کس طرح ایک دن یہ چند منٹ دے، گھر میں کے biceps لوڈ

کے biceps - یہ عضلات، تو کہنی سے اوپر کے بازو پکڑے ہر مرد دکھاوا کرنے کے لئے محبت کرتا ہے ہے. یہ تمام عمر کے "طاقتور"، اسکول کے بچوں سے پیشہ ورانہ bodybuilders کے لئے لے کر دکھانا چاہتے ہیں. اس ساحل پر اور جم میں لڑکیوں کی تعریف کی یہ پٹھوں کی محبت پر تھا، اس لئے ہر سوابمانی آدمی ان کے ممکنہ شائقین کو مایوس نہیں کی کوشش. یہ مضمون کس طرح گھر میں کے biceps سوئنگ کرنے، اور اس کے قابل خصوصی توجہ چیزوں میں سے کس قسم کی ہے بتاتا ہے.

آپ کو کوئی وقت ہے جم میں مسلسل تربیت تو، مایوسی نہیں - خوبصورت "پمپ" کے biceps تربیت میں کم از کم ایک گھنٹے کے ساتھ ایک ہفتے میں تین یا چار مرتبہ حاصل کی اور گھر پر کیا جا سکتا ہے. نمونہ دار dumbbell کی، باقاعدگی سے انجام دینے کے لئے ضروری ہیں کہ چند مشقوں جبکہ چھوٹی سی کوشش، اور - آپ بہت تھوڑا سا کی ضرورت ہوگی. جلدی سے پمپ کے biceps ذیل میں بیان کچھ آسان مشقوں سے لے گا.

ایک مختصر وقت میں کے biceps اضافہ ہے کہ بنیادی مشقوں - کی ایک قسم ہے dumbbells کے ساتھ پریس. یہ بیٹھے پوزیشن سے طلوع، مائل لفٹیں، اخترن "ہتھوڑا" اتار تولیہ پر براہ راست گرفت کے چڑھاو شامل ہیں. ان آسان مشقوں کے نفاذ کے ساتھ سودا ہے، تو یہ بالکل واضح ہو جاتی ہے تو کس طرح گھر میں کے biceps سوئنگ اور دو ہفتوں میں نتیجہ حاصل کرنے کے لئے.

اتار بیٹھے. اس مشق آپ کو ایک کرسی پر بیٹھ کر کم سے کم پانچ کلو گرام وزنی ایک dumbbell لینے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے. اب ہم کندھوں اس کے پاس اس کی کھجوروں کو اٹھا کہنیوں پر انہیں موڑنے اور ھیںچ موڑ لینے کے لئے شروع کرتے ہیں. اس لمحے میں، کہنی ایک صحیح زاویہ بناتی ہے جب، یہ ضروری کام کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے ہے ، ہاتھ کے ساتھ اختتام نقطہ پر biceps کے لئے ہر ممکن حد پریشان تھی. اس وقت، جبکہ ایک بازو کندھے سے بڑھا دی جاتی ہے، دوسرے اس کی اصل پوزیشن پر واپس آ جانا چاہئے. دس مرتبہ ہر تین سیٹ میں ضرورت اس طرح اپگریڈ انجام دیں. وقت گزرنے کے ساتھ، اس کے ہر dumbbell میں وزن بڑھانے کے لئے یہ ممکن ہو جائے گا.

مائل لفٹیں. ہر کھلاڑی اور کوچ کرنے والے ہیں کہ کس طرح، کے biceps سوئنگ کرنے میں جانتا ہے، ہمیشہ اس مشق شروع کرنے کے لئے مشورہ. اس سے یہ حقیقت اس طرح کہ اوپر بیان ایک مائل بورڈ پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں ان لوگوں کے طور لفٹیں، (یہ ایک بڑی inflatable گیند نشست یا backrest کے کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے) کہ میں مضمر ہے. کہنی زاویہ پینتالیس ڈگری کے جسم، اور dumbbell وزن کے ساتھ قائم پٹھوں کو لوڈ کرنا ممکن ہونا چاہئے تا کہ ہاتھ طے ہو گئی ہے (تاکہ انسان dumbbell کی پندرہ سے زائد بار اٹھا نہ سکتا تھا لہذا آپ اسے لینے کے لئے کی ضرورت ہے). دس بار کے تین سیٹ میں ہر ورزش انجام دیں.

وتری "ہتھوڑا". ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ کھڑا رہنے مخالف کندھے کو چھونے، ایک ایک کرکے اٹھانے کے لئے شروع. اس مشق سے پتہ چلتا ہے اپنے biceps، پمپ کرنے کا طریقہ کلائی extensors، پر اس کے ساتھ ساتھ ایک بوجھ کندھے کے پٹھوں اور brachioradialis پٹھوں. پچھلے مشق کے طور پر اوقات کے اسی تعداد کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

اتار صحیح گرفت. قائمہ (پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پکڑ) باری باری صراط گرفت dumbbells کے اٹھانے کی، کھجوروں شروع "خود کی طرف سے." ہاتھ آہستہ آہستہ اور گرفت تبدیل کرنے کے بغیر جھکنا ممکن ہونا چاہئے. لفٹنگ کے اوپر دوسری توقف کیا جائے چاہئے، اور پھر مشق جاری رکھیں. ہم تین سیٹ میں دس بار کی طرف سے اس طرح طلوع کرتے ہیں.

ایک تولیہ پر اتار. دس یا پندرہ وزنی ایک dumbbell لنگر کاری ایک طویل تولیہ پر کلو گرام (بالآخر وزن میں اضافہ ہوا جا سکتا ہے) اور اپ گریڈ انجام دینے کے لئے شروع، اب بھی ہر ممکن حد تک اپنی کہنیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے. ایسینٹ کے دوران آپ "لائن میں" گرفت پر ایک غیر جانبدار کی گرفت کو تبدیل کرنے، ایک چھوٹا سا برش باہر تبدیل کرنا ضروری ہے. اس مقام پر پٹھوں کو کم سے کم کرنے کے لئے سب سے اوپر ایک چھوٹا سا توقف بنانے کے لئے، مت بھولنا.

اب آپ یہ کیسے سوئنگ کرنے کے لئے آپ کو دکھائے گا "نظریاتی حصہ"، سے واقف ہیں گھر پر کے biceps. اور تم پریکٹس میں کامیاب ہونے کے لئے ان کلاسوں ہیں کہ کس طرح، جو روزگار اور بڑھتی استعداد کی باقاعدگی پر منحصر ہے.