پٹھوں سیٹ - غذا اور ورزش

تمام اوقات میں متناسب پٹھوں کے جسم لڑکا خوبصورتی کے معیار سمجھا جاتا تھا. لہذا، وزن کی تربیت کرنے کے لئے شروع، سب سے زیادہ ایتھلیٹس پٹھوں کی تعمیر اور ریلیف کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے خواب دیکھتے ہیں. یہاں تک کہ محفل میں beginners جانتا بڑھنے اور ترقی کرنے کے پٹھوں کے لئے ترتیب میں، اکیلے assiduous تربیت کافی نہیں ہے. آپ یہ بھی اچھی طرح کھانا چاہیئے. تاہم، آنکھ بند کر کے گرمی کی انٹیک کو بڑھانے کا کوئی مطلب نہیں کرتا. کورس کے، پٹھوں کی بڑے پیمانے کا ایک سیٹ اس صورت میں پایا جاتا ہے، لیکن آپ کے پٹھوں کو کسی نے بھی چربی کی ایک موٹی پرت کے تحت محسوس کریں گے.

لہذا اگر آپ اپنی غذا پر نظر ثانی اور افادیت کے لئے ہمیشہ کی طرح آمدورفت تبدیل کرنا ہے. مثال کے طور پر چربی ایک خاص غذائیت کی قیمت کے اعلی مواد کے ساتھ سوپ یا شوربے نہیں ہیں. تلا ہوا کھانا، یہاں تک پکا ہوا گوشت، بہت زیادہ چربی پر مشتمل ہے. اسی sausages کے، sausages کے بارے میں کہا اور تمباکو نوشی کیا جا سکتا ہے. آپ کا مقصد ہے - اگر عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ، غذا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور polyunsaturated چربی کی بنیاد ہونا چاہئے.

مندرجہ ذیل کے طور پر منظور کی مصنوعات کا ایک نمونہ فہرست ہے.
: پروٹین کا ماخذ گوشت، پولٹری، سمندری غذا، دبلی مچھلی، کم چربی مواد کے ساتھ بیف، ویل، دودھ اور پنیر. عضلات بڑے پیمانے پر کلو گرام وزن فی پروٹین کی کم از کم 2 گرام کا ایک سیٹ استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. چکن انڈے کی پروٹین کی ایک قابل ذکر رقم پر مشتمل ہے، لیکن وہ بھی کافی چربی کی ایک بہت ہیں. لہذا، روزانہ دو سے زیادہ انڈے yolks استعمال کی سفارش، پروٹین یوں کو محدود نہیں کر سکتے.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ اناج اور پاستا، آلو اور فلیان کے تمام قسم کے ہیں.

سبزیاں اور پھل کے ساتھ ساتھ تازہ جوس عملی طور پر کوئی پابندی نہیں کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے. صرف ایک چیز آپ کو ادا کرنا چاہئے پر توجہ ہے خشک پھل اور شہد. ان مصنوعات میں سے سب کی افادیت کے لئے، وہ تو ان کے انینترت جذب جسم کی چربی میں اضافہ کی طرف جاتا ہے، کیلوری میں اب بھی زیادہ ہیں.
اپنے یومیہ خوراک میں خوردنی تیل کی ایک مقررہ رقم شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. فربہ مچھلی قسموں ایک ہفتے میں کم از کم ایک بار پینے کے لئے سفارش کی.

مجھے پٹھوں حاصل زیادہ مؤثر ہو جائے گا، اگر روایتی مصنوعات کے علاوہ میں، آپ کو خصوصی خوراک سپلیمنٹس کھا جائیں گے کا اضافہ کرنا چاہوں گا. پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے کے لئے آسان ہیں اور ورزش سے پہلے اور اس کے بعد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا. اس صورت چھینے پروٹین میں خاص طور پر مؤثر. لیکن کیسین کیونکہ یہ ایک طویل وقت کے لئے جذب ہے، سونے سے پہلے پینے کے لئے بہتر ہے.

پروٹین ہمارے جسم امینو ایسڈ کی ضرورت ہضم کرنا. ان کی تعداد میں سے کچھ کھانے کی مصنوعات اور پروٹین میں پایا، لیکن یہ ایک اچھا نتیجہ کے لئے کافی نہیں ہے. لہذا، امینو ایسڈ بہترین علیحدہ سے لیا جاتا ہے. ایک اور ضروری غذائی ضمیمہ - creatine کے. یہ جسم ورزش کے بعد تیزی سے وصولی میں مدد ملتی پٹھوں کی ترقی پر فائدہ مند اثرات ہیں.

پٹھوں کی تعمیر کے لیے تربیتی پروگرام ہر کھلاڑی کے لئے انفرادی طور پر تیار کیا جاتا ہے. تاہم، beginners کے بنیادی مشقوں میں شامل ہیں جس کی سفارش کر سکتے deadlift، ، بیٹھنے، بینچ پریس، کہتے ھیںچو اپ، پریس. جیسے رسی کود، ورزش بائک، ٹریڈمل ایک وارم اپ سوٹ کارڈیو مشقوں کے طور پر. تربیت کے اختتام پر ھیںچ مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے.

یہ غور کرنا چاہیے عضلات بڑے پیمانے پر بھرتی کے موڈ میں تربیت کی شدت کو نہ صرف اہم ہے، بلکہ اعلی آرام ہے. ہر روز جم جانے کے لئے کوشش نہ کریں. تین - ایک ہفتے میں چار مرتبہ کافی ہو جائے گا.

بوجھ تقسیم ہر گروپ کی وصولی کے لئے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ وقت تھا تاکہ. واپس اور biceps - مثال کے طور پر، جب پیر کو چار ورزش باہر مشقوں سینے اور triceps منگل کئے. اگلا آرام کا دن ہے. کندھوں اور بازو - جمعرات کو اپنے پیروں جمعہ کو تربیت. اوپر اور نیچے پریس کے لئے مشقیں ہر ایک ورزش میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

تربیت کی مدت ایک گھنٹہ سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے. پٹھوں کی بڑے پیمانے کے سیٹ کافی وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں شامل ہوتی ہے، آپ کی ضرورت نہیں کرے گا. repetitions کی تعداد - 8-10، نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد - 3. آخری سیٹ میں ہر آخری ورزش مکمل صلاحیت پر چلتا ہے.
ایک کے ٹرینر سے دوسرے جلدی نہ کریں. ورزش کے دوران، جسم بھی آرام کی ضرورت ہے. سیٹ کے درمیان، وہ درمیان مشقوں 2-3 منٹ کے لئے تھوڑا زیادہ ہے، ایک وقفہ لیں 30 سیکنڈ سے 1 منٹ کے لئے ہے.

ہر انسان کے جسم اتنی غذائیت پروگرام اور تربیت، ذاتی کارکردگی سے رہنمائی کا انتخاب، منفرد ہے. مثبت حرکیات کی کمی کی وجوہات بھی انتہائی انفرادی ہے. لہذا، آزادانہ عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے. اپنی غلطیوں اور کامیابیوں کا تجزیہ کریں. پٹھوں بوجھ کی عادت ہو اور اب ان کا جواب ہے، کیونکہ نصاب میں تنوع شامل کرنے کے لئے نہیں بھولنا.