Serratus پٹھوں. مشقوں کا ایک مجموعہ.

Serratus پٹھوں وسیع چھوڑ ، واپس پٹھوں کناروں کے متوازی جھوٹ بولتے ہیں. انہوں نے کے لئے پسلیوں کے درمیان پٹھوں اور چھاتی پر کا کوچ ٹکڑے کے ساتھ مربوط ، پیٹ کے ترچھا پٹھوں نیچے. ان کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے تیار کر رہے ہیں، تو وہ انگلیوں کی طرح نظر - ہر ایک بنڈل دوسروں سے الگ اور اس طرح واضح طور پر باہر کھڑا ہے. ان کے پٹھوں کی ایک مخصوص خصوصیت ان کی ترقی کی سطح سے ناپا نہیں جا سکتا ہے، اہم معیار بصری تشخیص ہے.

نوسکھئیے bodybuilders کی ایک اہم حصہ کو disparagingly ورزش، ایک مضبوط برم ہے جس کے دوران پر serrated پٹھوں کا حوالہ دیتے ہیں. دانت عضلات خون یہ بہت وقت طلب عمل ہے کے بعد پٹھوں کے جنرل مہنگائی، عملی طور پر ناممکن ہے کے اندر اندر. ان کی درجہ بندی کے لئے ضروری مشقوں کی ایک خاص مجموعہ. یہاں تک کہ پیشہ ور کھلاڑیوں serratus پٹھوں درکار امداد اور حجم بنانے کے لئے چند موسموں لیتا ہے.

ان کے پٹھوں کی ترقی کو کئی وجوہات کی بنا پر bodybuilders کے لئے بہت اہم ہے:

- دانت پٹھوں حقیقت یہ ہے ایک کھلاڑی تفصیلی تربیت میں حقیقی مہارت حاصل کر لیا ہے کہ کی نشاندہی کر رہے ہیں؛

- ان کے پٹھوں کو وسیع واپس پٹھوں اور obliques سے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو الگ کرنے میں مدد؛

- اچھی طرح ترقی یافتہ پٹھوں گیئر آپ کے جسم کو زیادہ سڈول اور athleticism منسلک.

کچھ لوگ ان کی فطرت میں تھوڑا زیادہ خوش قسمت ہیں serratus پٹھوں کی ترقی کے لئے عظیم امکانات رکھی. تاہم، ہر کوئی اس قدرتی پرتیبھا ہے اور بہت سے کھلاڑیوں serratus پٹھوں کو تیار کرنے کی شعوری کوشش ڈال کرنے کی ضرورت ہے. میں نے جس serratus پچھلے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ، تفصیل سے پینٹ کیا جاتا مشقوں کی ایک سیٹ، کے ساتھ واقف کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اچھی طرح ترقی پر serrated پٹھوں مختلف متصور ہوتا ہے، خاص طور پر نظر اختیارات، ہاتھ اس کے سر کے پیچھے ہیں جہاں کی ایک قسم کو ظاہر کرنے کے بہت زیادہ مؤثر اجازت دیتے ہیں.

ہدایات: serratus پچھلے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ.

1. سب سے پہلے ورزش ایک افقی بار پر کیا جاتا ہے. ، پھانسی ترچھی ٹورسو بھر بائیں ٹانگ اٹھا، بائیں گھٹنے دائیں چھاتی تک پہنچنے کے لئے ضروری ہے. پھر یہ چند سیکنڈ کے لئے اب بھی کھڑے ہیں، اور پھر اس کی مکمل سیدھا کرنے کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن پر ٹانگ چھوڑ ضروری ہے. ہم دائیں پیر سے ایک ہی بات کرتے ہیں. اس مشق پانچ یا چھ مرتبہ دہرائیں.

نوٹ: اگر ممکن ہو تو، ورزش پیچیدہ مخالف کندھے کے گھٹنے تک پہنچنے کی کوشش.

سب سے پہلے کرنے کے لئے اسی طرح کی مشق 2.Sleduyuschee، بھی مخالف چھاتی پر گھٹنے کی مختصر آتا ہے. یہ گزشتہ ایک ہے کہ میں صرف پر چل رہا ہے سے مختلف کھیلوں کی بنچ، supine کی پوزیشن میں ہے.

نوٹ: ہر نقطہ نظر کے ساتھ، آپ بینچ کے زاویہ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

3. تیسری مشق میں دانتےدار عصا سے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ بتاتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے سر کے پیچھے اپنے کندھوں پر لوہے ڈال دیا. اور یقینی بنانے راڈ سروں خیالی ہوا باقاعدہ آٹھ میں looming کر رہے ہیں کہ ان کے پورے جسم میں منتقل کرنے شروع ہوتا ہے. آپ ایٹ مرحلے کی سمت تبدیل کرنے کے ذریعے منتقل کے طور پر، کہ مخالف سمت میں چار ایٹ مرحلے گھنٹے پر چار ایٹ مرحلے، اور ہے.

نوٹ: اس مشق میں، وزن راڈ زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. آپ کی لوڈ بڑھانے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے کندھوں پر لوہے ڈال دیا اور مشق کے اختتام پر آپ کو بیمہ کی مدد کے لئے آپ کے ساتھی پوچھیں.

اس حقیقت کے لئے آپ کی توجہ اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے ضروری ہے کہ تمام چھوٹے گروپوں میں توسیع لوڈ کے لئے پٹھوں (گیئر کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ ان سے رجوع) کے اور نقطہ نظر کی کم تعداد زیادہ سے زیادہ وزن کو پسند نہیں کرتے. سب سے بہترین آپشن ایک علیحدہ پروگرام ہے، اس مشق کے 30-50 repetitions کے نقطہ نظر کے دوران فراہم کرتا ہے جس کی تیاری کے لئے ہو جائے گا. تم، ہلکے وزن ملط نہیں کرنا چاہئے جو ان مشقوں میں ہے، تاہم جب مناسب مقدار نہیں "معیار". کیا ان کے پٹھوں کی پمپنگ کے لئے اہم عنصر تھا.

دانت پیٹ کے پٹھوں کو دو بار ایک ماہ سے بھی زیادہ سوئنگ نہیں کرنا چاہئے. serratus پٹھوں کے ساتھ مشقیں تربیت کے آخری حصے میں اور تربیت سے آرام کا شیڈول دن سے پہلے کیا جائے ضروری ہے. ان کے پٹھوں کی چوٹ، دیگر پٹھوں گروپوں لگانے جبکہ زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ کام میں مداخلت کرے گا جس کا شکار ہیں کے طور پر ان حالات سے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے.