پٹھوں میں نرمی. یہ ہے ایک غلطی کو مان لیتے ہیں کہ ڈیلی کلاسوں گا دینا ایک ٹھوس اثر.

پہلی مشق.
تم کوہنیوں پر اپنے پیچھے اور جگہ زور پر جھوٹ بولتے ہیں. بہہ تحریکوں کو ان کے پاؤں بوتے شروع کرتے ہیں. مضبوط آپ کے پٹھوں کو زور لگانا مت کرو، ران کے اندرونی حصے میں ایک مکمل طور پر آرام دہ حالت میں ہونا چاہئے. وقت (دو ہفتے یا اس سے زیادہ کی اوسط) پر، آپ کو آپ زیادہ جارحانہ انداز میں پھیلا ہوا ہے کہ بہتر ورزش، لیکن نہیں دکرکا دینےوالا محسوس کرے گا. آپ محسوس کرنا چاہئے آپ کہ پٹھوں کو بڑھا رہے ہیں. ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے، آپ groin علاقے میں ایک معمولی کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. ورزش 3 سیٹ کے 8 بار کیا جاتا ہے. وقت سیٹ کے درمیان آرام کے لئے الاٹ تیس سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

دوسری ورزش، جس میں اچھی طرح ملوث ران کے اندرونی حصہ، یہ ہے کہ: آپ کو آپ کی طرف پر جھوٹ بول رہے ہیں، کہنی پر زور لے. آہستہ ٹانگ، منزل چہرے پر جھوٹ نہیں ہے جس اٹھا. گھٹنے جھکنا نہیں ہوشیار رہو. سب سے پہلے، یہ ہو جائے گا نہیں، لیکن بعد آپ کی مہارت کی سطح کے لئے چند اسباق اضافہ ہو جائے گا، اور یہ ایک اچھا مسلسل ہو جائے گا کے ساتھ. آٹھ بار کے تین سیٹ انجام دیں. چھٹیوں کے دوران وقفہ میں ایک منٹ کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. کوشش کرنے کے لئے لفٹ ٹانگ تاکہ زاویہ کے درمیان یہ اور دوسری ٹانگ، جس ملحقہ کو منزل تھی 90 ڈگری.

تیسری مشق، جس میں ملوث ران کے اندرونی حصہ، کھڑے کیا جاتا ہے. کھڑے ہو کر اپنے پیروں کندھے کی چوڑائی سے کچھ زیادہ کھولیں. آہستہ آہستہ سب سے پہلے بائیں اور پھر دائیں طرف سے، اس کے جسم کے وزن لے. آپ کے جسم کے وزن کے لئے اکاؤنٹس جس کی حمایت ٹانگ، گھٹنے میں جھکا جا چاہئے. جتنا ممکن دوسری ٹانگ کی سیدھ میں کرنے کی کوشش کریں. یاد رکھیں: آہستہ آہستہ اور آسانی مشقیں کرتے ہیں. یہ ایک باکس نہیں ہے - ہم نے تیز نقل و حرکت اور متعلقہ چوٹوں کی ضرورت نہیں. ورزش کے تعدد، پہلے کی طرح ایک ہی ہے اور ہر مرحلے کے لئے آٹھ گنا کے تین سیٹ کے برابر ہے.

اندرونی ران ممکن ہے اور بہت آسان پمپ کرنے کے لئے یاد رکھیں. اہم بات - آپ کے کھانے کا ٹریک رکھنے، ورزش اور خود میں یقین کرنے کے لئے سست نہیں کرتے.