Dumbbells کے ساتھ lunges کے انجام دینے کے لئے کس طرح

کوئی اوسط شخص کہ اس کے پاؤں پر کشش اور خوبصورت تھے چاہتا ہے. یہ مردوں اور عورتوں دونوں پر لاگو ہوتا ہے. ایتھلیٹک لڑکا ٹانگوں اور لڑکیوں میں لچکدار ٹانگیں سخت کر ہمیشہ آنکھ کو اپنی طرف متوجہ اور تعریف کا تابع ہیں. حیرت انگیز نتائج باقاعدہ ورزش کی مدد کرے گا حاصل "dumbbells کے ساتھ lunges کے." لوڈ کے باہوں میں اس طرح کی نقل و حرکت کی ترقی میں شراکت موٹر کوآرڈینیشن کی رانوں اور کولہوں کے سامنے پٹھوں گروپوں پر کام کر رہے ہیں، اور استحکام. dumbbells کے ساتھ lunges کے مختلف کھیلوں اچانک تحریکوں اور تیزی سے چلانے کی ضرورت ہوتی ہے کے بہت سے نمائندوں کو پورا کرو.

zhimami اور - bodybuilders کی ٹانگ کے پٹھوں کے لئے دیگر مشقوں کے ساتھ مجموعہ میں dumbbells کے ساتھ lunges کے انجام squats کے. دوبارہ پریوست بار بار مشقوں کو آرڈینیشن اور مستحکم پٹھوں گروپوں دے. اگر آپ کو ایک ٹھوس وزن dumbbells کے استعمال کرتے ہیں، ٹانگ کے پٹھوں اضافی وزن حاصل. آپ کو اس مقصد کے لئے ورزش کرتے ہیں، یہ آہستہ آہستہ ایک گھٹنے پر نیچے جاؤ اور چڑھنے کے لئے ضروری ہے - تیز رفتار اور طاقتور.

dumbbells کے ساتھ کولہوں کے لئے یا تو پیدل dumbbells کے، کے ساتھ ساتھ مشقوں کے ساتھ متبادل lunges کے ایک منٹ کے اندر اندر ایک وقفے کے ساتھ تین سیٹ میں 9-12 repetitions کی کارکردگی:

• دو dumbbells کے لے لو اور اٹھ کھڑے براہ راست، ہاتھوں جسم کے ساتھ ساتھ کم کر دیا جاتا ہے، آنکھوں کے آگے بھی ہدایت کی.
• ایک پیر آگے قدم اور بیٹھنے جبکہ پیچھے چھوڑ دیا نچلے ٹانگ پاؤں منزل کے ہوائی جہاز کے متوازی ہونا چاہئے کارکردگی انجام دیں.
• گھٹنے ٹانگ ایک پلمونری قتل، ایک صحیح زاویہ بنانے چاہئے اور پاؤں کے پیر سے باہر protrude نہیں کرنا چاہیے.
• آخر نقطہ ایک پلمونری دوسری توقف کیا جانا چاہئے، اور پھر پر quadriceps پٹھوں کے ساتھ صرف چڑھنے. ایک معمولی دھکا حمایت ٹانگ کی اجازت دی.
• کو سیدھا اور اس کی اصل حالت پر ٹانگ واپس جائیں. کولہوں اور میڈیا کے پٹھوں ایک مستحکم حالت میں ہونا ضروری ہے. اس کے بعد ایک نئی تکرار شروع ہوتا ہے.

ورزش یاد کرنا ضروری ہے تو: وسیع تر پچ، مضبوط آپریشن کیا جاتا GLUTEUS سامنے ٹانگوں بے نقاب کیا اور lumbar پٹھوں سخت اور ٹانگوں کے پیچھے باقی ہدایت.

جسم کی نگرانی کے لئے ضروری repetitions کے عمل کے دوران: پسماندہ یا آگے جھکاو نہیں ہے. ہاؤسنگ حمایت لفٹنگ جب بجائے ورکنگ ٹانگ کے پیر پر مقابلے، ہیل پر ہے. شروع نہ کرو جسم اٹھانے ، ایک جھٹکا کے ساتھ پر quadriceps پٹھوں پر بوجھ کم ہو جائے گا کے طور پر. مرحلہ دوسری صورت گھٹنے مشترکہ، سنگین چوٹ کے نتیجے میں جس پر بوجھ بڑھ جاتا ہے، وسیع ہونا چاہئے. پمپنگ کے لئے سامنے ران کے پٹھوں کو زیادہ وزن کے ساتھ dumbbells کے کی ضرورت ہے. ہاتھ میں ان کو برقرار رکھنے کے لئے بیلٹ کا استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے. ورزش پیچیدہ چھڑی، جس جھکا اسلحہ منعقد کیا جاتا ہے استعمال کر سکتے ہیں.

کندھوں پر dumbbells کے ساتھ مشقوں کی ترقی کی طرف لے شراکت deltoid پٹھوں، خوبصورت کے قیام کا تعین کرتا ہے جس میں تلروپ، شکل کندھوں کے اور چوڑائی. انہوں نے مختلف سمتوں میں dumbbells کے ساتھ ایک تبدیلی کے ہاتھوں میں ہیں. یہ ایک گہری سانس پرفارمنگ اور ہولڈ ہے، یہ سطح forelimbs منزل کے متوازی ہو جاتے جہاں dumbbells کے بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ خم اوپر موڑ اور توسیع اسلحہ اجازت نہیں ہے. نیچے سانس چھوڑتے، ہاتھوں.

پیچیدہ 16 مشقوں کے تین سیٹ پر مشتمل ہے.