دھکا نظام: سکیم. beginners کے لئے زمین سے پش اپس

دھکا اپ - ناقابل یقین حد تک آسان اور مقبول ورزش. اس کی وجہ یہ واقعی کہیں بھی کام کی جگہ پر، گھر پر کیا کر سکتے ہیں، یا اس کی اتنی عزت حاصل کر لی ہے. پش اپس مختلف قسم کی ایک بہت بڑی تعداد میں ہیں اور مکمل طور پر مختلف تیاری لوگوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. یہ بہت آسان ہے، لیکن ایک ہی وقت میں ایک مؤثر ورزش. صفر سے دھکا اپ ڈرائیونگ وقت کی ایک مختصر مدت کے اندر اندر کرنے کے لئے کسی کو بھی، سر میں آپ کے جسم کو لانے جسمانی فٹنس کی سطح میں اضافہ کرنے کی اجازت دے گا. اس کے علاوہ، اس مشق آپ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے. بالکل، جم میں پریس بوم، بلکہ بہت اچھا کے طور پر نہیں. خاص طور پر کوشش کے آپ کو اس مشق پر خرچ اس پر غور. تم نے بھی جم کے استعمال کے لئے ادا کرنے کی ضرورت نہیں. اس کے مطابق، ایک شخص کو اس ورزش کرنے کی منصوبہ بندی کر رہا ہے تو اس سوال کو فوری طور پر پیدا ہوتا ہے، اور دھکا اپ بڑھانے کے لئے ایک ورکنگ اسکیم ہے یا نہیں. مضمون میں بعد - اس کے بارے میں.

کیوں شروع سے اسکیم دھکا؟

آسان کوئی شخص آپ کی تربیت کی منصوبہ بندی کے ذریعے سوچنے کی نسبت کچھ سکیم کے لئے سے نمٹنے کے لئے. تو ہم نے کا اہتمام کیا. کچھ لوگوں کو صرف اس طرح باہر wrung جا کرنے کے لئے اتفاق کرتا ہوں. اگر کوئی شخص کچھ مشقیں انجام دینے کے لئے شروع ہوتا ہے تو، سب سے زیادہ، وہ اس مخصوص نتائج کے لئے انتظار کر رہا ہے. بوجھ میں سے بیشتر کا منصوبہ بنایا بڑھنے کے لئے بہت مشکل ہے: آپ کو صرف یہ سب غلط حساب کر سکتے ہیں، یا خود کو بچانے کے لئے اور اس کے نتیجے کے طور پر ترقی نہیں کرتے. اس کے مطابق، آپ کو صرف آپ کے نتائج کو بہتر بنائیں گے اور آہستہ آہستہ ایک مہذب سطح تک پہنچنے جس دھکا اپ، بڑھانے کے لئے ایک اچھی سرکٹ کی ضرورت ہے.

عام طور پر، ان کی تربیت اور غیر کھیلوں کے آغاز میں لوگوں دھکا اپ کے نتائج میں ممتاز نہیں ہیں. لہذا، وہ لازمی طور پر beginners کے لئے ایک دھکا اسکیم کی ضرورت ہے. پہلے چند ہفتوں کے بہت نرم اور پھر بوجھ بتدریج اضافہ کیا گیا تھا تھے کہ اس طرح. ایک شخص ٹیبل میں بڑی تعداد کو دیکھتا ہے تو ہوسکتا ہے کہ حقیقت یہ اسکیم بھی پیچیدہ تصور کی وجہ سے کام شروع نہیں کرے گا.

آپ کو پتہ نہیں دھکا اپ کس طرح کرنا ہے: کس طرح ہو جائے کرنے کے لئے؟

لیکن کیا آپ نے کبھی نہیں دھکا اپ ایسا نہیں کر سکتے تو؟ یہ ایک شخص کے ایک بڑے جسم کے وزن ہے، یا ایک بہت طویل وقت ہے کہ وہ جسمانی سرگرمی ظاہر نہیں کیا ہے تو کیا ہوتا ہے. پھر ہم بھی ابتدائی 5-10 repetitions کے وہ نہیں دیا گیا تھا کیونکہ، صفر سے ایک سرکٹ دھکا اپ کی ضرورت ہے. اس صورت میں، آپ کو ایک آسان ورزش کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. میں نے اس مضمون کے شروع میں ذکر کیا ہے، دھکا اپ سے مختلف قسم کی ایک بہت ہے، اور اس کے علاوہ اس مشق سے ہیں. دونوں دھکا اپ کے بہت ہی نفیس طریقے، اور ہلکے ہیں. لہذا، آپ کو بالکل دھکا اپ ایسا نہیں کر سکتے تو، مایوسی نہیں ہے! آپ کے طریقہ کار کے آسان عمل درآمد کے لئے کچھ اختیارات منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

اگر کوئی شخص زمین سے ایک سرکٹ دھکا اپ کی ضرورت ہے، وہ واقعی ایک مناسب تربیت کے طریقہ کار تلاش کرنے کے لئے امید ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک ہی بار باہر wrung نہیں کیا جا سکتا. لیکن زیادہ تر مقدمات میں دھکا اپ پمپنگ کی اسکیم کو پہلے ہی کچھ ابتدائی تربیت شامل ہے. اور تم ایسا نہیں کرتے تو کیا ہوگا؟ پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، ہلکے وزن مدد ملے گی دھکا اپ کی اقسام.

