جم میں کندھوں پر مشقیں. کندھوں کے لئے موثر مشقیں

کیا آپ کی رائے میں، ایک بہت Buffed اس کے جسم کا تاثر دیتا ہے؟ بالکل، کندھوں. لہذا، ہم متعلقہ پٹھوں میں اضافہ پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے. باقاعدہ ورزش کے ساتھ آپ کے طور پر طویل عرصے سے ہر ممکن حد تک کے لئے ایک اتھلیٹک جسم کی تشکیل کے لئے کر سکتے ہیں. جم میں ان کے کندھوں پر مشقوں پرفارمنگ، آپ کو کمر اور کولہوں کے درمیان مثالی تناسب، کے نتیجے میں مجموعی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے جس کو حاصل کر سکتے ہیں.

کیا سمجھ لینا چاہئے؟

ایک بہت وسیع کندھوں کی تشکیل کرنے کے لئے، آپ کو سمجھنا چاہیے کہ یہ کیلوری کی ایک کافی تعداد میں حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ "عمارت عنصر" پٹھوں کی ترقی کی حمایت کریں گے. مزید برآں، یہ مشورہ ایک تجربہ کار جم انسٹرکٹر دے گا کہ غور کرنا چاہئے. پروفیشنلز عام طور پر اس طرح کی مشقیں، اوپری جسم کی پٹھوں کو، یا بالکل تمام پٹھوں ریشوں شامل ہے جس کو انجام دینے کی سفارش کرتے ہیں. ان مشقوں وسیع کندھوں کی تشکیل میں مدد اور پورے جسم کے تناسب رکھیں گے.

ترقی اور کندھوں کی طاقت میں اضافہ

کیا آپ جم میں ان کے کندھوں پر مشقوں کو کیا کرنا چاہئے؟ تربیت کے مقبول کی اقسام میں سے ایک سمجھا جاتا پریس ہے. یہ جس کے ذریعے آپ بحیثیت مجموعی اپنے کندھوں پر اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کر سکتے ہیں ایک عظیم ورزش ہے. تربیت کے اس قسم کے کئی پیکر کی علامت ہیں. ہم آپ کو آپ کے سر کے پیچھے اور پر بار کے بینچ پر، بار کے سامنے بینچ کی بات کر رہے بینچ آرنلڈ.

باری باری ان تمام مشقوں کو انجام دینے کے لئے کافی مفید. صرف اس صورت میں یہ بالکل تمام پٹھوں کے ؤتکوں کی وردی ترقی کے حصول کے لئے ممکن ہو جائے گا. 4 نقطہ نظر (8 repetitions کے ہر ایک) تک انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے، اور پھر آپ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.

عمودی لفٹ

جم میں ان کے کندھوں پر ان مشقوں کے بعد، آپ کے پٹھوں کے اس گروپ کے اوپری حصہ کی تشکیل کرنے کے قابل ہو جائے گا. بوجھ کا اہم حصہ پارشوئک سر کو فراہم کیا جائے گا. اس تربیت کے ذریعے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو ایک چھوٹی سی گول شکل دے ان کو زیادہ طاقتور نظر بنانے کر سکتے ہیں.

اس مشق کو لے کر میں، یہ کندھے کی سطح سے اوپر وزن اٹھانے کے لئے ضروری نہیں ہے. اس صورت میں، کندھے کے جوڑ بہت زیادہ بوجھ میں جائیں گے. اس کے مطابق، یہ چوٹ کے امکانات کو بڑھاتا ہے.

سب سے پہلے، یہ پیٹھ سیدھی تھا کہ اس بات کا یقین کرنا ضروری ہے. آپ کو ایک اعلی واپس کے ساتھ ایک کرسی کا استعمال کر سکتے ہیں. یہ بیٹھ واپس کرنے پر ھیںچو اور ورزش شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد آپ ریک میں لفٹس انجام دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. صرف اس طرح میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں بوجھ حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.

قطب کے کندھوں پر ان مشقوں میں سے ہر ایک کے 10 repetitions کے بارے میں 3 سیٹوں انجام ہوگا. اس صورت میں، شدت میں اضافہ اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کی خواہش نہیں تھی تو، آپ کو ایک سے زیادہ کا استعمال کرتے ہوئے سلاخوں کے نقطہ نظر جب انجام دینے کے لئے کوشش کرنی چاہئے.

اچکاتے

جم میں ان کے کندھوں پر ان مشقوں کو انجام دے کر، آپ کو اوپری جسم کی چوڑائی میں اضافہ کر سکتے ہیں، کے ساتھ ساتھ تیار کرنے کے لئے trapezius کے پٹھوں. تربیت تکنیک بہت آسان ہے. یہ کھیلوں کا سامان (dumbbells یا لوہے) لینے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، اعضاء انہیں تناؤ کے بغیر جسم کے ساتھ ساتھ رکھا جانا چاہئے. اس کے بعد آپ اچکاتے انجام دینے کے لئے شروع کر دینا چاہئے. کمدی ممکنہ حد تک اونچا اٹھایا جانا چاہئے. تمام توجہ ٹرنک علاقے کے وسط کی تحریک کی تشکیل پر توجہ مرکوز کی جانی چاہئے. تربیت کے اس قسم کے کرنے کے بعد گردن بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ اس میں کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کریں گے. کے بارے میں 2 نقطہ نظر 15 میں سے ہر ایک نقل ہے کہ بجا لائے.

جھٹکے، لوڈ کے لئے مصروف عمل

کیا تیار کرنے پر کیا جانا چاہئے کندھے کے پٹھوں؟ آج کے لئے مشقیں کافی عام ہیں. اور تربیت کے سب سے زیادہ مقبول اقسام میں سے ایک سے ایک خصوصی سمیلیٹر پر ضمنی کرنے کے لئے اور اس کے سامنے کئے بوجھ کو جھٹکے سمجھا جاتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں کو ورزش کی اس قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ جب کمزور لگ رہے ہو گے کہ وجہ سے، آپ کی تربیت کی مندرجہ بالا اقسام میں سے کارکردگی میں کے طور پر بالکل ایک ہی وزن بڑھانے کے لئے قابل ہو جائے گا کہ توقع نہیں ہے. کے بارے میں 12. سیٹوں کے درمیان آرام کرنے کا وقت 30 سیکنڈ سے کم کیا جانا چاہئے - لہذا، ہم ان کی ساری توجہ repetitions کی ایک بڑی تعداد پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے. اس طرح، پٹھوں لیکٹک ایسڈ کی تیزی سے ٹھکانے لگانے کو اپنانے کر سکتے ہیں. اور تھکا ہوا کھلاڑی بہت کم ہو جائے گا.

کس طرح ایک عورت ہونے کے لئے؟

لڑکیاں عام طور پر کسی خاص مقصد کو حاصل کرنے کے لئے جم جانا شروع کر دیں. مثال کے طور پر، زیادہ لچکدار بنانے کے لئے کولہوں پیٹ کو اپنی طرف متوجہ. تاہم، خواتین بہت کم جسم کے اوپری حصے کی امداد کے بارے میں سوچنے کی جاتی ہیں.

کہ ایک رائے نہیں ہے مشقوں کندھوں کے لئے اور واپس حقیقت یہ ہے کہ لڑکی کو ایک آدمی کی طرح ہے میں شراکت. تاہم، اس نقطہ نظر مکمل طور پر غلط ہے. اوپری جسم کے پٹھوں کی ترقی، آپ کو چھاتی سے زیادہ گول بنا سکتے ہیں. زیادہ تنگ - کندھوں زیادہ بھوک اور کمر بن جاتے ہیں. تربیت کے تحت کندھے کے پٹھوں کی خواتین کے لیے عام طور پر بینچ پریس، دھکا اپ اور مختلف سمتوں اور پیچھے میں ہاتھوں کی افزائش نسل کی طرح مشقوں کی ان اقسام سے مراد ہے.

