کس طرف پیٹ کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لیے فٹنس کو مہنگی دوروں پر پیسہ برباد کر کے بغیر، پریس اور کوچنگ ادا کی کوچز -clubs؟ ہم اس مختصر مضمون میں اس سوال کا جواب دینے کی کوشش کریں گے.

مثالی شخصیت - ایک زخم تابع نہ صرف خواتین بلکہ مردوں کے لئے. خوبصورتی، صحت، انٹیلی جنس، اور ہمارے وقت کے resourcefulness کی زندگی میں بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، تاکہ ہر شخص کے پیٹ یا sagging کے کولہوں پر اضافی Zhirkov سے بچنے کے لئے چاہتا ہے، جبکہ ہر کوئی جانتا ہے، مثال کے پس منظر پیٹ کے پٹھوں کی تعمیر کے لیے کس طرح مدد کر سکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو مشغول اور ایک فٹنس ٹرینر پر بچانے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، پھر آپ کو عضلات سے متعلق اصطلاحات، اور ضروری مشقوں کے بارے میں تھوڑا سا پتہ ہونا چاہیئے.

اس مضمون میں ہم، ورزش پارشوئک پٹھوں کے عمل کو تفصیل سے تجزیہ کرنے کی مناسب طریقے سے ترچھا پٹھوں کو بلایا جائے. انہوں نے مشقوں کے بہت سے کے نفاذ میں اہم کردار، اسی طرح کردار ادا کور کے پٹھوں. پہلی جگہ میں کسی بھی مشق، یہ ترچھا پٹھوں کی تربیت کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور صرف اس کے پٹھوں کے کام میں آہستہ آہستہ جسم کے دوسرے حصوں شامل (بازوؤں کے پٹھوں کو، ٹانگوں واپس اور). بھاری وزن کے ساتھ کام کرتے وقت اس کے علاوہ، ریڑھ کی ہڈی کے پس منظر کے پٹھوں کی حفاظت کو یقینی بنانے، اس وجہ سے، طرف پیٹ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے سوال، جواب کوئی بھی کھلاڑی کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے.

سنجیدگی سے، ورزش میں مشغول ایک حاصل کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد جم چٹائی، پھیلنے اور 2 جمناسٹک بینچ، شکریہ تربیت کے عمل فٹنس کلب میں طبقات میں سے تھوڑا مختلف ہو جائے گا، اور آپ کو بہت سستی لاگت آئے گی جس کے لئے.

پہلی ورزش کارکردگی کا مظاہرہ جب آپ کو فرش پر بیٹھ کر اس کے سامنے اپنی ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. قبضہ اور سینے کے سامنے منعقد پھیلنے نہایت کشیدہ ہیں تاکہ فٹ اور اس کی باہوں بڑھے ہوئے اسلحہ لئے ہک ٹیپ پھیلنے. ٹانگوں اور کولہوں اسٹیشنری رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ جسم کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کے دوران، بائیں اور دائیں باری. موڑ کے دوران زیادہ سے زیادہ وولٹیج تک پہنچنے، چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو ٹھیک کرنے کی کوشش کریں اور پھر آہستہ آہستہ اس کی اصل حالت پر واپس جائیں. ہر سمت میں 8 -10 نقطہ نظر کافی ہو جائے گا.

اگلے چند مشقوں سوال، ضمنی پیٹ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ، آپ تمام ہدایات پر عمل کریں تو عین مطابق جواب ہو جائے گا. اس مشق میں، فرش پر جھوٹ، اپ کا سامنا ہے جبکہ رکھتے ہوئے بازوؤں کے جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی. یہاں، کام کرتا ٹانگوں کو اٹھایا اور گھٹنوں پر جھکا جائے ضروری ہے، The Shins کی منزل کے متوازی تھے. تنگ گھٹنوں پکڑو، آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ، دونوں ٹانگوں بائیں سمت میں، پھر دائیں کرنے کے لئے، کو روکنے کے بغیر جھکنا.

اس مشق سے ایک، لیٹ کر سکتا ہے کہ ان کے ہپ آرام کر اس طرح میں اہتمام دو بینچوں، استعمال کرتا ہے، اور دوسری میں اس کی ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ممکن تھا. اس کا سر، کوہنیوں کے پیچھے اس کے ہاتھ ہٹایا جا رہا ہے اور طرف تعیناتی، آہستہ آہستہ جسم کے نیچے کے طور پر جہاں تک ممکن کو روکنے کے بغیر جھکنا، پھر، فکسنگ اس کو چند سیکنڈ کے لئے لاحق، جسم کے اوپر زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک پورے جسم کو بلند کرنے کی کوشش کریں. ہر طرف کے بارے میں 10 سیٹوں کے لئے کافی ہو جائے گا.

ضمنی پیٹ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ دکھا اسی طرح کی مشق، بنچوں کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے. کھلاڑیوں کے درمیان، یہ "سائیڈ بار" کہا جاتا ہے. وہاں بھی ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں کو چھوڑ کر، فرش پر آپ کی طرف جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے، لیکن. آہستہ آہستہ، پٹھوں اور ABS واپس تناؤ، آپ آہستہ آہستہ تقریبا 20 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں روک کر، منزل سے دور اپنی کمر لینے کی ضرورت ہے.

اگر آپ اب بھی، کم ABS تعمیر جھکا اور گتہین ٹانگوں رکھنے، معمول اٹھانے کہ ٹورسو ذہن میں رکھنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے تو، بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. ڈاکٹروں کسی بھی درست ورزش میں شراکت کا کہنا ہے کہ پریس کی افراط زر اور اطراف.