آسان طریقے دھکا اپ کرنا

• پش اپس گھٹنوں کے ساتھ. دھکا اپ کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے. ابتدائی پوزیشن ایک غیر کلاسیکی زور جھوٹ بول، اور تمام چوکوں کی مدد پر ریک ہے. اس صورت میں آپ کو wrung کے اور ہو گا جو اتنا کچھ کرنے کے لئے آسان معمول سے زیادہ ہے.
• پش اپس بنچ سے. دھکا اپ کا یہ طریقہ آپ کے جسم پاؤں کے اوپر ہو جائے گا اور کام پٹھوں گروپوں پر بوجھ کم ہو جائے گا کہ پتہ چلتا ہے.

• کسی کی مدد کے ساتھ دھکا اپ. تم دھکا اپ اور سب سے زیادہ عام کیا کر سکتے ہیں، لیکن اس کو کم کرنے کے بعد آپ کو ایک چھوٹا سا دباؤ خود مدد کے لئے اپنے دوستوں یا رشتہ داروں کو پوچھنا چاہئے. چونکہ دھکا اپ خود ایک مشکل ورزش نہیں ہیں، آپ کو تیزی سے نتائج حاصل کرنے اور ہمیشہ کی طرح دھکا اپ پر منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ان تین ہلکے طریقوں کے استعمال.

تربیتی سکیم beginners کے لئے دھکا اپ

لہذا، کم از کم کچھ نتائج، یہ پہلے سے ہی بہت زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں مکمل کرنے کے بعد آپ کو صفر سے چلے گئے ہیں. عام طور پر، نچوڑ، 30-50 گنا repetitions کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے کافی آسان طور پر اس مشق میں. صرف اس صورت میں نمایاں طور پر ترقی سست اور رکاوٹ ڈالی. لیکن کس طرح دھکا اپ پیشرفت میں؟ ایسا کرنے کے لئے آپ کو چند منتخب کردہ تکنیک میں سے ایک سے رجوع کریں گے. ادب میں یہ جس کی طرف سے ایک تربیت کر سکتے ہیں سکیموں کی کافی بڑی تعداد کی پیشکش کی. ایک اصول کے طور پر، وہ آپ کو بوجھ بڑھانے کے لئے ہر روز یا ہفتے کرتے ہیں تاکہ ڈیزائن کیا جاتا ہے. مدت بہت مختلف ہو سکتا ہے، لیکن اوسط 2-3 ماہ ہے. آپ کو کچھ واضح نظام کے لئے تربیت دینے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے آپ کے لئے ایک شیڈول کو ترتیب دینے اور اس پر عمل کر سکتے ہیں. لیکن یہاں آپ اپنے آپ کی طرف سے اپنے آپ کو سکھانے کے لئے ہے.

کس طرح ایک تربیت کی منصوبہ بندی کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

کئی اہم عوامل کی بنیاد پر آپ کو آپ کی اپنی تربیت کی منصوبہ بندی تشکیل دے سکتے ہیں جس پر موجود ہیں. ہم سے مختصر طور پر ان میں سے ہر ایک کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.