قدرتی طور پر، یہ وہ فلایا نظر آئے گا کہ اس طرح کی ریاست کے لئے اپنے ہاتھوں کو تربیت دینے کے لئے ممکن ہے. تاہم، ایک پتہ ہونا چاہئے کو روکنے کے لئے جب. لہذا یہ بجلی کی بچت موڈ میں کام کرنے کے لئے ضروری ہے. تمام نہیں آپ کو ان چاہے کیلوری سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں کی تربیت کی طرف سے اس کو سمجھنے کے لئے کے قابل ہیں. اس طرح کے کسی بھی امکان کو چھاتی سے تھوڑا کم ہو جائے گا کہ نہیں. تاہم، ریلیف کندھے کی اس کمی "واپس ادا" ہے.

ہم ایک واضح منصوبہ بندی کی ضرورت ہے

بنیادی طور پر مکمل طور پر تربیت کے عمل کے ساتھ پینٹ کیا جائے گا جس میں ایک شیڈول، ڈیزائن کرنے کی ضرورت ہے. کوئی جم انسٹرکٹر مشقوں کندھوں کی ترقی کا مقصد ہے کہ شامل کرنے کے لئے ان کی تربیت میں لڑکیوں کی سفارش کریں گے. وہ جسم جمالیات پر اثر انداز نہیں ہوں گے، پٹھوں کی ترقی میں ایک توازن برقرار رکھنے کے لئے قلبی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. پمپ صرف واپس، چھاتی ریڑھ کی ہڈی سے غافل ہے، تو آپ غلط کرنسی اور scoliosis کے خرید سکتے ہیں.

تربیت کس قسم کے باہر کیا جائے چاہئے؟

تجربہ کار فٹنس ٹرینرز کندھوں کے لئے مؤثر مشقوں سے قائم کیا گیا تھا. صرف 4 ہیں، لیکن یہ کافی سے زیادہ ہے. ان کے ساتھ، لڑکیوں کو کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے قابل ہو جائے گا. اس سے زیادہ تفصیل میں تربیت کے اس قسم کے ساتھ نمٹنے کے لئے ضروری ہے.

1. dumbbells کے پریس بیٹھے. یہ ایک واپس کے ساتھ ایک بینچ پر مشق کے اس قسم کے انجام دینے کے لئے سب سے بہتر ہے. یہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم ہو جائے گا. تحلیل کرنے کے لئے ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ یہ ضروری ہے ہاتھ، پھر طلوع آہستہ آہستہ شروع کر دیں. چند سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر رہنے، آپ آہستہ اور احتیاط سے کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
2. آگے اور اطراف کو اتار. جو کھڑے پوزیشن میں dumbbells کے ساتھ اس مشق کرنا ضروری ہے. گولوں کے ساتھ ہاتھ جسم کے ساتھ ساتھ کم کیا جانا چاہئے. انہوں نے سب سے پہلے ہاتھ میں پرورش کرنی ہے، اور پھر آگے، فرش کے متوازی. سینے کے پٹھوں اور اسلحہ کام کرنا چاہئے.
3. ہاتھ میں ہاتھ کا عمل ایک کی طرف مائل بینچ پر لیٹی. یہ شکار پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے. چہرہ نیچے کی طرف ہدایت کی جانی چاہئے. پھر ان کے ہاتھوں کو بلند کرنا شروع کر دینا چاہئے. چند سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر موقوف ہے، یہ آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے ضروری ہے.
4. پش اپس، بھی ایک بہت مؤثر ورزش ہو پھانسی کی مختلف حالتوں ہیں. پش اپس آپ کو دیوار پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، منزل. ورزش سے پیچیدہ ہے تو، آپ bended گھٹنوں پر یہ کر سکتے ہیں. کلاسیکی طریقوں بہت سادہ ہیں کہ اس صورت میں، آپ کو ان کی مٹھی یا fitball کے ساتھ دھکا اپ کر سکتے ہیں.