ڈمب مشقیں - صحت اور لمبی عمر کی ضمانت

آپ کو وقت یا صلاحیت جم میں مشغول کرنے کے لئے اچھی حالت میں آپ کے جسم رکھنے کے لئے کوئی نہ کوئی راستہ نہیں ہے تو، لیکن آپ کو اب بھی چاہتے ہیں، آپ کو مشقوں اور گھر پر کیا کر سکتے ہیں. یہ آپ کو نہ صرف بہتر بنانے کے لئے کی اجازت دے گا پٹھوں اور جسم پر اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل، بلکہ خود کو زیادہ صحت مند بنانے کے لئے اور اس طرح زندگی متوقع اضافہ. آج گھر میں تربیت کے لیے مختلف نظام میں بہت کچھ جانتے ہیں، لیکن آپ dumbbells کے کی ایک جوڑی ہے، تو پھر سب سے اچھا انتخاب صرف dumbbell کی مشقیں ہوں گی.

فوائد

ڈمب مشقیں اہم فوائد کی ایک بڑی تعداد ہے، اور ان میں سے سب سے زیادہ اہم ہے - یہ آسان ہے اور اضافی سامان خریدنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ کی مشق کرنے کی ضرورت ہے، - dumbbells کے کی ایک جوڑی. وہ گھر میں جگہ کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے اور وہ کسی بھی دیکھ بھال کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، وہ زیادہ سے زیادہ درست طریقے سے ہر شخص ان کی زندگی میں ہوتا ہے کہ تمام قدرتی حرکات انکرن کر سکتے ہیں کہ میں مفید ہیں. dumbbell کی سب سے زیادہ ترقی یافتہ ممالک میں بہت مقبول مشقوں یہی وجہ ہے کہ ہے. یہ ایک کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے صبح ورزش، کے ساتھ ساتھ مختلف پٹھوں گروپ کے لئے ایک مکمل تربیت.

خواتین کے لیے کلاسز

خواتین مشقوں زیادہ پتلا اور toned بن جائے گا dumbbell کی. یہ خصوصیات میں سے ایک بڑی تعداد ہے - سب سے بڑا اثر repetitions کے ایک بڑے کافی تعداد (15-20 کے ارد گرد) کے ساتھ ایک دائرے کی مانند میں مشقوں فراہم کرتا ہے. تربیت کا ایک دن میں، یہ جسم کے تمام پٹھوں اور dumbbells کے لئے مشقیں بھی بھاری نہیں ہونا چاہئے انجام دینے کے لئے ضروری ہے. خواتین کے لئے، بنیادی تربیت کے اصول، اعلی شدت تربیت ہونا چاہئے نوعیت کمرشل سے وہ بہت بہادر ہیں.

مردوں کے لئے ڈمب مشقیں

پٹھوں برقرار رکھنے کے لئے دونوں سے ہدایت مردوں کے لئے ڈمب جمناسٹکس، اور جلانے اضافی چربی کے ساتھ متوازی میں پٹھوں کی تعمیر اپ. اکثر، انسان کے مقصد کے عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ ہو جاتا ہے، اور یہ ایک بھاری dumbbell کی ضرورت ہوتی ہے. تو یہ مردوں کے لئے کافی اضافی پینکیکس کے ساتھ تہ گولے حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

وہ تربیت کی کئی مختلف اقسام کو انجام دینے کی سب سے بہتر ہیں. سب سے نیچے کے لئے - مثال کے طور پر، ایک، اوپری جسم کے پٹھوں کے لئے تربیتی مشقوں کے لئے وقف کیا جا سکتا ہے دوسرے جبکہ. اس طرح کی علیحدگی عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کے لئے مؤثر ہو جائے گا.

40 سال کے بعد ٹریننگ

عمر کے چالیس سال کے ایک آدمی کو بیرون ملک چلا جاتا ہے جب، کچھ تبدیلیاں اس کے جسم میں شروع. اس طرح، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی ترکیب بڑی حد تک گرتا ہے، اور اس کے پٹھوں کے سر اور عام جسمانی حالت کی کمی entails ہے. آدمی بدتر ہو رہی ہے اور نیند کی کارکردگی آتا ہے، اور جسم کی چربی زیادہ فعال ذخیرہ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، تاکہ تحول کو سست.

ڈمب مناسب ہارمون کی سطح اور مجموعی صحت کو بحال کرنے کے مقصد سے 40 سال کے دوران مردوں کے لئے مشقیں. یہ سب اعضاء کے نظام کے کام کاج، خاص طور پر دل کی normalizes ہے. قطع نظر اس کی عمر کے، لمبائی اور ہر انسان کی زندگی کے معیار کو بڑھانے کے لئے کی ضمانت dumbbells کے ساتھ منظم تربیت.

کمپلیکس dumbbell کی مشقیں

آج، مختلف تحریکوں کے سینکڑوں ایک مخصوص پٹھوں گروپ کو باہر کام کرنے کے لئے dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ وہاں ہیں. کھیلوں میتھوڈسٹ میں مختلف مقاصد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ان کے احاطے سے dumbbell مشقوں پر مشتمل ہیں کہ مصروف ہیں. ان میں سے کچھ ہم اس مضمون میں پیش کرتے ہیں.

یہ یاد جو مناسب طور پر repetitions کے ایک dumbbell وزن اور نمبر آپ کی جسمانی حالت اور آپ کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے مقصد پر مکمل طور پر انحصار کرتا ہے کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے کہ قابل ذکر ہے. تربیت کے آغاز سے قبل ممکن چوٹ سے بچنے کے لئے گرم کرنے، اس بات کا یقین. آپ ہوا کا درجہ حرارت کی اجازت دیتے ہیں تو، کمرے میں کھڑکی کے آکسیجن کی مفت رسائی تھی کھولیں.

مشقوں کی ایک مثالی سیٹ اس طرح نظر سکتی:

1. کم جسم پر ٹریننگ:

• دوہراتا 10-12 کے 5 سیٹ - جسم کے کندھوں / اطراف وزن کے ساتھ squats کے.
• dumbbells کے / چلنے lunges کے ساتھ Multidirectional lunges کے - 10 repetitions کے 3-4 سیٹوں.
• میلان - 12 repetitions کے 3 سیٹ.
• آپ کی انگلیوں پر UPS - 15-20 repetitions کے 3 سیٹ.

2. اوپری جسم پر ٹریننگ:

• لنک سے dumbbell / آڈیو dumbbell کی ڈھال میں - دوہراتا 10-12 کے 4 سیٹ.
• سینے پریس جھوٹ بول / تبدیلی - دوہراتا 10-12 کے 4 سیٹ.
• Mahy dumbbell ایک laterally کے کھڑے / جھکا میں - 3 دوہراتا 12-15 کے سیٹ.
• dumbbell ایک ساتھ بازو موڑنے - 10-12 repetitions کے 3 سیٹ.
• ایک dumbbell کے ساتھ توسیع بازو / ڈھال میں / سر کی وجہ سے بیٹھ کر جھوٹ بول - 10-12 repetitions کے 3 سیٹ.

آنکھ بند کر کے پیچیدہ کاپی نہ کریں. یہ بہت سے تربیت کے اختیارات میں سے ایک کی صرف ایک مثال ہے. ان مشقوں سے زیادہ آسان اور آپ کے لئے موزوں ہیں کہ انتخاب کریں. اپنے آپ کے لئے آپ کے پسندیدہ کوشش dumbbells کے ساتھ مشق. یا ان کے اپنے ساتھ آنے دیتے.

اہم بات - پٹھوں مختلف کونوں سے کام کر سکتے ہیں تا کہ باقاعدگی سے ورزش میں مشغول ہیں اور وقتا فوقتا تبدیل کرنے کے لئے ہے، یا ان کے عمل کی شکل،.