• ایک تربیتی سیشن کے repetitions کی کل تعداد. آپ کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر نقطہ نظر کی تعداد، ہر نقطہ نظر میں repetitions کی تعداد پر لٹکا حاصل نہیں کرسکتے. بس نمبر آپ دھکا اپ میں برداشت کر سکتے ہیں کو منتخب کریں. مثال کے طور پر 5 پر دھکا اپ میں ان کے ریکارڈ کو ضرب کر سکتے ہیں - آپ کو آج کیا کرنے کی ضرورت ہے جس میں پش اپس کی تعداد ملتا ہے. اس صورت میں، سیٹ کی ایک چھوٹی سی تعداد کے لئے اس کو حاصل کرنے کے لئے ایک مقصد مقرر. ہر ایک کی تربیت کے ساتھ نقطہ نظر رقم کو کم اور تکرار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. وقت گزرنے کے ساتھ، صرف تربیت کی سطح کو بہتر بنانے گا کے طور پر تعداد میں اضافہ. تربیت کے اس طریقہ beginners کے لئے موزوں ہے.
• ورزش وقت. یہ بہت لمبا یا بہت مختصر لئے تربیت دینے کے لئے کوئی مطلب نہیں ہے. بالکل، یہ بھی نتائج لا سکتا ہے، لیکن یہ بہت معمولی ہو جائے گا. 20-45 منٹ ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے. کیوں اتنی بڑی رینج؟ یہ سب کے مخصوص حالات اور مقاصد پر منحصر ہے. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر ایک پتلی شخص کے مقابلے میں زیادہ کے لئے دھکا اپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، نہیں سب کو تربیت کے لئے وقت کی ایک بہت کچھ تلاش کر سکتے ہیں. اس طرح کے معاملات میں، آپ کو اب بھی 20 منٹ بنانے کے لئے قابل ہو جائے گا. آخر میں، آپ کو بھی کام پر، دھکا اپ کر سکتے ہیں. زمین سے دھکا اپ کے عام سکیم میں سے کوئی تربیت کے کئی گھنٹوں کے لئے ڈیزائن نہیں ہے.

ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ سطح کے کھلاڑیوں کے لئے بنیادی تربیت کے طریقوں

• زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے پش. تم بس زیادہ سے زیادہ 3-5 سیٹوں کرتے ہیں. اس طریقے کے فوائد واضح ہیں - اگر آپ کو درست طریقے سے ترقی کرنے کے قابل ہو جائے گا. منفی پہلو پر، آپ کو صرف آپ، مضبوط ارادوں خصوصیات ہونا پڑے گا کہ زیادہ سے زیادہ دھکا اپ آسان نہیں ہے کیونکہ یہ حقیقت بھی شامل کر سکتے ہیں.
• ہر ایک سیٹ میں دھکا اپ کی مقررہ تعداد. اس ٹیکنالوجی آپ کو دھکا اپ کی ایک مخصوص تعداد کو منتخب کریں اور نقطہ نظر کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے. آپ جب تک آپ کو ایک اور نقطہ نظر بنا سکتے ہیں کے طور پر تربیت رکھنے کے لئے ہے. یہ نظام، بہت مقصد کام کرنے کے پٹھوں بننے کی وصولی اور ایک طویل وقت ہو سکتا ہے.

آرام اور وصولی

تربیت کے بعد آپ کو کسی بھی صورت میں آرام کرنے کی ضرورت ہوگی. تربیت کا تعدد سے یہ ہر ایک کے لئے بالکل تعین ناممکن ہے. ایک دن میں، اور کچھ - - ہفتے میں دو بار کچھ اسکیمیں ایک چھوٹے سے روزانہ ورزش، دیگر پیش کرتے ہیں. یہ سب آپ کے مخصوص اہداف، اسی طرح ان ورزش کے سب سے زیادہ کی پیچیدگی پر انحصار کرتا ہے.

لڑکیوں کے لئے سرکٹ

خواتین بھی دھکا اپ کی طرح اس طرح ایک مشق میں اکثر دلچسپی، ہیں. لیکن یہ روایتی نظام کے لئے تمام 100٪ موزوں نہیں ہیں. کبھی کبھی لڑکیوں کے لئے سکیم کے نتائج میں تیزی سے اضافہ چلتا دھکا. عملی طور پر، آپ کو دوگنا یا 2 ماہ کے لئے repetitions کی تعداد کو تین گنا کر سکتے ہیں. تاہم، یہ فطرت کی طرف وہ زیادہ جسمانی طاقت ہے اور اسے دھکا اپ کے طور پر، اس مشق میں پیش رفت کرنے کے لئے آسان ہے، کیونکہ مردوں کے لئے زیادہ مناسب ہے. لڑکیوں کے لئے کے طور پر، وہ بہت پہلے ہفتے سے ہر ایک سیٹ میں 10-20 دھکا اپ کو دکھانے نہیں ہے کہ زیادہ مناسب ہلکے سرکٹ ورزش ہے. یہاں یہ ہر ایک مخصوص طریقہ کار کے حالات کے لئے نظر کرنا ضروری ہے، لیکن عام طور پر آپ کو صرف آدھے (معیاری regimen کے ساتھ مقابلے) میں repetitions کی تعداد کو کم کر سکتے ہیں اور اس طرح سے تربیت.

سب کے لئے ایک مشق - پش اپس!

پش اپس - بالکل سب فٹ ہے کہ ان مشقوں میں سے ایک. بالغ اور بچے دونوں. یہ آپ کو ایک بہت اسپورٹس جیسی بنانے اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے کے قابل ہے. صفر سے دھکا اپ ڈرائیونگ کسی کو بھی اس مشق کو انجام دینے کا طریقہ سیکھنے کے لئے اجازت دے گا. روابط بڑھائے اور آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے!