آپ کے آن لائن کوچ: لوئر ABS تعمیر کرنے کا طریقہ

ایک ورزش rectus کے نچلے حصے کا اثر دیکھنے کے لئے پٹھوں کو بہت محنت کرنی پڑے abdominis. صحیح طریقے سے کیا، تو آپ کو ایک غسل سوٹ یا ایک بیکنی میں بہت اچھی لگ کر لیں گے. ہمارے وقت میں بالائی "کیوب" یہ تعجب کرنا مشکل ہے، لیکن اٹھائے کم پیٹ کے پٹھوں کو کم عام ہیں، لیکن کیونکہ ان کے خوش مالک کی نظر کے لئے ایک مقناطیس یا تو حسد کی تعریف بن جاتا ہے. کس طرح کم ABS تعمیر کرنا؟

نتائج ملاحظہ کرنے کے لئے، آپ کو دو سمتوں میں کام کرنے کی ضرورت ہے. اول، یہ چربی اسٹاک کی ایک پرت کے طور پر، دوسری صورت میں کوئی بھی آپ کی کوششوں کے نتائج سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہو جائے گا، دور کرنے کے لئے ضروری ہے، وہ ظاہر ہو نہیں کرے گا. دوم، توجہ پریس کے نچلے حصے کے لئے پمپ کا مناسب تربیت دی جانی چاہئے.

Giroux - جنگ

غذا کے ساتھ سب ایک ہی شروع کرنا پڑے گا. اس کے علاوہ، کافی کم پیٹ میں چربی سے بھی رجوع کرنا پڑے گا اگر aerobic ورزش. تیراکی، اعتدال پسند شدت، چل رہا ہے چلنے (ابتدائی وزن بہت بڑی ہے تو) آپ کراس کنٹری اسکی بازی کی مدد کرنے کے لئے،. پیٹ کے نچلے حصے میں ایک اچھا ریلیف حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ کو ایک کم کیلوری کم چربی غذا عذاب کرنا پڑے گا، چربی میں سے اکثر تاخیر ہے. ریکارڈ کھایا، مطالعہ کے اسی عرصے کے لئے "تقریبا"، ہونے کا ڈرامہ کے مقابلے کی ریکارڈنگ زیادہ وزن کے طور پر دو بار کھو کہ دکھاتے ہیں. شدید وزن میں کمی کے دوران بجلی کی لوڈشیڈنگ میں مشغول ممکن ہے، لیکن ایک ہی وقت میں پٹھوں میں اضافہ نہیں کرے گا. پٹھوں کی ترقی کیلوری اور وزن میں کمی کی ایک مثبت توازن کی ضرورت ہوتی ہے کے لئے یہ منفی ہونا ضروری ہے. تو سب سے پہلے پتلی ہو جاتے ہیں، اور پھر نچلے پریس اور پروٹین سے بھرپور غذا کے پٹھوں کی تربیت سے رجوع کریں گے. وزن میں کمی کے دوران، طاقت کی تربیت کے پروگرام "لوہا" کے اس کی اچھی خوراک کی تکمیل لہذا، تحول کو تیز کرنے کی ضرورت ہے.

تربیتی اصولوں

لہذا، ہم سوال، نیچے کو پمپ کرنے کا طریقہ کا جواب دینے کے قریب آئے ہیں کیوب پریس. ہم مخصوص مشقوں کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، یہ جسم کے علاقے کی تربیت کے بارے میں چند الفاظ کہنا ضروری ہے. پریس کے نچلے حصے کے پٹھوں کو، زیادہ تر لوگوں کو بہت کمزور ہیں، تاکہ وہ اوورلوڈ لئے آسان ہیں. اکثر ناتجربہ کار کھلاڑیوں کو فوری طور پر درست طریقے سے ورزش کرنے شروع، لیکن ٹائر، اور کیس میں جیسے رانوں بالکل مختلف پٹھوں کو بھی شامل تھے. جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں جیسا کہ آپ غلط پٹھوں کو نقصان پہنچے نوکری روکنے اور آرام، شاید اس طرح کے biceps ایک پٹھوں گروپ، تربیت کی شکل میں شروع کر دیا ہے. دن کے دوران، پیٹ plunging کے، درست کرنسی رکھنے کے لئے کوشش کریں. سب سے پہلے یہ صرف چند منٹ ہو سکتا ہے، لیکن آخر میں آپ کے لئے استعمال کرنے، اور آپ کے پٹھوں کو پورے دن کام کریں گے. نچلے پریس پر خصوصی طور پر توجہ مرکوز نہ کریں. beginners کے اکثر صرف کی تعمیر کرنے کا طریقہ میں دلچسپی رکھتے ، کم ABS کتنا نظر کے نتیجے میں جسم کے تناسب میں ہو جائے گا کے بارے میں فکر کئے بغیر. تاہم، میٹھی مشتمل لوگوں کی طرح جنس مخالف، تاکہ بازو اور ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کے بارے میں مت بھولنا. تیز - بہتر نہیں، اس کے برعکس، بہترین نتائج آہستہ آہستہ کام کرنے سے آتے ہیں.

مشقوں کے سب سے اوپر:

مخصوص مشقوں: تو، کس طرح کم ABS تعمیر کے لئے. بلاک سمیلیٹر - آپ اور مشقوں میں سے ایک ایک بڑا اور بھاری fitball meditsinbol کی ضرورت ہو گی. مشقیں دونوں کم اور شامل اوپری دبائیں.

3. یہ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ لمبائی میں آپ کی باہوں بڑھاتے اور The Shins کی درمیان fitball چوٹکی کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد، تاکہ وہ 90 ڈگری کی ایک منزل زاویہ کے ساتھ پیدا کر رہے ہیں کہ آپ کے پیروں کو بلند اپنے ہاتھ اوپر اٹھائے اور ان کے ہاتھ کی گیند لے، پھر بازو اور ٹانگوں کو کم. اگلا، دوسرا آپ کو آپ کے ہاتھوں گیند نہیں دے، گیند کو بلند کرنے کے لئے براہ راست ٹانگ اٹھا اور پاؤں کو ہاتھ سے گیند کو منتقل کریں، اور پھر بازو اور ٹانگوں کو کم ضرورت ہے. تھکاوٹ سے پہلے 15-30 اوقات کرو، ترجیحا 2-3 سیریز.

2. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ٹانگ fitball ختم ہو جاتی ہے سخت اپنے پیروں جھکنا اور وہ فرش کے متوازی ہیں تاکہ آپ کی کم ٹانگ رکھیں. meditsinbolom ساتھ ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ہونا چاہئے. پھر آہستہ آہستہ، آپ کے ہاتھوں اور پیروں کو بلند fitball اور meditsinbol کو ایک ساتھ لانے. بس آہستہ آہستہ بازو اور ٹانگوں کو کم. 15-30 اوقات، 2-3 سیریز.

4. یہ ٹخنوں بیلٹ ہولڈر کو ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے بلاک سمیلیٹر، نیچے ریک کے ذریعے منظور رسی کے مفت اختتام پر ان منسلک. سمیلیٹر پر بوجھ کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ شروع کریں. پچھلی جانب سمیلیٹر کرنے ٹانگوں کے نیچے پوشیدہ ہے، اور وہ فرش کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل تاکہ کولہوں بلند. تب سب باہر جانے، سینے پر ٹانگوں دھکا تاکہ coccyx چند سینٹی میٹر کی طرف سے اٹھایا گیا ہے. شروع کرنے کی پوزیشن کو ٹانگ کو کم کریں اور 15-30 اوقات، 2-3 سلسلہ دوبارہ. ایک اور "لوہا" میں فٹنس میں اضافہ کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے.

تو، اب تم لوئر ABS تعمیر کرنے کا طریقہ معلوم ہے. دیگر مشقیں موجود ہیں، لیکن ان - انتہائی مؤثر ہیں اور بہت مقبول ہیں. آپ کو کامیابی کھیلوں!