طاقت کا کام سب کے لئے نہیں ہے - ایک بازو پر ھیںچ.

ہم میں سے بہت سکول میں جسمانی تعلیم کے اسباق یاد ہے. لڑکیوں رسی، ٹھیک ہے، لڑکوں کی کلاس بار پر دکھائے جاننے کے لئے تھا. جی ہاں، پل اپ. کچھ لوگوں کے لئے یہ کچھ بدنامی کے لیے تعطیل تھا. یہ تمام جسمانی تربیت پر منحصر ہے. بچوں فعال طور پر کھیلوں میں شامل کیا جاتا ہے، بار پر ھیںچ کے اس پروگرام میں شامل ہیں. یہ فورس ایک اچھی ورزش پیٹھ اور biceps تیار کرتا ہے کندھے کے پٹھوں. یہ سب گرفت پر منحصر ہے. پل اپ کی عام اقسام پر غور کریں.

بہت براہ راست گرفت سے واقف بازو flexors پر بوجھ مرکوز ہے. ھوشیاری سے کام کر واپس پٹھوں. کئی کھلاڑیوں بار اور سینے کے لئے ایک وسیع گرفت ھیںچو اپ ورزش کے پیچھے سے آتے ہیں. اس طرح، پنکھ، کے سب کام کیا trapezius کے پٹھوں. اچھی چھاتی ھیںچ، آپ کو آپ کے جسم کو وسیع کر دے. اسی طرح کی ایک مشق صرف اس کے سر کو لے کر، اچھی طرح ونگ کے درمیانی حصے پمپ. ریورس گرفت پمپ براہ راست کے biceps استعمال کرتے ہوئے. آپ اپنے کندھوں وسیع تر بنانے کے لئے چاہتے ہیں؟ تنگ گرفت صرف اچھی طرح ترقی یافتہ serratus پٹھوں. منظم طریقے سے ورزش، جلد یا بعد میں، کھلاڑی ایک بار میں 20 یا اس سے زیادہ پل اپ کریں گے. وہ ایسی بلندیوں تک پہنچا تو آپ نے ایک طرف ھیںچو اپ کو ایسا کرنے کی کوشش کر سکتے.

کم از کم ایک ہر کھلاڑی نہ دکھانے کا صرف ایک ہی اوپری اعضاء کا استعمال کرتے ہوئے بار ٹھوڑی اٹھانے کر سکتے ہیں. آپ ھیںچو اپ تو 20-25 اوقات، آپ کو اس کی مطلق طاقت میں اضافہ کرنے کے قابل ہو جائے گا، جس کی مدد سے تربیت شروع کرنا چاہئے. اس مشق کا سامان میں ثانوی ہے. اہم عنصر آپ کو ایک ہاتھ، ایک پر ھیںچ باہر لے جانے کے لئے اجازت دے گا کہ پٹھوں کی طاقت. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو وزن کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے. کہ اضافی وزن کے ساتھ دونوں ہاتھوں پر پکڑنے کے لئے، کہنے کے لئے ہے. کے بارے میں مت بھولنا طاقت گرفت. ایک روایتی پھیلنے کے ساتھ ٹرین برش. اس کے علاوہ، آپ کو بار سے زیادہ ایک تولیہ پھینک کر اس پر انعقاد، پکڑنے کر سکتے ہیں. اس طرح نمایاں طور پر آپ کی گرفت کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ایک آسان طریقہ.

کسی بھی صورت میں، پل تکنیک کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے. ورزش کے دوران دوسرے ہاتھ آپ کے جسم کے قریب رکھنے کے لئے سب سے بہتر ہے. اس کے سینے پر عمل کرنا چاہئے. اس طرح میں آپ نزول آسان کنٹرول کرے گا. طاقتور واپس پٹھوں کو فعال کرتا ہے. اکثر نوجوان کھلاڑیوں، ایک طرف ھیںچ پرفارمنگ، ان کے توازن کھو. اس طرح کے ناخوشگوار عیب سے بچنے کے لئے، یہ جسم کے قریب کام کر کے بازو رکھنے کے لئے ضروری ہے، اور دوسری اعضاء جسم کے قریب زور دیا. ایک طرف سب سے پہلے پل اپ کے دوران آپ کو ان کمزوریوں محسوس کریں گے. لفظ پر یقین کرو، اس طرح ہو جائے گا.

تمام حماقتوں کو ختم کرے گا کہ چند مشقوں پر غور کریں. ٹھوس رسی کے میٹر کے ایک جوڑے لے. لوڈ کے 11 crossbar پر وزن اور perekin'te کے کلو گرام کے ایک سرے پر پھینک دیں. افقی بار پر ہاتھ کام کر رہے ہیں، اور رسی پر دوسری. تو آپ کو سخت کرتے ہوئے آپ کی مفت ہاتھ کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے. پورے بوجھ سے کام کر اوپری اعضاء پر گر جائے گا. یہ ہوتا ہے کہ اگر کوئی شخص چند سال بار پر مصروف ہے، لیکن کوئی نتائج نہیں ہیں. آپ کو یہ مشکل ایک طرف ھیںچ دیا اور اپنی انگلی دوسری اعضاء کے ساتھ اپنے آپ کی مدد کرنے کی کوشش کریں تو. سب سے پہلے، چار، پھر تین، دو اور ایک انگلی کا استعمال کریں. آہستہ آہستہ، آپ کو ضروری بجلی کی صلاحیت حاصل کرے گا. بہت سے Help منفی پل نام نہاد کے لئے. اس مشق کے ساتھ ساتھ بازو اور سینے کے پٹھوں کام کر رہا ہے.

مضبوط جسم اور لوگوں کی روح کے بہت - سے اوپر کے مواد سے، یہ ایک بازو پر ھیںچ کہ مندرجہ ذیل ہے. مین اددیشیپورن کام پر جاتے ہیں. تاہم، ضرورت سے زیادہ ورزش جسم کی کمی کی قیادت کریں گے. ایک ہفتے میں 3-4 دنوں سے لیتا ہے. یہ کافی ہو جائے گا.